잘자는 네 개의 요가 아사나

불면증은 서구 인구에 가장 큰 영향을 미치는 문제 중 하나입니다. 스트레스,식이 요법 및 건강에 해로운 생활 습관과 같은 요소로 인해 많은 사람들이 그들은 그들이 필요로하는만큼 많이 또는 깊게 자려고 어렵다.. 이는 하루 하루의 불편 함을 유발할뿐만 아니라 육체적 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

최근에는 불면증의 문제를 해결하기위한 모든 종류의 치료법이 등장했습니다. 따라서 우리는 잠자기 전에 잠을 자지 못하는 약물에 대한 권고에서 찾을 수 있습니다. 그러나 그가 가장 효과적이라고 보여준 것들 중 하나는 잘자는 요가 아사나.

요가 아사나 란 무엇인가??

Asanas는 몸과 마음에 매우 유익한 효과를 내기 위해 고안된 요가 자세입니다. 이 분야 그것은 동양 국가에서 수천 년 동안 실행되어 왔습니다. 최근 유럽에서 많은 인기를 얻고 있습니다. 이론 상으로는 명상의 장점과 운동의 이점이 섞여 있습니다. 따라서 불면증에 대한 매우 강력한 동맹국이 될 수 있습니다..

요가의 자세는 매우 조용하고 느리고 피곤한 움직임이 필요하다는 특징이 있습니다. 따라서 신체에 충분히주의를 기울일 필요가 있기 때문에, 그것은 아주 편안한 운동이다.. 그러나, 각각의 아사나는 몸에 어떤 효과가 있으며 모든 것이 동일한 효과를 발휘하는 것은 아닙니다. 그러므로 우리는 잘 자라는 최고의 요가 아사나에 대해 이야기 할 것입니다..

최고 아사나 잘 수면 요가의

전문가에 따르면, 불면증과 싸울 수있는 가장 좋은 요가 자세는 다음과 같습니다.

• 쉬운 자세의 변화 또는 수카사나.
• 앞으로 서서 굴곡하거나 uttanasana.
• 벽에 다리가있다. 또는 viparita karani.
• 교대로 호흡하거나 나디 쇼다나.

각각을 보자..

1- 쉬운 자세의 변화

그 이름에서 알 수 있듯이 수카사나 그것은 초보자에게 가장 접근하기 쉬운 아사나 중 하나입니다. 이 훈련을 한 번도 해본 적이 없지만 불면증과 싸우고 싶다면, 이 직책을 실습하기를 강력히 권한다..

작업은 매우 간단합니다. 당신은 단지 (우리 모두가 요가와 관련된 위치에) 다리를 나란히 앉아야 만합니다. 트렁크를 앞으로 기울이십시오.. 아이디어는 당신이 할 수있는 한 팔을 뒤로 젖히는 것입니다. 당신이 매우 유연하다면, 당신은 이마로 땅을 만질 수 있어야합니다..

이 자세는 전신의 긴장을 완화시키고 엉덩이를 열 때 매우 유용합니다. 웰빙 감을 준다 빨리 잠들 수 있도록 돕는.

2- 발 앞으로의 굴곡

잘자는 요가 아사나의 두 번째도 매우 간단합니다. 서서, 엉덩이 높이에서 다리를 분리하고 연장시킵니다. 이 위치에서, 앞으로 숙이고 손바닥으로 땅을 만지려고 노력하십시오.. 특히 융통성이 있다면, 전완을 완벽하게 지원하는 것이 어려울 수 있습니다..

이 위치는 불면증뿐만 아니라 도움이됩니다. 스트레스 나 두통과 같은 다른 문제들과 싸울 수도 있습니다.. 또한 다리의 유연성과 근육의 긴장을 개선하는데도 도움이됩니다..

벽에있는 3 개의 다리

초급자에게 적합한이 요가 아사나는 수행 할 수있는 벽의 도움이 필요합니다. 그러나 그 이점은 매우 흥미 롭습니다. 거꾸로 된 입장의 채택 덕분에 혈액이 더 쉽게 순환 할 수있다.. 이것은 스트레스의 증상을 완화시키고 적어도 5 분 동안 머무를 때 잠들도록 도와줍니다..

viparita karanies는 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 너 그냥 누우 라구. 등을 바닥에 완전히 얹고, 그래서 엉덩이와 다리는 벽에 똑바로 있습니다. 더 나은 균형을 유지하기 위해 팔을 몸의 측면까지 확장 할 수 있습니다.

4- 호흡 호흡

좋은 수면을위한 요가 아사나의 마지막은 불면증과 싸우기위한 가장 효과적인 호흡 운동 중 하나를 사용합니다.. 호흡이 번갈아 가며 발생합니다., 다른 하나를 감싸면서 코의 구멍을 통해 공기를 섭취하는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 반대로 출시되고 사이클이 반복되어 각 항목이 만들어지는 측면이 바뀝니다.

이 호흡 운동은 편안한 자세로 앉거나 누워있을 때 수행 할 수 있습니다.. 어느 쪽이든, 올바르게하면 몸이 어떻게 아주 빨리 풀리는 지 알게 될 것입니다..

요가에는 모든 종류의 정신적, 신체적 문제를 해결할 수있는 유용한 기술이 많이 있습니다.. 잘 자라는 요가 아사나는 특히 불면증을 끝내기에 효과적이므로 매우 유용합니다. 잠들 때 문제가 있거나 충분히 오래 자고 있다면.