암 예방을위한 9 가지 습관 (과학에 따라)

현재 스페인 질병 학회 (SEOM)에서 추정 한 바에 따르면,, 이 지중해 국가에서 200,000 건 이상의 암이 진단됩니다.. 또한 세계 보건기구 (UN)는 2020 년 스페인 인구의 약 2 만 5 천명이 암에 걸릴 것이며 그 중 2/3가 남성이 될 것이라고 밝혔다..

이 질병은 세계에서 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 여러 종류의 암이 있으며, 그 중 일부는 다른 암보다 치명적입니다.

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암으로 고통받을 위험을 줄이는 습관

암과 관련된 사망률이 긍정적 인 태도로 감소 될 수 있다는 이야기를 듣는 것이 일반적입니다. 그러나 우리가 "긍정적 인 태도가 암을 예방하는 것이 사실입니까?"라는 기사에서 설명했듯이 이것은 사실이 아닙니다.

암은 여러 요인으로 나타날 수 있습니다. 때로는 피할 수없는 일이지만, 우리가 수행하는 습관 때문에 다른 많은 경우에 나타납니다.. 이 질병으로 고통받을 위험을 줄이기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까??

다음 줄에서는 암 발병을 예방하기 위해 피해야 할 습관 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 과도한 태양 광선 노출을 피하십시오.

우리 모두는 좋은 황갈색을 입기를 좋아하고, 여름은 그 태양을 데려 갈 수있는 가장 좋은시기입니다. 그러나 우리가 해변에서 하루를 보내거나 수영장에서 휴식을 취할 때 우리는 극도의 예방 조치를 취해야하며 책임감을 가지고 일광욕을해야합니다..

우리가 태양 광선에 오랫동안 노출되면 품질 보호 크림을 사용해야합니다. 지난 수십 년 동안 약해져있는 "최고의 선 스크린 크림 10 개"목록에서 찾을 수 있습니다. 오존층은 UVA와 UVB 광선의 위험을 증가 시켰습니다. 전문가들은 주간 방사능이 많은 시간, 즉 12:00에서 16:00 사이에 태양에 노출되는 것을 피할 필요가 있다고 말합니다. 피부암을 예방하려면 다음 팁을 사용해야합니다..

2. 담배를 피지 마십시오.

건강에 가장 해로운 습관 중 하나는 흡연으로 암을 포함한 많은 질병을 일으 킵니다.. WHO는 암으로 인한 사망자의 22 %가이 나쁜 습관에 기인한다고 추정합니다. 우리가 "담배 의존의 두 가지면 (화학적 및 심리적)"이라는 기사에서 알 수 있듯이 담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아니지만 현명한 선택입니다. 우리가 경험하는인지 적 불협화음 때문에 종종 받아들이 기 어려운 경우가 많습니다.

흡연은 암으로 인한 사망 외에도 심장 마비, 심혈 관계 질환, 만성 피로를 일으키며 신체에 더 많은 유해한 조건을 유발합니다.

• 흡연을 그만두려면 다음 기사를 읽어보십시오 : "흡연을 중단 하시겠습니까? 해결책은 돈 "

3. 신체 운동을 연습하십시오.

신체 운동은 우리가 수행 할 수있는 가장 건강한 습관 중 하나입니다.. 우리의 심장 혈관 건강 개선, 우리는 과잉 칼로리를 태우고 또한 암을 포함한 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다..

일주일에 3 ~ 5 회 (30-60 분)의 세션을 수행하는 것이 편익을 발견하고 암을 예방하는 데 이상적입니다.

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4. 적은 양의 술 마시기

담배가 건강에 해롭고 암을 유발할 수있는 경우, 소비가 조절되지 않으면 술도 마 십니다.. 간과 신체의 다른 부위는이 독성 물질을 마시면 부정적인 결과를 볼 수 있습니다 간, 입, 인두, 후두, 식도, 결장 및 직장의 암을 유발할 수 있습니다..

전문가들은 하루에 한 잔의 와인이나 맥주를 마시는 것이 좋지만 청소년기에 술을 마시는 것이 뇌를 변형 시킨다는 것을 아는 것이 중요합니다.

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5. 건강하게 먹는다.

건강한 식생활은 건강한 삶의 기본 기둥입니다., 암 예방에도 중요합니다. 잘 영양되는 것은 면역 계통의 적절한 기능을 유지합니다..

야채와 과일을 섭취하는 긍정적 인 효과에 대한 연구는 손상된 세포를 복구하는 데 도움이되는 영양소를 제공하기 때문에 암과의 싸움에서 중요하다고합니다. 따라서 매일 적어도 5 인분 섭취해야합니다..

또한, 미국 암 연구소 (American Institute of Cancer Research)에 따르면, 우리는 붉은 살코기와 가공 식품 (예 : 핫도그)의 과도한 섭취를 피해야합니다. 몇 차례 먹어야합니다..

6. 전투 비만

비만은 서구 사회에서 커다란 문제입니다., 고통받는 사람은 미적 효과뿐만 아니라 심혈관 질환 및 암과 같은 심각한 건강 문제를 겪습니다. 비만은 많은 원인을 가지고 있는데, 그 중 30 %는 유전 적 기원이고 70 %는 환경 적 기원이다..

수유와 앉아있는 생활 방식은이 현상의 발전에 기여합니다..

• 이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶다면 다음 기사를 읽어보십시오 : "비만 유형 : 특성 및 위험"

7. 지속적인 검사 수행

암의 병력이있는 경우 특히 건강 상태를 확인하기 위해 검진을하지 않는 사람들이 있습니다.가족의 r. 일부 유형의 암은 탐지하기가 더 어렵지만, 다른 유형은 검사가 완료되면 진단 할 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 40 세부터 시작하는 유방 조영술을 시작해야합니다. 위험에 처할 것으로 생각되지만, 두려움없이 가정의와 상담해야합니다.

절차는 20 분 정도가 소요됩니다. 스페인의 유방 병리학 협회 (SESPM)는 여성이 25 년 후에 첫 번째 개정을 수행해야한다고 권고합니다.

8. 발암 성 물질로부터 자신을 보호하십시오.

귀하의 직업이 잠재적으로 발암 성 물질과 접촉하는 것을 포함한다면, 극단적 인 예방 조치를 취해야하며이 유해한 환경에 불필요하게 노출되지 않아야합니다. 또한 담배 연기가 흔한 환경은 암의 위험을 35 %까지 증가시킬 수 있습니다. 수동 흡연자가되는 것도 위험합니다..

9. 건강한 생활 방식

때로는 암을 피할 수는 없지만 건강한 생활 방식, 운동, 건강한 식습관, 하루 8 시간 자고 ...이 질병을 예방하는 최선의 방법은 의심 할 여지가 없습니다..

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