앉아있는 생활 방식을 피하는 열쇠

정주 또는 신체 활동의 부족은 육체적으로나 정신적으로 우리의 신체에 부정적인 영향을 미친다.. 문제는 그것이 급성장하고 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 생활 양식이라는 것입니다. 그러므로 앉아있는 생활 방식을 피하는 것이 중요합니다. 특히 우리가 훌륭한 삶의 질을 즐기고 싶다면.

긴 시간의 업무와 점점 더 중요한 기술의 역할이 우리 삶에서 가장 중요한 이유 중 일부입니다. WHO 자료에 따르면 적어도 세계 인구의 60 %가 필요한 신체 활동을 수행하지 않습니다. 적절한 건강 상태를 유지해야한다. 운동이 우리의 복지에 필수적이라고 생각한다면 놀라운 사실입니다..

WHO에 의하면 좌식은 일주일에 90 분 미만의 신체 활동을하는 사람들입니다.

정신 건강을 향상시키기 위해 앉아있는 생활 방식을 피하십시오.

과체중을 일으키는 주요 원인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 조기 사망의 주된 위험 인자 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나인지 기능 장애와 기억 상실을 초래할 수있는 뇌 신경 섬유의 악화를 유발하므로 뇌에도 영향을 미칩니다.

또한 신체 활동은 혈류와 포도당 대사를 증가시켜 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 주며 신체에 에너지를 공급합니다. 지금은 잘, 우리가 앉아있는 생활 방식을 인도한다면, 그 결과는 낮은 수준의 동기 부여에도 반영 될 것입니다, 냉담과 심지어 슬픔.

반면에, 운동 정신 능력의 적절한 기능을 향상시키고 호의한다.. 사실, 최근의 연구에 따르면 스포츠는 새로운 뉴런을 생성하는 데 도움이됩니다..

우리가 보는 바와 같이, 운동은 정신 건강의 좋은 수준을 유지하는 열쇠입니다. 지금은 잘, 좌식 생활을 피하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?? 아래에서 몇 가지 열쇠를 찾을 수 있습니다..

1 - 계단 오르기

우리가 제공하는 첫 번째 열쇠는 당신이 시도하는 것입니다. 엘리베이터를 사용하는 대신 항상 계단을 오르십시오.. 그것이 많이 보이지 않을 수도 있지만 그렇게하면 다리의 근육을 작동시킬 것이기 때문에 몇 분의 신체 활동을 보장 할 것입니다..

계단을 오르면 특히 대퇴사 두근과 대퇴근이 강화됩니다.. 자, 당신이 직면 해야하는 많은 층이 있다면, 당신은 점차적으로 상승 시작할 수 있습니다..

2 - 더 건강한 음식

몸에 필요한 연료를 공급하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 적절한 조치를 취해야합니다. 균형 잡힌 식단, 당신의 특성에 다양하고 적절한.

건강에 해로운 음식 만 먹는다면 소파에서 일어나기가 훨씬 어려울 것입니다. 지금은 잘, 자신을 올바르게 먹이면 훨씬 적은 의지력을 발휘해야합니다. 모든 유형의 활동 수행.

3- 스포츠 연습

앉아있는 라이프 스타일을 피하는 가장 중요한 열쇠 중 하나는 스포츠 관행입니다. 단기간에 신체 활동을 매일하는 것으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 보통의 강도 (에어로빅) 운동을 30 분 동안 실시하여 일주일에 5 일 동안 연습하십시오.

산책하러가는 것이 좋습니다.. 나중에 수영, 배드민턴 또는 테니스와 같은 활동을 선택할 수 있습니다. 집을 떠나지 않거나 댄스 수업을 듣지 않고도 운동을 할 수 있습니다. 이러한 활동은 신체 활동에 필요한 수준의 활동을 제공합니다. 매우 부드럽게 시작해야하지만 레벨을 조금씩 조금씩 늘릴 수 있습니다..

어디서부터 시작해야할지 모른다면, 기본적인 개념을 가르쳐 줄 수있는 무료 리소스가 수천 가지이므로 교육을 시작할 수 있습니다.. 건강을 먹는 것과 함께이 습관을 당신의 삶에 추가하면, 당신이 느끼는 방식을 완전히 바꿀 수 있습니다..

"당신의 몸에서 전화하기 전에, 당신의 마음이 반응할까요?".

-리처드 프렌 셀-

4 - 발표 도중 일어나십시오

좌식 생활을 피하기위한 또 다른 조언은 만약 당신이 텔레비전을 볼 때, 귀하의 일상에 신체 활동을 추가하기 위해 광고 휴식을 이용하십시오.. 따라서 옷을 접는 것과 같은 가사 일을하는 동안 또는 통로를 걸어 내려 오는 동안 일어 서서 움직일 것을 권한다..

중요한 것은 당신이 오랫동안 앉아 있지 않다는 것입니다.. 일어나서 근육을 움직이면 어떤 이유라도 좋다..

우리가 보는 바와 같이, 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 일주일에 5 일 체육관에 가지 않아도됩니다. 피할 수없는 생활 방식은 때로는 단순합니다. 일상 생활에 작은 변화를 주다.. 이러한 키를 따라 가면 잠깐 후 복지 수준이 향상되었음을 알 수 있습니다.