쓸모없는 걱정에서 불안에 이르기까지 매우 바쁜 길 (일반화 된 불안)

너의 하루 하루는 걱정으로 가득하다.. 하루 종일 무슨 일이 있었는지, 왜 그런지에 대해 생각하지 마십시오. 이미 과거에 있었던 상황을 해결하려고 시도하지만 수정할 수는 없습니다. "그리고 내가 이것을 다른 일 대신 해낸다면 ..."또는 그렇지 않은 경우, 다음에 오는 일에 대해 걱정하게됩니다. 이 기사를 읽은 후에해야 할 일에 대해 생각하지 마라..

또는 당신이 먹는 것을 끝낼 때 오는 것. 그리고 내일과 마지막과 다른 일이 어떻게 될지 ... 그리고 한 달 안에! 사실 당신은 당신의 과거와 미래의 위협을 보는 당신의 머리를 뒤집어 쓰면서 하루조차도 존재하지 않을 수도있는 위험에 대한 해결책을 찾고 있습니다. 걱정을 멈추기 위해 우리가 할 수있는 일? 인지 행동 치료는 우리에게 그것에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다 ... 계속 읽기!

"걱정은 내일의 고통을 없애지는 못하지만 오늘의 힘을 없애 준다"

-코리 텐붐-

일반 불안의 그것은 무엇입니까??

일반적인 불안은 일상 생활의 영역이 끊임없이 걱정되거나 걱정되기 때문에 특징 지워집니다.. 즉, 그것은 끊임없이 예상하고 그래서 하루의 과정에서 뭔가 잘못 될 것이라고 생각하고 있습니다. 실제 이유가 없다면 재정적으로 열악한 태도를 취하거나 직장을 잃거나 자녀가 정학을 당할 것이라고 생각할 수 있습니다..

하지만 그 뿐만이 아닙니다. 집이나 차를 청소하거나 수리하는 일과 같은 일은 걱정을 불러 일으켜 압도합니다. 또한 두려움과 과거의 실수로 머리를 돌릴 수 있습니다.. 이것은 사람이 끊임없이 문제에 대한 해결책을 찾는 부정적 생각의 고리로 이어지지 만, 아무런 행동을하지 않고.

당신이 Generalized Anxiety를 가졌을 때, 불안이나 성급함이 나타날 수 있습니다. 집중력을 유지하거나 마음을 백인으로 두는 것도 어려움이 특징입니다.. 수면 장애가 나타나면 그것을 조정하거나 회복 시키거나 회복시킬 수 있습니다.. 그러나 그들은 또한 더 피곤하고 과민하다..

상상할 수 있듯이, 그들은 긴장을 풀기가 어렵고 불안이 증가 할 것이라고 생각하는 상황을 두려워합니다.. 그래서 그들은 무엇을합니까? 그들은 그 (것)들을 피한다, 그래서 그들의 신경은 잠잠하게한다. 그것의 단점은 장기적으로 불안감이 줄어들고 더 많은 상황을 피할 수 있다는 것인데, 이것이 그들의 삶이 더 큰 영향을받는 이유입니다.

일반화 된 불안 속에서 나의 내부 대화는 어떻게 되는가??

사실이 사람들은 대부분의 상황을 위험한 것으로 인식하고 있습니다.. 현실은 끊임없이 유해한 방식으로 해석됩니다., 우리에게 나쁜 것이 될 것이라는 증거가 없다고하더라도 부정적인 결론을 내릴 수 있습니다..

인지 적 편향, 불합리한 신념 및 자동 사고가 전체 과정에서 중요한 역할을합니다.. 이 사람들은 부정적인 자극에주의를 기울이고, 정보를 부정적인 방식으로 해석하며, 나쁜 과거의 사건을 기반으로 현재 상황을 평가합니다..

"두뇌에 기록 된 불안을 지울 수는 없습니까? 잊을 수없는 해독제로 가슴에 쓰레기를 던지면 심장에 부담을주는 위험한 문제를 억누를 수 있습니까?"

-윌리엄 셰익스피어-

또한,, 현실에 맞지 않는 세상이 어떻게 작동해야하는지에 대한 일련의 신념을 가지고 있습니다.. 그러나 그뿐만 아니라 우리가 질문하지 않고 우리를 위해 기능하지 않는 상황에서 일련의 생각을 건너 뛰십시오..

그러므로 우리는 그것들을 확인하는 것을 배워야합니다. 우리가 그것을 한 후에, 우리는 우리가 그들에게 어떤 증거가 있는지, 어떤 증거가 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 즉, 일관성이 있거나 일관성이없는 정보를 찾으십시오. 그래서, 우리는 현실에 대한보다 현실적인 해석을 찾을 수 있습니다. 그래서 우리는 격변 적으로 생각하는 유혹에서 벗어날 것입니다.

긴장을 풀고 결정을 내리는 법을 배우십시오.!

현실은 우리의 사고를 찾고 수정하는 학습이 다소 복잡하고 좋은 심리학자의 도움을 받아야 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 우리는 우리의 생각을 다뤄야 할뿐만 아니라. 더 많은 전선에서 불안을 제어하는 ​​것이 필요합니다..

"불안을 견딜 수있는 능력은 개인의 자기 실현과 환경 정복에 중요합니다. 자신의 실현은 정서적 충격에도 불구하고 발전함으로써 만 이루어집니다. 이것은 불안의 건설적 사용을 나타냅니다. "

-커트 골드 스타 인-

나는 또한 당신이 긴장을 풀고, 근육 긴장과 생리적 활성화를 얻는 법을 배우도록 제안합니다.. 좋은 방법은 복부 호흡을하는 것입니다. 복부 호흡은 일단 우리가 능력을 습득하면 어떤 상황에서도 사용할 수 있습니다. 흥미로운 또 다른 기술은 진행성 근육 이완이다..

또한 우리는 이미이 사람들이 머리에서 가능한 해결책을 찾는데 헌신하고 있지만 어떤 것도 시작하지 않는다고 말했습니다. 따라서, 올바른 결정이 아니기 때문에 의사 결정을 내리고 그들이 생각한 해결책을 수행하는 것을 배우는 것이 좋습니다.. 이 사건은 올바른 것을 찾으려고하는 것입니다 ... 실수를하는 것은 인간입니다!

앞서 논의한 바와 같이 이러한 상황을 피하는 것이 우리에게 가장 큰 이익을주는 전략은 아닙니다. 따라서 우리는 그로부터 탈출하는 것을 중지하는 것이 적절합니다. 우리가 긴장한다면, 우리는 실제로 이완 전략을 습득 할 수 있습니다.. 이 불쾌감을 극복하는 방법은 쉽지 않지만 자격을 갖춘 전문가의 도움으로 우리는 삶의 질을 회복 할 수 있습니다.... 그걸로!

Ryan McGuire의 이미지 제공.