세로토닌을 생성하는 9 가지 습관

세로토닌은 우리 뉴런에 의해 생성 된 신경 전달 물질입니다. 서로 통신하고 중추 신경계의 다른 영역에있는 이 물질은 다른 기능들 중에서도 식욕과 수면주기를 조절하고 균형을 유지하는 것 이외에 기분의 안정제 역할을합니다..

세로토닌은 또한 성욕과 기분 조절에 중요한 역할을한다., 온도와 통증의 감각. 또한, 일부 연구에 따르면, 뇌의 신경 전달 물질을 증가시켜 건강한 사람의 정신 상태와 사회적 기능을 향상시키는 자연스러운 방법이 있습니다. 깊어 가자..

트립토판 1 - 식품

세로토닌을 생성하는 습관의 첫 번째는 건강한식이 요법을하는 것입니다.. 그러나이 신경 전달 물질의 수준을 최대화하기 위해 청과물을 먹는 것으로는 충분하지 않습니다..

따라서, 발효 식품 및 음료 그들은 모든 중요한 영양소의 소화와 동화를 크게 돕습니다. 이 호르몬을 생성하기 위해 필요한 것.

또한,, 트립토판을 함유 한 음식도 권장됩니다. 이제 우리는 기분을 바꿀 수 있기 때문에 탄수화물에 세심한주의를 기울여야합니다. 한편으로는 트립토판의 양을 증가 시키지만 리바운드 효과를 일으킨다.

2 - 클래식 음악 듣기

세로토닌을 생성하는 또 다른 습관은 클래식 음악을 듣는 것입니다. 특히, Joel Robertson 박사에 따르면, 바흐의 작곡, 왜냐하면 그들은 뇌가 조화의 상태로 들어가게하는 특정한 수학적 순서를 가지고 있기 때문입니다. 그는 또한 Chopin, Händel, Haydn.

3- 태양을 즐겁게 보내십시오.

하루 중 처음 몇 시간 동안 일광욕을하는 권장 습관 중 두 번째. 비타민 D는 필수적이다., 왜냐하면 그것은 건강을위한 기본적인 역할을하기 때문입니다. 그 중 하나는 세로토닌 수치를 높이고 휴식을 향상시키는 것입니다..

스트레스를 줄입니다.

연장 된 스트레스는 아드레날린과 코티솔을 생성합니다., 세로토닌을 방해하는 두 가지 호르몬. 이것은 짧은 시간 내에 압도적 인 작업량을 완성하려고하거나 주제에 대해 너무 걱정하고 회전을 멈추지 않으면 발생할 수 있습니다.

그래서, 만성 스트레스는 웰빙의 최악의 적 중 하나입니다.. 따라서 라이프 스타일을 바꾸고 더 많은 휴식을 일주일에 추가하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 그것은 스트레스를받는 것이 아니라 침착 한 생활에 관한 것입니다..

5- 운동

더 효과적인 세로토닌을 생성하는 또 다른 습관은 운동 루틴입니다. 운동이 당신을 행복하게 만드는 것은 신화가 아닙니다. 땀은이 신경 전달 물질의 생산과 방출을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 달리기, 수영, 춤과 같은 심혈관 운동에 중점을 둔 활동이 가장 효과적입니다..

또한,, 신체 활동은 세로토닌의 필수 구성 요소 인 트립토판의 양을 증가시킵니다. 이것은 운동 후에도 지속되는 뇌에서 효과를 일으 킵니다..

그럼에도 불구하고, 육체 운동과 마음을 움직이는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.. 따라서 숲에서 산책을하거나 바다에서 수영하는 것도 좋은 방법입니다..

"행복은 외부 환경보다 마음의 내부적 성향에 더 의존한다".

-벤자민 프랭클린-

6- 긍정적이다

양성 연습은 세로토닌을 생성하는 또 다른 기본적인 습관입니다. 낙관적 인 생각은 : 건강과 웰빙의 열쇠, 일일 스트레스의 효과적인 관리에 결정적인 역할을한다..

실증주의는 세로토닌 수준을 올릴 때 중요한 도구. 긍정적이고 즐거운 순간을 기억하는 것조차도 생산을 증가시킵니다. 그러나이 목적을 달성하는 데 사용할 수있는 많은 도구가 있습니다..

알코올을 피하십시오.

알코올은 중추 신경계 진정제입니다., 그러므로 그것은 낮은 수준의 기분과 우울증과 관련이 있습니다. 사실 최신 연구에 따르면 알콜 소비는 더 낮은 세로토닌 수준과 관련됩니다.

8- 마사지 받기

마사지는 스트레스, 통증 및 근육 긴장을 완화시키는 놀라운 방법입니다.. 또한 그들은 행복, 건강 및 웰빙을 증진시키는 훌륭한 도구이기도합니다..

마사지 세로토닌 수치가 28 %, 도파민 수치가 31 %. 다른 한편으로는, 그것은 코티솔, 스트레스 호르몬.

9- 메디 타

우리가 당신에게 선물하는 세로토닌을 생성하는 마지막 습관은 명상입니다. 너무 많이 생각하는 것은 단순히 산만 한 습관이 아니라 그것은 우리의 영적 발달과 행복에 부정적인 영향을 미칩니다., 특히 불평과 부정성으로부터.

최근의 몇몇 연구들은 mindfulness를 연습하면 뇌의 세로토닌 수준이 증가합니다. 

언제나 그렇듯이이 목록에있는 습관 만이 세로토닌 수치를 높이는데 도움이되는 것은 아닙니다. 그러나 그렇다. 가장 효과적이라고 입증 된. 그러므로 가장 관심을 끄는 것들을 시도해보십시오. 짧은 시간에 기분이 크게 좋아지는 것을 보게 될 것입니다..