집중, 자기 탐사 및 스트레스 감소 기술

그 집중 매우 효과적인 치료 도구입니다. 그 사람은 자신의 몸에서 일어나는 일을 인식하고 정서적 치유에 나아가 야합니다. 그러므로 우리의 눈과 집중력을 배우면서 자신과 훨씬 더 나은 관계를 맺고 삶의 문제에 직면하는 "느낌있는 감각"을 배우는 것입니다..

우리는 스트레스와 불안을 관리한다는 측면에서 거의 모든 것을 읽음을 알고 있습니다. 우리는 또한 때로는 여러 가지 접근법, 학교를 시도하고 여러 사무실을 통과 한 후에도 거의 동일한 문제를 수행하는 치료를받은 사람들이 있다는 것을 이해합니다.. 왜 우리는 때때로 심리 요법이 우리에게 효과가 없다고 느끼는가??

"진정해, 평화의 시간을 불러 일으킨다. 너와 그 감정 사이에 무엇이 있느냐? 각 우려를 제쳐 놓고 그 근본적인 감정을 탐구하십시오. ".

-유진 겐들린-

이것은 유진 겐들린이 자신에게 질문 한 것입니다.. 이 이름이 누구에게도 말하지 않는이 경험 철학자 인 심리 치료사이자 동료 칼 로저스 (Carl Rogers)는 그의 전문 직업의 좋은 부분에서 같은 것을 궁금해했다. 따라서 겐들린 박사의 특징이 있다면 그것은 그의 결정, 호기심과 연구에 대한 집착이었습니다..

60 년대에는 수백 가지의 분석과 치료 세션을 거쳐 한 가지를 깨달았습니다.. 환자에게 중재의 95 %를 성공적으로 완료 할 수있는 강력한 감정적 인 방법이있었습니다.. Eugene Gendlin 박사가 개발 한 치료법이라는 기술이 집중. 

이 철학과 치료사를 발전시킨 것은 "미국 심리학 협회 (American Psychological Association)"(APA)와 오늘 저명한 심리학자, 기술 집중 그것은 스트레스 관리, 교육, 건강, 일, 창의력 등 우리 삶의 모든 영역에 적용될 수 있습니다....

무엇입니까? 집중?

이해가 무엇입니까? 집중 간단한 예제부터 시작하겠습니다. 그 말을 해봅시다. 우리는 밤에 집에 도착합니다. 우리 파트너는 "오늘이 무엇인지". 우리는 언제나 그렇듯이 "좋아, 피곤하지만 좋은". 파트너에 대한 일화를 설명하거나 다음날해야 할 일을 알려줄 수도 있습니다..

지금은 잘, 그녀의 세션에서 Eugene Gendlin은 환자들에게 "펠트 센스"" 이 용어는 중복보다는 조금 더 보일 수도 있지만, 내가 정말로 원했던 것은 말을 뛰어 넘는 육체적 감성의 우주에서 탐구하는 것이 었습니다. "오늘은 피곤하지만 정상".

그래서, 그리고 우리가 우리 자신의 몸에 집중할 경우 다른 유형의 독서를 할 것입니다.: 복부 통증, 위장의 긴장감, 우리는 결코 뻣뻣함을 느끼지 않으며, 가속화 된 심장과 두개골의 중간에서만 연장되는 망치질 두통을 느낍니다. 이 모든 것들은 감정과 단서를 느끼게합니다. 아마도 우리 삶에는 뭔가 생각이 들지 않을지도 모른다는 단서가 있습니다..

그 집중 무엇보다 가장 잘 알려진 체내 심리 치료법. 또한 Wilhelm Reich의 캐릭터 분석 식생 요법이나 Alexander Lowen의 생물 에너지 분석과 같은 다른 유형의 접근법의 일부이기도합니다. 그것들은 행동주의 나 정신 분석에 대한 반응으로 당시에 생겨난 심리 프리즘이며, 관심은 인간의 경험, 감각, 그리고 관찰 가능하고 측정 가능한 행동으로 되돌아갑니다.

• 그 집중 그것은 우리의 감정과 감각을 느낀다..
• 처음에는 이러한 물리적 프로세스가 눈에 띄지 않게 될 수 있습니다. 그러나 우리가 왜이 긴장, 과부하, 불쾌감, 정서적 인 품질이 발생 하는지를 깊이 들어갈 때 단어로 번역 할 필요가 있습니다. 그 감정적 인 현실을 받아 들인 후에, 그 문제는 행동으로, 건강한 행동 변화로 진행될 것입니다.

어떻게합니까? 집중 스트레스 관리

우리 모두가 아는 한 가지가 있다면, 스트레스 나 불안을 설득하는 것이 쉽지 않습니다.. 우리가 긴장을 풀기에 충분하지 않은 경우가 종종 있습니다. 월요일에 다음과 같은 경우, 우리는 똑같은 짙은 녹슨 옷을 입고 돌아올 수 있습니다..

그 집중 그것은 우리에게 "느껴진 느낌"을 돌보는 점차적 인 분리를 시작하도록 제안합니다. 그러나 그것을 위해 우리는 적절한 형태로 그것을해야합니다. 이것들은 권장되는 단계 일 것입니다..

"듣고 싶으면 듣는 데 시간을 쏟아야 해."- Marge Pierce-

연습 할 열쇠 집중

첫 단계 집중 "공간을 지우는 것"으로 알려진 것을 실제로 실천하는 것입니다.. 그것은 각 육체적 인 감각으로 우리주의를 지시하기로 이루어져있다. 예를 들어 직장에서 보고서를 작성해야하거나 특정 장소로 ​​이동하거나 다른 사람과 연락을 취해야한다고 들었을 때 우리가 경험하는 것은 위장 통증입니다. 신체적 불편이 발생하는 이유를 스스로 자문 해 봅시다..

• 이상적으로, 육체적 인 불편 함이 우리에게 순응하지 않도록하십시오.. 그 집중 요구 즉시 성 (immediacy)은 우리가 우리와 그 느낌 사이에 무엇이 있는지를 묻고, 그 느낌.
• 그는 계속 우리를 초대합니다. 우리 자신과의 자비로운 대화. 친절하게 우리에게 일어나는 일, 우리를 아프게하는 일, 우리를 괴롭히는 일.
• 당신은 그것을 듣기 위해 몸과의 신뢰 관계를 확립해야합니다., 우리의 약점과 우리의 강점을 깨닫기 위해 각 순간의 체험 적 현실을 받아들입니다..
• 그 집중 그것은 또한 행동을 필요로합니다. 그것은 신체적, 정서적 균형을 회복하기 위해 우리의 행동에 변화를 일으키는 것을 의미합니다..

결론적으로, 우리는이 인간 주의적 실천, 자기 탐험과 육체적 자아 의식에 대한이 접근법이 언뜻보기에 흥미 롭다고 생각합니다.. 사실 그것은. 그럼에도 불구하고, 어느 누구도 자신의 몸과 그 진정한 커뮤니케이션을 언젠가는 다음 날로 확립하는 법을 배우지 못한다고 말할 수 있습니다.. 인내와 의지에는 시간이 필요합니다..

정서적 치유와 적절한 스트레스 관리로 진행하는 경험을 알고 있으면 몇 주간의 훈련이 필요합니다. 그러나, 그것은 달성 될 수 있고 그 결과는 확실히 감각적이다..

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