부정적인 감정을 효과적으로 조절하는 방법?

기분이 좋을 때 반응하는 경향에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 그리고 만약 당신이 수행하는 행동이 실제로 당신이 불편 함을 줄이는데 도움이된다면? 현실은, 때로는 부정적인 감정을 효과적으로 조절하는 방법을 모르고 있거나 적어도 그렇게한다면 개선의 여지가 있습니다..

예를 들어 봅시다 : 누가 고통 스러움을 극복하고 마시고 파티에 나가서 슬픔과 분노를 극복하기 위해 자신을 바친 누군가를 알지 못합니다.? 어쩌면, 그 첫 순간, 그는 상황에서 산만해질 수있었습니다.. 그러나 장기적으로 다른 전략 유형의 구현 덕분에 무언가를 해결하는 데 도움이 되었습니까? 아니면 복지가 회복 되었습니까??

"지능형 사람은 정서적으로 4 가지 영역, 즉 감정 식별, 감정 사용, 감정 이해 및 감정 조절 능력을 가지고 있습니다."

-존 메이어-

부정적인 감정을 조절하는 다양한 방법 분류

감정 조절은 일련의 과정을 포함합니다.. 그 (것)들을 통해서 사람들은 감정에 영향을 행사할 때, 우리가 감정을 가지고 그것을 경험하고 표현하는 방식을 취합니다. 즉, 우리가 그들을 변조하는 방법을 말합니다. 이렇게하는 방법은 적응 적 (유익하고 기능적) 또는 불완전 (역기능 적) 일 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들이 우리를 도우며 어떤 사람들을 돕지 않는지 어떻게 알 수 있습니까??

이에 응답하기 전에 우리가 실제로 적용하는 감정을 조절하는 여러 가지 방법을 알려주십시오. 한편으로, 우리는 적극적인 전략을 시작함으로써 부정적인 감정을 조절하려고 노력할 수 있습니다.. 그들 중 일부는 상황에 대한 긍정적 인 재평가, 우리가해야 할 일에 대한 계획, 개인 개발에 대한 조사, 문제 해결 또는 우리가 느끼는 것을 표현하려고합니다..

반면에, 우리는 다른 더 수동적 인 전략, 상황을 해결하는 방법을 사용할 수 있습니다., 우울한 방식으로 반응하거나, 그것을 바로 잡으려고 시도하지 않고있을 수 있습니다. 마지막으로, 어떤 일이 일어 났는지를 부정하거나, 자신과 멀어 지거나 정신적으로 연결을 끊거나, 불안감을 일으키는 동작 완화 반응을 설정하는 것 (원인을 알기 위해 먹거나 마시는 것 등)에 대한 회피 전략이 있습니다..

"작은 감정은 우리 삶의 위대한 지휘관이며 우리는 그것을 깨닫지 못하고 복종한다는 것을 잊지 말자."

-빈센트 반 고흐-

부정적 감정을 조절하는 방법 ~이 아니라 그들은 우리를 돕는다.?

역기능적인 감정 조절 전략은 우리를 감정적으로 불안정하게 만든다., 부정적인 감정을 중점적으로 받아들이며 우리와 함께 있습니다. 우리의 규제에서 이러한 결핍의 결과는 매우 다양 할 수 있지만 긍정적 인 것은 아닙니다. 우리는 분노 조절, 불안 또는 우울 문제에 대해 이야기합니다..

우리가 말했듯이, 나쁜 전략의 트렁크 안에 피할 수없는 사람과 수동적 인 사람이 있습니다.. 우리가 기분이 좋지 않을 때 일어난 일을 부인하는 것은 비생산적입니다. 뉴스 항목이 우리에게 매우 강한 정서적 충격을주는 예외적 인 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 정서적 충격에 대한 경합의 벽으로 첫 순간에 봉사 할 수 있습니다. 그러나 이런 경우에도 우리는 그것을 포기하고 다른 것을 채택해야합니다..

어느 쪽이든 그 주제를 둘러싼다고 우리를 도울 것입니다., 우리가 얼마나 나쁜지에 초점을 맞추고 우리 자신을 미안하게 생각합니다. 우리 국가의 자기 지식은 이것이 부정적 일 때 우리에게 행동 정보를 제공합니다. 그러나 우리가 유혹에 빠져 행동하지 않을 때 우리에게 위험이됩니다.

우리가 술, 마약 또는 과식을해서 우리에게 일어나는 일에서 벗어나려고 할 때도 마찬가지입니다. 이러한 모든 전략은 잠시 불편 함을 덜어줍니다. 그러나 그것은 곧 밝혀 질만한 반창고이므로 나중에 더 큰 반창고가 필요할 것입니다. 현실은 이러한 전략 중 어느 것도 장기적으로 그것이 부정적인 감정을 유지하고 증가 시키므로 부정적인 감정을 효과적으로 조절하는 데 도움이됩니다..

감정은 고통을 일으키지 않습니다. 감정의 저항이나 억제는 고통을 초래합니다. "

-프레드릭 도슨-

부정적 감정을 조절하는 방법은 무엇입니까? 예 그들은 우리를 돕는다.?

이 전략의 레퍼토리가 부정적인 감정을 조절하는 데 도움이되지 않는다면 ... 어떤 전략이 적절할까요? 우리에게 일어난 일에 대한 적극적인 대립을 포함하는 것. 그들 중, 긍정적 인 방식으로 상황을 재 해석하는 능력은 가장 중요한 것 중 하나입니다., 문제에 대한 해결책을 찾아 내고 운영에 옮깁니다. 생각하지 마라..

또한,, 그것은 우리가 부정적 평형을 회복시키는 긍정적 인 감정의 다른 근원을 갖는 것을 도울 것입니다. 반면에 우리가 감정을 표현하고 사회적지지를 얻을 수있는 것이 중요합니다. 물론 우리의 손에서 최종 결정의 책임을 져야한다는 책임이 있다고 가정하십시오..

현실은 이러한 정서적 규제 전략을 시행하는 것이 우리가 직접 행동해야하기 때문에 처음에는 부단한 노력이 될 수 있지만 부정적 감정이 만성적으로되지 않도록하기 위해서입니다. 부정적인 감정을 효과적으로 조절하는 방법 배우기!

이미지 제공 : Cristopher Windus, Daniel Páscoa 및 Matthew Henry.

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