불안과 공황 발작에 대처하는 방법

불안이라는 용어는 고뇌 또는 고뇌를 의미하는 라틴어 "불안"에서 유래합니다.. 그것은 물리적 인 불안 또는 "불안", 불안, 피로의 감각이 특징 마음에서 유래 불편 함, 집중력 장애, 과민성, 근육 긴장, 수면 장애의 상태이며, 성욕 감소했다. 우울증과 함께 불안은 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다..

멕시코 전염병 역학 조사에 따르면,이 상태는 인구의 14.3 %에 영향을 미친다. 지난 5 년 동안 전국 수준의 보건 정신 보건부에 의해 수행 된 연구에 따르면, 그들은 불안을 75 %까지 증가 시켰다는 것을 언급하지 않았다..

그러나,, 긴장되거나 불안감을 느끼는 것이 일상 생활의 일부입니다.; 예를 들어, 대중 앞에서, 스포츠 경기가 시작될 때 또는 우리를 유혹하는 그 사람과 이야기하기 전에 불안감을 느끼는 것이 일반적입니다. 우리가 경험하는 감각은 일반적으로 일시적이며 짧은 시간에 사라집니다. 그러나 불안이 심해질 때, 그것은 시간의 흐름과 함께 머무르며 우리 일상 생활을 심각하게 손상시키고, 정상적인 생활을 멈추고 병적 불안 또는 불안 장애가됩니다..

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병적 인 불안에 어떻게 대처할 것인가?

매일 매일 따르는 몇 가지 권고 사항은 다음과 같습니다.

1. 문제에 대해 이야기하십시오.

사람들은 종종 문제를 해결하지 않고 불안을 피합니다. 문제에 대해 이야기하는 것을 피하고, 술, 마약, 과도한 노력 또는 불안감을 가지고 깊은 잠에 빠지면 상황을 피하십시오.. 사람이 바쁠수록 갈등에 대해 생각할 시간이 줄어 듭니다.. 직면하지 않는 문제가 확대됩니다. 신뢰하는 사람 또는 사람들과 문제를 공유하기 위해 노력하십시오..

2. 너무 많이 요구하지 마라.

때때로 불안은 우리가 통제 할 수없는 것에 초점을 맞추거나 지나치게 높은 기대치를 갖는 데서 오는 것입니다. 당신이 할 수있는 일을하십시오. 할 일이 무엇인지 집중하십시오. 우선 순위에 따라 구성하십시오. 한 번에 모든 것을 할 수는 없습니다..

3. 휴식을 연습하십시오.

긴장을 푸는 데에는 여러 가지 유용한 방법이 있습니다. 음악을 듣거나, 마사지를 받거나, 요가를 연습하거나, 명상을하거나, 하나님을 신뢰함으로써기도하십시오. 그러나, 내가 다음에 제공하는 것은 호흡 운동입니다. 코를 통해 공기를 깊게 흡입하고, 배를 넓히며 (흉부가 아님) 2 초에서 4 초 동안 공기를 잡고 입을 통해 천천히 내 뿜으십시오. 심박수가 다시 평준화 될 때까지이 운동을 연속적으로 반복하십시오..

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4. 보람있는 활동을하십시오.

가능한 한 많은 시간을 할애하고 압도적 인 상황에서 조금 혼란스럽게하는 일을하십시오. 의심의 여지가 있지만이 문제가 해결되지 않을 수 있지만 적어도 스트레스 수준을 낮춤으로써 진정시킬 수 있습니다. 즐거운 순간이나 재미를 보낼 때.

카페인, 알코올, 담배 및 기타 각성제를 피하십시오. 이 물질들은 불안을 유발할 수 있습니다..

5. 신체 운동하기

그 사람과 그 나이에 적합한 운동은 육체적, 정신적 이완을 제공합니다. 일부는 강렬한 운동을 선택하고 다른 일부는 조용한 산책을 선호합니다. 이 연습은 정기적으로 수행해야합니다..

6. 정신 건강 전문가의 도움을 구하십시오.

심리적 상담은 문제를 해결하는 데 매우 유용합니다., 특히 당신이 시도한 것이 효과가 없을 때.

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공황 상태 또는 고통의 위기

그것은 매우 강한 두려움이나 불안감의 갑작스런 출현으로 특징 지어지는 불안의 유형으로 처음 10 분 안에 최대 수준에 이릅니다..

모든 증상이 함께 나타나는 것은 아니지만 다음과 같은 증상이 4 개 이상 동반됩니다. 심박수 상승, 호흡 가속, 발한, 떨림, 감각이나 호흡 곤란, 질식의 느낌, 흉부 압박감, 구역질이나 복부 불쾌감, 현기증이나 실신, 그것의 느낌을 질식, 제어를 잃거나, 미친, 마비 죽어 또는 욱신 거리고 두려움을가는 공포 손발, 오한 또는 질식.

