감정이 너를 넘치면 너는 무엇을 할 수 있니?

감정이 당신을 오버플로하는 것을 발견하면 심호흡을 멈추고 복용하십시오.. 우리는 모두 그 논쟁의 한가운데서 그 느낌을 경험했습니다. 또는 항상 불안하고 경계하며 상황을 통제하고 우리를 죄수로 만들 때 ... 그 감정적 인 납치는 파괴적입니다. 그러나 우리는 항상 통제력을 잃지 않는 도구를 가지고 있습니다..

이런 유형의 현실이 잘 알려져있을 수도 있습니다.. 어떤 사람들은 감정적 인 홍수에 더 취약하고 다른 사람들은 강한 자기 통제를 사용합니다 그 "정서적 위협"을 하나씩 관리하는 덕택입니다. 전에 음식을 씹지 않고 음식을 삼키는 사람처럼. 그러나 두 전략 중 어느 것도 보통 최상의 결과를 산출하지 못합니다..

"정서적 인 두뇌는 생각하는 뇌보다 더 빨리 사건에 반응한다".

-다니엘 골맨-

이 복잡한 감정적 인 우주들의 흔적은 그곳에 그대로 남아있을 것이며, 우리는 평온과 균형을 잃어 버리게 될 것입니다. 따라서 임상 실습에서 공통된 사실은 불만 사항에 동의하는 환자가 어떻게 상담 하는지를 보는 것입니다. "내 불안의 문제는 끔찍합니다." "나는 분노로 무엇을해야할지 모르겠다. 나는 그것을 능가한다." "나는 감정에 문제가있다. 나는 살기 위해 무엇을해야할지 모른다.".

이러한 유형의 진술은 일반 대중이이 문제에 관해 보여주는 편견을 다시 한번 보여줍니다.. 우리는 감정이 나쁘다는 것을 계속 생각하고, 괴롭히는 것은 목적이 없다고 생각합니다., 두려움의 그림자가없는 그 삶 그 자체가 더 큰 의미를 지닌 삶이 될 것입니다. 우리는 이러한 차원들이 항상 우리의 생존과 적응을위한 분명한 목적을 가지고 있음을 잊어 버린다..

감정을 아는 것, 받아들이는 것, 관리하는 것을 훨씬 더 잘 이해하고, 거부하거나 부정하지 않고, 반복되는 감정적 인 홍수를 피할 것입니다..

감정이 너를 넘치면 지평선을 보아라.

주어진 순간에 감정이 넘치면 지평선을 찾아 잠시 머물러있게하십시오.. 세계가 그 소리를 듣게하고, 직장에서의 토론이 그 과정을 밟도록하십시오. 당신을 무서워하는 자극이 무해한 차원에 갇혀 제 시간에 멈추도록하십시오. 그 상상의 평화적 행에 당신의 시선을 설치하고 호흡, 심장 박동, 긴장을 조절할 수있는 몇 초 동안 몸을 ...

혼돈이 지배 할 때 가장 좋은 밤은 언제나 평온합니다. 우리가 이것을 말하면 매우 구체적인 사실입니다. 인간이 감정적 인 홍수를 경험할 때 공포의 메커니즘을 지배하는 사람은 우리 뇌의 가장 본능적 인 부분입니다. 그 순간에는 모든 것이 혼란스럽고 지저분하고 강렬합니다. 이러한 상황에서 우리의 분석 기술, 의사 결정 및 논리적 추론이 조율 된 전두엽 피질은 "연결이 끊어져"있습니다..

이 복잡한 과정이 어떻게 형성되는지 아래에서 살펴 보겠습니다..

편도와 두려움이나 분노의 직접적인 여행

감정이 넘치면 평온에서 공황 상태, 분노 또는 공포로 5 초 만에 갈 수 있습니다.. 어떻게 그럴 수 있니? 그런 방식으로 통제 할 수있는 메커니즘은 무엇입니까? 우리는 모두이 질문에 한 번만 대답했습니다. 답은 더욱더 매력적 일뿐만 아니라 방해가 될 수 없습니다.이 모든 것에 대한 책임은 뇌의 편도입니다.

