미주 신경을 자극하여 정신 건강과 신체 건강을 증가시키는 방법

미주 신경은 신체에서 가장 길고 복잡한 신경. 뇌를 소장 (내장, 위), 심장 및 폐를 비롯한 신체의 여러 장기에 연결합니다..

미주 신경은 또한 부교감 신경계의 중요한 부분이며 정신 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 호흡, 소화 기능 및 심박수에 영향을 미칩니다. 그 이유는, 미주 신경의 기능 최적화는 우리의 건강을 향상시키고 스트레스에 대한 우리의 방어력을 강화시킬 수 있습니다..

증가 된 막 색조가 부교감 신경계를 활성화시킵니다.. 우월한 막음을 가짐으로써 스트레스를 받으면 몸이 더 빨리 쉴 수 있음을 의미합니다..

사실, 2010 년 연구자들은 긍정적 인 피드백 고리 높은 막음, 긍정적 인 감정 및 좋은 신체 건강 사이. 다시 말해서, 당신의 음란물의 색조가 증가할수록 신체적 정신적 건강이 향상되고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

"거의 음과 양 같아.", 연구자들은 말한다.. "Vagal response는 스트레스를 줄여줍니다. 우리의 심장 박동과 혈압을 감소시킵니다. 그것은 뇌의 특정 부분의 기능을 변화시키고, 소화를 자극하며, 우리가 이완 될 때 일어나는 모든 일들을 자극합니다. ".

이완 반응에서 미주 신경의 역할

미주 신경은 많은 기능을 가지고 있지만, 가장 중요한 것들 중 일부는 자율 신경계의 주요 구성 요소로서의 역할을합니다. 이 시스템은 심박수, 소화 및 호흡과 같은 비자 발적 신체 기능을 제어합니다..

자율 신경계는 부교감과 교감 신경계로 크게 나뉘어져 있습니다.. 교감 신경계는 전투 또는 비행 스트레스 반응을 시작할 때 신체가인지 된 위험을 다루도록 준비합니다..

반대로, 부교감 신경계는 몸을 쉬게 준비한다.. 이 편안한 상태는 기본 상태 여야하지만 스트레스 나 불안에 문제가있는 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.

미주 신경은 부교감 신경계의 주요 관문입니다.. 이완 반응을 시작하는 것 외에도, 신경은 염증의 감소, 기억 기억 및 항상성이라고 불리는 평형 상태의 신체 유지에 영향을 미칩니다. 또한, 미주 신경은 많은 중요한 신경 전달 물질, 특히 GABA, 노르 에피네프린 및 아세틸 콜린의 생성을 유발합니다.

미주 신경 장애의 징후와 증상

미주 신경의 건강과 기능은 미주 신경과 밀접한 관련이 있습니다.. 미주 신경이 정상적으로 기능 할 때, 그것은 미주 신경 (Vagal tone)이 높다고합니다. 고환색은 신체 건강, 정신 건강 및 스트레스에 대한 저항과 관련이 있습니다..

미주 신경이 잘 작동하지 않을 때, 미주 신경이 약합니다. 스트레스를 경험 한 후에 쉽게 스트레스를 받고 진정 작용에 문제가있는 사람들은 불명료 함이 낮을 수 있습니다..

미주 신경의 많은 기능 중 하나가 염증의 스위치 역할을하기 때문에, 미주 신경 색이 종종 만성 염증을 유발합니다, ADHD, 불안, 우울증, 알츠하이머 병, 심장 질환, 암 및 당뇨병을 비롯한 많은 신체 및 정신 질환의 중요한 요인입니다. 또한, 미주리의 색조는 가벼운 증상에서부터 심한 증상에 이르기까지 신체 및 정신 건강 상태의 긴 목록과 관련이 있습니다..

