감정적 인 피로감을 퇴치하는 방법?

감정적으로 물기가 느껴본 적이 있습니까? 우리 삶의 일부 순간에 우리는 스트레스, 문제, 개인적 및 노동 적 요구의 상황을 겪습니다. 모든 것이 시간이 지나면 감정적으로 고갈 될 수 있습니다. 감정적 인 고갈은 그 사람은 하루 하루를 대면 할 수있는 능력이 없다고 느낀다. 심리적 : 피로감이 축적 된 장애인.

이쪽으로, 감정적 인 피로가 생김. 중요한 삶의 변화가 일어나고 이전에 보류중인 문제가있는 경우 또는 해결되지 않은 상황. 이 피로는 우리가 극복 할 수있는 것 이상으로 우리의 대처 시스템을 요구하거나 도전과 도전 사이에서 회복 할 수있는 시간을주지 않는 결과입니다. 달리 말하면, 몇 가지 문제점이나 문제가 연속적으로 발생하면 우리는 정력적으로 우리를 소모하게됩니다. 왜냐하면 중간에 투자 된 에너지를 복구 할 시간이 없기 때문입니다..

감정적 인 피로는 심리적 수준에서 날마다 얼굴을 볼 수없고 정신적 피로감을 갖게되어 무능력해질 수있는 능력을 가진 경험입니다.

마찬가지로, 감정적 인 고갈은 끊임없이 압도되고, 압도되고, 정신적으로 피로감을주는 매우 실제적이고 "객관적인"느낌을 갖습니다.. 이러한 모든 감각은 논리적 인 것처럼 우리가 앞으로 나아갈 수 없도록합니다. 작업 중 가장 작은 것은 매우 가파른 경사로가되어 큰 노력으로 우리가 오르거나 할 수없는 경사로가됩니다.

감정적 인 고갈이 무엇인지 아이디어를 얻을 수 있도록 (당신이 살지 않았다면) 시각화 운동을 할 수 있습니다 : 몇 시간 동안 일한 후에 느끼는 피로를 기억하십시오. 이제 그날이 끝날 때쯤 시작됩니다. 또 다른, 그리고 또 다른 ... 당신이 더 피곤할 때마다, 당신의 연기는 더욱 악화되고 당신이 생각하는 것은 더 부정적인 결과를 낳습니다..

감정적 인 고갈이 건강에 비참한 결과를 가져 오는 것을 감안할 때, 이 기사에서 우리는 당신이이 현상에 살고있는 시대를 겪고 있는지 확인하는 방법을 설명 할 것이고 우리는 당신이 그것을 극복 할 수 있도록 명확하고 간단한 전략을 설명 할 것입니다. 이러한 전략이 효과적이기 위해서는 매직 솔루션이 없기 때문에 모든 전략을 지속적으로 적용해야합니다..

감정적 인 피로감을 감지하는 법?

정서적 인 피로감이 있는지 확인하려면 지난 3, 4, 5 개월 동안 어떤 상황이나 문제가 있었는지 약간 알아봐야합니다. 다양한 시간을 고려하는 것이 필수적입니다. 이후, 감정적 인 고갈은 요구와 스트레스의 축적을 요구하며, 또한 문제를 해결하거나 폭풍이 끝나면 나타날 수 있습니다.. 당신은 당신이 많이 요구되거나 당신이 끊임없이 경계해야하고 당신의 머리 속에 많은 생각을 품어야하는 상황을 겪었다면 탐험해야합니다.

그런 다음, 다음 증상 중 하나를 스스로 관찰하고 식별해야합니다.

• 대부분의 긴장 또는 불편 함.
• 복부, 등, 목 또는 머리와 같은 신체화는 일주일에 두 번 이상.
• 집중력과 기억 상실의 문제는 인생의 또 다른 순간에 무시하거나 잊지 않았던 중요한 문제에서도.
• 동기 부족 또는 기분 저하.
• 압도 당하고 계속할 힘이 없다는 감각.
• 수면 장애 (조정, 유지 또는 지연된 불면증).
• 물질 (특히 알코올과 대마)의 소비.
• 과민성과 과민 반응.
• 여기와 지금 연결하는 데 어려움이 있습니다..

감정적 인 고갈의 결과는 무엇입니까??

설명 된 모든 증상들이 제 시간에 멈추지 않는다면 감정적 인 피로감을 가진 사람들에게서 관찰되며, 심각한 문제를 야기 할 것입니다 주요 우울 장애, 불안 장애 (공황 또는 일반화 된 불안과 같은) 및 궤양 또는 위장 장애와 같은 의학적 질병.

또한 감정적 인 고갈은 중요한 자존심 문제를 일으 킵니다. 주로 사람들이 압도 당하고 자신의 업적을 기억하지 못하고 자신의 능력을 신뢰하지 않기 때문입니다.. 감정적 인 고갈의 우산 아래, 무능력 함이 커지고, 매우 큰 세계에서 아주 작다..

