죄책감에 어떻게 대처해야할까요?

우리 삶에서 우리는 감정을 경험한다.타이프하다 우리가 사는 상황을 통해. 우리가 잘 알고 있듯이 일부 사람들은 건강을 증진시키고 우리에게 유쾌한 사람들, 우리가 긍정적 인 사람들을 안다. 다른 한편으로, 우리를 괴롭히는 사람들과 우리가 정말로 잘못 될 수있는 사람들, 우리는 그것을 부릅니다. 부정적인.  잘못은 후자에있다..

아무도 그렇게 느낄 수없는 감각을 경험하지 못하게합니다. 파괴적인. 죄책감은 우리의 어린 시절에 풀려 났기 때문에 매우 깊은 뿌리를 가지고 있습니다. 성인기에 이르는 우리의 삶의 순환 과정에서 우리를 동반합니다..

우리가 그것에 대해 생각한다면, 인생의 첫 해에받은 많은 구절들은 무엇보다도 죄의 느낌을 투사함으로써 우리의 행동을 통제하려고했습니다: "방금 한 일은 매우 잘못되었습니다. 부끄러워해야합니다.". 이들은 의심의 여지없이 우리 모두가 어느 정도 친숙해질 수있는 상황이다..

당신의 가정부 탓으로 느끼는 죄책감은 인간 사이에서 매우 일반적인 치수입니다. 이런 이유로 인생을 살아 가기 전에 우리는 죄책감을 느끼게하고 (따라서 필연적으로 희생양을 던지거나) 그 멍에에서 벗어나 가능한 오류를 수정하고 주를 피하는 자들 중 한 사람의 역할을 두 가지 유형으로 채택 할 수 있음을 기억해야합니다 만성적 인 고뇌와 건강에 해로운 분노.

"피해자가되지 마십시오. 다른 사람들이 당신에게 말하는대로 인생의 정의를 받아들이지 마십시오. 정의하기 "

-하비 핀스 타인-

1. 죄의 해부학 : 그것이 무엇인지, 어떻게 행동하는지 이해하십시오.

잘못은 무엇보다도 감정입니다.. Fischer, Shaver and Carnochan (1990)는이 상태를 슬픔, 고통, 괴로움 및 괴로움이 통합 된 유형의 부정적인 상태로 정의합니다. 그것들은 불편한 내적 역 동성이며 장기적으로 우리를 분명히 무력화시킬 수 있습니다..

또한이 차원에는 광범위한 임상 및 과학적 문서가 있다는 것을 아는 것도 흥미 롭습니다. 사실, 미국 밴더빌트 대학 (Vanderbilt University)에서 실시 된 한 연구에서, 우울증, 불안, 강박 장애 (OCD), 심지어는 섭식 장애가 있은 후에도 죄책감에 사로 잡혀 있습니다.

행동 후에 일어나는이 감정, 우리가 책임있는 것으로 생각하는 상황, 심지어는 부모님이 과거에 우리에게 지시 할 수있는 계획의 결과로 인해서 여러 가지 방법으로 자신에게 영향을줍니다.

• 물리적 영향 : l죄의식의 정신 생리 학적 활성화는 가슴 통증으로 나타납니다., 위장, 머리의 압력과 허리의 불편 함.
• 정서적 인 영향 : 과민성, 긴장감, 그리고 우리는 종종 그것을 슬픔과 비슷한 것으로 식별합니다..
• 정신적 과정 : 자기 비난, 자기 비난, 자기 존중과 가치에 대한 파괴적인 생각.

2. 죄책감을 갖기 위해서는 그 존재를 받아들이고 그것을 강하게하지 마십시오.

우리가 착수하는 많은 행동들이 죄책감을 증가시키는 데 도움이됩니다.. 그것을 거의 깨닫지 못하고 종종 불필요한만큼 불편 함을 일으킬 수 있습니다. 아무도 자신의 집행자가되는 것을 좋아하지 않는다고 가정되지만, 대부분의 경우 우리는 그 집이됩니다. 이러한 정신적 행동은 죄책감을 더 많이 발휘할 수있는 행동입니다.