건강에 대한 막질의 영향은 널리 퍼져 있으며 많은 중요한 시스템에 영향을 미칩니다. 따라서, 미주리 색조와 관련된 증상 및 장애는 다음과 같습니다 :

• 변비.
• 우울증.
• 당뇨병.
• 불안 장애.
• 자가 면역 질환.
• 양극성 장애.
• 삼키는 데 어려움.
• 식사를 할 때 질식하는 추세.
• 소화 장애, 위 마비 증.
• Ronquera.
• 편두통.
• 비만.
• 류마티스 성 관절염.
• 급격한 혈압 상승.
• 심장병 (심장 박동 증가).
• 중독.
• 알츠하이머 병.
• 만성 피로 증후군.
• 간질.

미주 신경을 자극하는 열쇠

모호한 음색을 높고 건강하게 유지하기 위해 미주 신경을 자극하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 연구자들은 미주 신경 조절이라는 용어를보다 정확하게 사용하는데, 이는 조절하거나 균형을 잡을 수있는 능력을 의미합니다. 그래서, 미주 신경을 자극하는 것은 실제로 무엇이 색조를 강화시키고 강화시키는 지, 운동 색조와 마찬가지로 근육을 강화합니다..

더 건강한 미주 신경은 수용력이 강해 스트레스에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다..

마음 - 몸 연결을 사용하여 미주 신경 자극

미주 신경의 색조를 개선하는 데 도움이되는 운동 및 신체 치료법은 다음과 같습니다.

• 노래 부르기. 연구에 따르면, 혼자서 또는 다른 사람들과 노래하는 것은 미주 신경을 자극합니다. 다른 사람들과 노래 할 때, 심박수는 동기화됩니다. 미주 신경이 이것에 대한 책임이 있다고 믿어진다..
• 명상하다. 한 연구는 명상이 자동으로 미주 신경을 조율하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한, OM을 부르는 것이 뇌의 음색을 증가시키면서 뇌의 두려움 센터 인 편도체의 활동을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다..
• 요가. 모든 종류의 적당한 운동은 미주 신경을 자극 할 수 있지만, 요가는 그것들보다 우선합니다. 요가가 신경 계통의 부교감 활동을 증가시켜 차례의 색조를 개선한다는 수많은 연구가 뒷받침됩니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 요가는 음영 색조를 개선 할뿐만 아니라 휴식의 신경 전달 물질 인 GABA의 방출을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
• 침술. 애매한 톤을 강화합니다. 연구에 나타난 바와 같이 전통적인 침술 포인트, 특히 청각 침술은 미주 신경을 자극합니다..
• 반사 요법. 발 반사 요법이 막 색조를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

미주 신경을 자극하는 다른 방법

건강한 관계를 즐기는 것은 미주 신경의 건강을 유지하는 또 다른 열쇠입니다.. 실제로, 더 비유적인 음색을 가진 사람들은 더 이타적이고 더 친밀하고 조화로운 관계를 가지고 있음이 알려져 있습니다.

이것은 부분적으로는 미주 자극은 결합을 촉진하기 때문에 "연결 분자"라고 불리는 호르몬 인 옥시토신의 방출을 유발합니다. 옥시토신은 충성도, 공감, 신뢰 및 용기와 같은 인간의 특성과 관련이 있습니다.

이러한 의미에서 수사는 긍정적 인 피드백 루프가있다. 교화하는 사회적 연결, 긍정적 인 감정 및 신체적 건강을 막연한 음색으로 움직이는 것 사이에서.

그러므로, 미주 신경을 자극하는 한 가지 방법은 웃을 친구와 만나는 것입니다.. 웃음은 인간 관계를 강화합니다. 미주 신경의 건강 기능의 신뢰성있는 지표 인 심박수의 변동성을 증가시키는 반면.

마지막으로 주목해야한다. 미주 신경을 자극하는 다른 방법 : 보충제를 통해. 일부 보충제는 미주 신경의 건강과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 생강 뿌리, 프로바이오틱스 (특히 락토 바실러스 람노 서스), 오메가 -3 필수 지방산 (특히 DHA) 및 아연.

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