이 공격은 연속적입니다. 고통을 겪는 사람들이 다시 고뇌를 느끼기 때문에 걱정이됩니다. 대부분의 경우 흉부 통증과 함께 강한 심장 박동으로 인해 많은 사람들이 심장 마비를 생각하게되므로 혼란 만 초래합니다.

현실은 위험에 처하지 않는다는 것입니다., 증상이 사라질 때까지 점차 감소하기 때문에.

공황 발작에 대처하는 전략

공황 발작으로 고통받는 사람들을 위해 그것에 관한 정보를 알고 관련 증상을 나타내는 순간에 행동하는 법도 알고 있습니다. 좋은 준비가 공격의 효과를 줄이고 치료에 도움을 주며 사람에게 통제감을 남기기 때문입니다..

이와 관련하여 Melgosa (2008)는 일련의 팁을 제공합니다.

공황 발작 전에

공황 발작이 발생하지 않았거나 발생하지 않은 경우 다음 지침을 따르십시오.

1. 증상 이해

증상은 아무런 이유없이 불안의 징후입니다. 그 사람은 매우 불쾌한 감각을 경험하지만, 위험하지는 않습니다.. 그들은 위협에 대한 방어의 유기적 인 반응이다., 그러나 공황 발작의 맥락에서 벗어난.

2. 치명적인 태도를 피하십시오.

너는 결코 치유하지 않을 것이라고 생각하지 말고, 나쁜 순간에 너 자신을 멀리하지 말라.. 긍정적 인 생각을 선택하십시오., 당신이 이미 치료를 받고 있기 때문에 당신이 향상시킬 것이라는 점을 좋아하십시오. 또 다른 공격을 당한다면 당신은 그것을 다루는 방법을 알게 될 것입니다.

3. 스트레스 상황을 피하십시오

이러한 경험은 종종 공황 발작을 유발합니다. 조용한 환경을 유지하는 것이 편리합니다.. 위에서 언급 한 병리학 적 불안에 직면하는 전략은이 시점에서 유용 할 수 있습니다..

공황 발작 중

공황 발작이 일어난시기는 다음의 요령을 따르십시오..

1. 호흡은 공격을 진정시킵니다.

공황 발작이 처음 나타날 때 호흡을 통해 증상을 처리하십시오. 실천 이전 배 (하지 가슴을) 확대 코로 깊이 공기를 흡입으로 구성되어 병적 인 불안의 문제에 언급 호흡 운동은 2 ~ 4 초 동안 공기를 유지하고 숨을 내쉬고 천천히 입을 통해. 심박수가 다시 평준화 될 때까지이 운동을 연속적으로 반복하십시오..

2. 비극적 인 일은 일어나지 않을 것임을 기억하십시오.

비록 당신이 심장 마비를 겪고있는 것처럼 느끼더라도, 공황 발작은 그러한 일에서 끝나지 않습니다. 광기 또는 죽음 에서조차 끝나지는 않습니다.. 일시적이며 무해한 증상 일뿐입니다., 그래서 통과 할 때까지 저항 할 수 있습니다..

3. 생각을 연습하십시오.

절망에 빠져 대격변에 대해 생각하면 공황 발작이 더 괴롭힐 수 있습니다..

4. 자기 지시를 사용하십시오.

다음과 같이 마음 속으로 반복하십시오. 나는 저항해야한다. 그것은 곧 일어날 것입니다. 그것은 위험하지 않습니다. 나는 다른 상황에서 살아 남았고 나에게 어떤 일도 일어나지 않았다. 곧 나는 기분이 좋을 것이다 ". 너의 생각을 산만하게해라., 멀리 증상의 불편 함에서.

공황 발작 이후

마지막으로 ...

1. 진보를 기뻐하십시오.

공황 발작이 끝나면, 생각보다 통제력이 뛰어나다는 것을 의미합니다.. 걱정거리에 빠지지 마십시오. 차분하고 평온 해 지도록 노력하십시오..

2. 훌륭한 정신 건강 전문가의 손에 맡기십시오.

가이드와 심리 치료사의 동행은 공황 발작에 효과적으로 대처하여 최대한 짧은 시간에 극복 할 수 있도록 도와줍니다..

결론

지금까지 우리는 불안과 공황 발작, 그 특성 및 수행 할 수있는 자조 전략을 탐구했습니다. 나랑 이야기 한 여러 사람들의 삶에 나타난 두 가지 질병. 사람들에게 고통에 대한 정보를 제공하십시오. 적절한 심리 요법으로 보완되는 치료의 일부입니다..

서지 문헌 참고 문헌 :

• Gudiño, A. (2018 년 4 월 25 일). 불안은 멕시코에서 지난 5 년 동안 75 % 증가합니다. 천년기.
• Melgosa, J. (2008). 건강한 마음을 갖는 법 마드리드 : Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). 행복하게! 우울증을 극복하고 불안을 조절하는 법. Montemorelos : Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (4 월 16 일, 2018). 불안은 멕시코 사람의 14.3 %에게 영향을 미친다 : 전문가. 24 시간.