그러므로 잘못을 일으키는 메커니즘과 어떻게 작동 하는지를 보자..

양극화 된 사고에주의하십시오.

이러한 행동 중 하나는 극단적 인 양극화 된 사고입니다.. 이 비전에서 우리 앞에는 모든 것이 흰색 또는 검은 색이지만 드문 경우지만 뉘앙스와 다양한 가능성과 상황이 있음을 알 수 있습니다. 사물이 좋든 나쁘 든, 긍정적이거나 부정적이라고 생각하면 우리의 시야가 크게 줄어들고 조종 할 공간이 거의 없습니다. 그것은 엄격한 규칙 체계와 함께 완전주의의 강성의 한 형태이다..

죄책감에서 벗어나 부끄러워하지 말고 이해하십시오.

다른 하나는 대처 방법입니다.. 죄책감에 대처하는 것은이 감정을 느끼는 것을 멈추거나 그것을 근절하거나 피하는 것이 아닙니다.. 그것은 불가피한 것으로 나타나고 우리 삶에 자주 나타나며 물론 상처를 입을 것입니다. 의미는 그녀를 느끼게하고 고려하고, 반영하고, 왜 그녀가 등장했는지를 나타내는 것입니다..

"평온의 비결은 불가피하게 불가피하게 "

-안소니 데 멜로-

당신의 내부 대화가 당신의 적이되어서는 안됩니다.

죄책감을 높이는 데 도움이되는 마지막 행동은 내부 대화입니다.. 우리는 자신을 비난하지 않고 자신과 이야기 할 수 있어야합니다. 우리가이 감정의 그림자를 경험할 때, 이상은 스스로에게 묻는 것입니다. 왜 내가 그렇게 느끼는가? 나를 비난하게 만든 상황은 무엇인가? 그것을 더 크게 만들거나 과소 평가하지 않고이 죄책감을 견딜 수 있습니까??

3. 죄책감을 이해하고 중재하며 치유 함

죄책감은 경고로 작용하는 감정입니다. 우리가 도망 치지 말아야 할 경보 시스템입니다. 따라서 이상적인 것은 그것을 일으킨 원인을 생각하고 왜 우리가 그런 식으로 느끼는지 이해하는 것입니다. 그것은 우리가 어디에 초점을 두어야 하는지를 이해하는 학습.취약점.

이러한 건설적인 분석을함으로써 우리는 죄책감과 아무런 관련이없는 고통과 불편 함을 피합니다, 오히려 우리의 평가 절하와 우리 자신에 대한 이해 부족으로 말입니다. 이 방법으로 우리는 해답을 줄 수 있고 우리가 죄책감을 느낀 상황에 대처할 수있는 대안이 있음을 이해할 수 있습니다.

죄책감은 예를 들어 누군가에게 우리 행동에 대한 용서를 요청하지 않았을 때 중재 될 수 있습니다. 우리가 거의 성공하지 못했다고 생각하거나, 약간의 노력을 기울이거나 잘못한 방식으로 생각한 경우. 그러므로 종종있는 것을 이해하십시오.  수리가 우리에게 조치와 수리의 메커니즘을 배치 할 수있게하는 오류.

자신의 평가 절하에 빠지지 않고 서로를 이해하려고 노력하는 것은 우리의 책임입니다., 불공정하게 우리가 나쁘거나 이기적이라고 생각하고 그것에 대해 할 일이 없다는 것을 우리에게 자책하거나 실격시킵니다. 이로 인해 우리는 시간을 낭비하고 아무 것도하지 않고 자멸하거나 외부 솔루션과 내부 갈등으로 이어지는 행동을 취합니다..

효과적으로 죄책감을 관리하는 법을 배우십시오..

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