그래서, 그것이 우리에게 드러내는 것처럼 애틀랜타에 모리 대학 (Emory University)이 수행하고 학술지에 게재 된 연구 생물 정신과, 편도체는 공포, 스트레스 또는 공격성과 관련된 모든 행동을 조절하는 것입니다. 예를 들어,이 작은 구조는 우리를 둘러싸고있는 위협과 관련하여 우리 환경에서 정보를 수집하는 것입니다 (실제 여부와 상관없이). 그녀 역시 우리가 매우 특정한 목적에 반응하도록 만듭니다. 생존하기 위해서입니다..

규제되지 않은 감정, 넘치는 감정

감정 장애를 일으키는 사람들은 본질적으로 매우 구체적인 것으로 특징 지어집니다. 감정을 조절할 수 없거나 통제 할 수 없기 때문입니다. 이 상황은 시간이 지남에 따라 모든 것을 통제 할 수없는 무력감을 형성하기 위해 더욱 고뇌를 불러 일으키고 있습니다. 그러므로 우리는 그것을 분명히해야합니다 : 우리가 오늘 규제하지 않는 감정은 내일 우리를 압도 할 것이며,이 상황이 만성적으로되면 일반화 된 불안과 우울증 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 고려해야 할 또 다른 측면은 다음과 같습니다. 이러한 상황에서는 감정을 억누르고 생각을 차단하는 데 아무 소용이 없습니다.. 고전적인 아이디어 "나는 그것에 대해 생각하지 않거나이 분노 또는이 분노를 더 잘 억제하지 않을 것입니다." 우리가 장단기에 더 많은 막힘과 문제를 일으킬 수 있도록 도와주는 것과는 거리가 멀다..

감정이 당신을 오버플로 할 때해야 할 일?

감정이 당신을 넘치게 할 때 가장 적합한 전략은 무엇입니까?? 어떤 심리적 상황에서 우리는 종종 "감정적 통제"라는 단어를 사용합니다. "통제"대신 "통제"라는 용어를 사용하는 것이 더 정확할 것입니다. 왜냐하면이 단어가 우리에게 전달하는 유연성과 역 동성 때문입니다..

감정이 너를 넘치면 서둘러 여러 번 심호흡을하십시오. 조금이라도 몸을 제어하면 마음이 편안해질 것입니다 ...

어떤면에서 통제하는 사람은 그 행동에 힘과 지배가 혼합되어있는 경향이 있습니다. 이 경우와 감정적 분야에서 저항을 버리고 수용, 관리, 유연성, 변형 및 이동을 선택하는 것이 바람직합니다.

그러므로 우리가 이러한 경우에 적용해야 할 전략을 살펴 봅시다..

• 잡지에 실린 연구 심리학의 국경 포인트 그 정서적 인 규제는 독특한 크기가 아닙니다. 나는 의미한다., 각 상황과 상황에 따라 우리에게 도움이되는 하나의 전략은 없습니다.. 시험에 직면하거나, 토론을하거나, 휴식을 취하거나 손실을 받아야한다는 불안은 대처 전략을 구현해야합니다..
• 반면에, 감정은 항상 목적을 위해 존재하며 우리는 그들이 우리에게 기대하거나 바라는 것을 스스로에게 물어야합니다. 그래서 지평선을 바라 보는 것이 경보의 상태에 대비하여, 정신의 궁전에 들어가기 위해 항상 유용한 전략입니다. 일단 거기에, 우리는 무엇이 일어나는가 그리고 이것이 일어나는 이유를 스스로 묻는다..
• 또한, 우리는 또 다른 관련 요소를 지적해야합니다. 대뇌 편도는 우리가 그것을 허용하기 전에 대부분의 경우 두려움이나 분노를 동원하기로 결정하는 감시병입니다. 그것은 본능에 의해서가 아니라 논리에 의해서 행동합니다. 그것이 할 때, 그것은 우리 몸의 통제를 가지고 가고 우리가 이미 알고있는 모든 증후를 방아쇠를 당긴다 : 빈맥, 현기증, 발한 ...

감정이 우리를 넘치게되면 "침착하게, 아무 것도 일어나지 않는다"는 것을 스스로에게 말하는 것이 도움이되지 않습니다. 왜냐하면 우리의 유기체와 두뇌는 "무언가 일어납니다". 따라서, 그 순간 깊은 호흡으로 몸을 진정시키는 것이 가장 좋습니다.. 호흡을 깊게하고 호흡하면 우리가 가슴을 조절하고 근육 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다 ... 그리고 신체가 균형을 이루면 우리는 마음의 문을 열고 소리를들을 수 있습니다.

실천하자..