빛의 힘으로 내부 시계 조절의 이점

빛은 항상 긍정적 인 감정과 관련이 있습니다.. 여름에는 일이 길어지고 빛이 많아 질수록 즐거움이 배가되는 것 같습니다. 화창한 날에는 바다에서, 산에서 피크닉을하거나 테라스에서 태양을 즐기며 보내는 것보다 더 잊을 수없는 순간은 없습니다..

그들의 빛과 함께 여름과 봄은 확장 기간입니다, 벤처 및 실험; 가을과 겨울에 대한 대위법으로, 비가 내리고 짧은 날에 우리가 우리 집의 피난처로 돌아갈 것을 권장합니다..

자연의 일부인 우리의 몸은 환경의 변화를 감지하고 호르몬 분비와 같은 생리 메커니즘을 통해 우리가 스스로 발견 한주기 나 계절에 따라 다소 정력적 인 느낌을 갖게합니다..

같은 방식으로 우리의 기분과 에너지는 계절에 따라 변합니다., 그들은 또한 짧은 사이클로 그것을한다., 밤낮으로.

가벼운 자연주기

시상 하부 그것은 뇌의 가장 깊은 부분, 소위 파충류의 뇌에 위치한 작은 지역입니다. 그것은 기본적인 구조입니다. 인생의 기본 과정을 규제 할 책임이있다., 체온, 음식 및 수분 섭취량 또는 리비도와 같은 감정을 조절할 수 있습니다. 우리는 굶주림이나 포만, 불안 또는 평온을 느낍니다. 두뇌의이 부분이 분비하는 호르몬에 따라 다릅니다..

두뇌와 관련이있는 모든 것과 마찬가지로, 그것은 매우 복잡한 구조이지만, 시상 하부의 기능에 결정적으로 영향을 미치는 요인들 중 하나는 그것이 환경에서인지하는 빛입니다.

두뇌는 자연의 손에서 진화했다. 그래서 "자연적"은 낮에는, 뇌가 햇빛으로 가득 차면, 그것을 이해하십시오. 활동을위한 시간이야. 밤에, 어둠이었을 때, 그것은 휴식과 재생의 순간이다.. 그러나 현재이 스케줄은 더 이상 수정되지 않습니다. 인공 조명을 사용하면 아침까지 잠에서 깨어날 수 있습니다..

자연 순환의 이러한 변화는 우리의 내부 시계를 방해하고 우리의 건강에 영향을 미칩니다.

자연 순환을 존중하지 않으면 건강에 영향을 미칩니다.

우리 몸, 우리 내부 시계, 빛의 순환을 존중하도록 설계되었습니다.. 낮에는 최적의 에너지 수준을 유지하기 위해 햇빛을 받아야합니다.. 인공 조명은 햇빛의 대체물이 아닙니다.. 그래서 많은 경우에 피로감을 극복하고 커피를 마실 수 있어야한다고 생각합니다..

공기와 태양이 들어오는 곳에서는 의사가 들어 가지 않습니다. (대중의 말)

장기적으로, 직사 광선의 부족은 우울증의 위험을 증가시킨다.. 그래서 겨울에는 일이 짧아지고 일을하고 어두워지면 우울증에 걸릴 확률이 훨씬 더 높아집니다. 또한 태양은 비타민 D의 가장 중요한 근원이며, 뼈에 칼슘을 고정시키는 것만큼이나 중요합니다.

우리 몸의 빛의 힘의 가장 놀라운 또 다른 예는 우리가 깨어나는 것과 관련이 있습니다. 평소의 일은 우리가 아침의 특정 시간 동안 시계를 프로그램하고 경보가 갑자기 우리의 수면을 방해한다는 것입니다. 우리는 밤의 어두움에서 낮의 빛으로 몇 초 만에 방의 빛을 비 춥니 다..

성격 상, 새벽은 점진적으로 일어나는 것이고, 우리의 뇌는 그런 식으로 깨어나도록 프로그래밍되어 있습니다.. 자연광이 점진적으로 증가함에 따라 뇌는 깨어나 점차적으로 꿈의 세계를 포기합니다. 이것을 존중하지 않으면 시트가 붙어서 아침에 시작하는 데 많은 비용이 든다..

우리가 일어나면 우리가 가진 꿈을 넘어서, 잠에서 깨어나는이 방법은 우리에게 깊은 스트레스를주는 것 외에도 하루 종일 피곤함을 느끼게합니다., 좋은 수면과 재생을 위해 필요한 자연 수면 과정이 제대로 생산되지 않았기 때문에.

내부 시계 조절

내부 시계를 조정하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

• 조달 가능한 한 자연주기에 맞게 일정을 조정하십시오., 당신의 몸을 듣고. 어떤 사람들은 아침과 오후에 더 활동적이지만, 아침의 소변까지는 항상 긍정적 인 반응을 보입니다..

• 낮에는 햇빛의 자연광에서 최대한 많은 시간을 보내십시오.. 이것은 현대 생활의 과정에서 복잡하기 때문에 하루 30 분 이상 직사 광선을 피하십시오.
• 주변을 둘러싼 환경을 시도해보십시오. 잠자기 전에 몇 시간 동안 가능한 한 어둡게. 가능한 한 적은 양의 조명을 켜고 라이트 스크린을 피할 수 있다면 훨씬 더 좋습니다..
•  갑자기 일어나지 않도록 노력하십시오.. 자연 새벽의 빛으로 깨어나 기가 거의 불가능하기 때문에 일정에 맞지 않으므로이를위한 좋은 해결책은 소위 "점진적인 새벽"시계입니다. 그들은 잠에서 깨어나야 할 때까지 점차적으로 방을 비추는 몇 가지 자명종입니다. 실제 일출이 될 것입니다..

스트레스를 받거나 기분이 나빠진 이유를 모르는 경우, 에너지가 부족하거나 잠에서 깨어 난 이후에 피로감을 느끼거나 시간 루틴을 살펴보고 자연과 낮의 사이클을 최대한 존중하려고한다면, 차이.