감정적 인 고갈의 모든 결과를 염두에두고, 우리는 그들을 어떻게 싸울지를 아는 중요성을 이해할 수 있습니다. 이것에 의해 동기 부여, 아래에 우리는 감정적 인 고갈에 대처하는 일련의 전략을 설명 할 것입니다.

감정적 인 고갈은 주로 사람이 압도 당하고 자신의 업적을 기억하지 못하고 자신의 능력을 신뢰하지 못하기 때문에 중요한 자부심 문제를 일으 킵니다..

감정적 인 피로를 해결하는 팁

당신의 한계와 책임을 표시하십시오.

우리가 감정적 인 피로와 싸우라고 말하려고하는 첫 번째 전략은 당신의 생활 구조를 재구성해야 할 필요성. 그렇습니다, 당신이있는 곳으로 당신을 이끌었던 그 조직적 구조. 확실하게, 당신을 거부 한 것이 더 나을 때 네가 그렇다고 말했을 것입니다. 네가 그것을 원하지 않기 때문에가 아니라, 장애 때문에. 다른 많은 경우에 당신이 원한 가능성에 반대한다고 말했을 수도 있지만 그것이 너무 많은 두려움을 숨겨서 끝까지 밀어 버릴 가능성이 있습니다. 자기 주장을 회복하고 자부심을 향상시킬 때입니다..

한계 및 날짜 기회 표시, 실수 허용. 자신에게이 허가를 허락하면 배우자가 제공하는 것을 즐길 수 있습니다 : 배울 수있는 기회. 따라서, 당신이 착수하는 각 도전은 결코 손실만을주는 투자가 될 수 없습니다. 그렇게 생각하지 않으므로 부정적인 내부 대화를 멈추게됩니다. 예, 그 피곤하고, 많이.

감정적 인 고갈을 막기 위해서는 한계를 설정하고 실패를 용인하는 것이 중요합니다..

긴장을 풀 수있는 순간 찾기

감정적 인 고갈의 배낭을 비우려면 중지하고 연결 해제해야합니다. 그것은 당신을위한 순간을 가지고 당신을 혼란스럽게하고 당신의 개인적인 필요와 연결시키는 것입니다.. 좋은 생각은 친구 나 가족을 만나고 그들과 즐거운 시간을 보내는 것입니다..

물론 문제 나 소진에 대해 15 분 넘게 이야기하지 마십시오.. 또한 그들에게 자신을 표현하고 당신에게 일어난 긍정적 인 사건에 대한 공유 된 의사 소통의 일부를 유지할 수있는 공간을 갖도록하십시오..

개인 우선 순위 목록 만들기

우선 순위를 설정하고 한 번에 둘 이상에 집중하지 마십시오., 동시에 여러 가지 일을 그만 두는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것은 또한 마음이 고갈 될 것이기 때문입니다. 감정적 인 피로감을 없애기 위해서는 다양한 작업에서 동시에 최대의 성능을 발휘하도록 마음에서 요구하는 것을 중단해야합니다..

"한 번에 한 가지"에 집중하고 내일을 위해 오늘 의제에 맞지 않는 것을 떠나도록 허락하십시오. 또한이 전략을 사용하려면 보류중인 모든 작업을 자신의 우선 순위에 따라 현실적으로 주문해야하며 다른 작업을 원하거나 기대하는 바를 기반으로하지 않아야합니다.

감정적 인 피로를 풀려면 한 번에 여러 가지 일을 그만 두는 것이 중요합니다..

치료 방법으로 감정을 표현하는 법을 배우십시오.

감정을 치료법으로 표현하는 방법을 아는 것은 "기분이 어떤지 말하는 것"이상을 의미합니다. 오히려 타인의 공감을 돕기 위해 커뮤니케이션에 품질을 포함시키는 것을 말합니다. 이러한 의미에서 감정적 일기를 지키는 것은 자신을 표현하고 자신의 생각에서 벗어나는 데 도움이되는 도구가 될 수 있습니다.

감정적 일기는 자신의 생각에서 자신을 분리하고 정서적 인 고갈을 퇴화시키고 퇴치하는 방법입니다. 또한,, 슬픔이나 분노와 같은 부정적인 원자가에 대한 감정을 표현하지 않으면 이러한 현상을 피드백 할 수 있음을 기억하십시오.. 예를 들어, 슬픈 경우 다른 사람들이 당신을 이해하지 못한다고 느끼면 여전히 슬픔을 느낄 수 있습니다.

마지막으로 감정적 인 피로를 풀려고 할 때 능력이 없다면 도움을 요청하고 평가를하는 전문가에게 의지하고 각 상황에서 사용할 전략을 안내하는 방법을 알아야합니다. 감정적 인 피로는 육체적 정신 건강의 위험이며 우리는 그것을 어떻게해야하는지 알고 있어야합니다.