어려운 감정에 직면하는 감정적 균형의 7 단계

모든 감정이 필요합니다. 각각은 우리에게 우리에 대한 소중한 정보를 제공합니다. 그래서 우리가 느끼는 방식에주의를 기울이는 것이 왜 중요합니까. 감정적으로 우리를 확인하는 것은 감정적 인 균형에 도달하기를 원한다면 잊을 수없는 일입니다. 요컨대, 웰빙을 맛보십시오..

지금은 잘, 특히 우리가 감정적으로 어려운 상황에 처했을 때 우리에게 일어나는 일을 해독하는 데주의를 기울이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 고통 스럽다. 고뇌가 나타나고 두려움이 우리를 붙잡을 의도로 괴물처럼 보이는 사람들.

이러한 유형의 상황에서는 의심, 스트레스, 두려움, 기대, 무엇을해야할지 모르는 행동이나 어떻게 행동해야하는지에 대한 불안감이 우리를 고정시킵니다. 그래서 종종 우리는 불쾌감과 게으름의 소용돌이 속에 갇혀 있습니다.. 상황이 지속될 수 없으면 어떻게해야합니까? 우리가 파괴되고 다른 대안이 없다고 생각할 때 행동하는 법? 우리를 노예로 만드는 부정적인 감정을 다루는 법?

"고통의 원인이되는 상황을 바꾸기 위해 손에 있지 않으면 항상 고통을당하는 태도를 선택할 수 있습니다.".

-빅토르 프랭클-

심리학과 비센테 사이먼 (Vicente Simon) 교수는 불교 심리학의 지혜를 연구하고 심화시킨 후 정교하게 연구했다. 이러한 상황에서 우리를 도울 수있는 절차 : 7 단계의 감정적 균형. 고통을 완화하고 정서적 충격으로 인한 심리적 손상을 피하며 다른 사람들과 충돌을 일으킬 수있는 부적절한 행동을 방지하기위한 일련의 연습. 그들은 다음과 같습니다.

정서적 균형을 이루기 위해 일시 ​​중지하십시오.

나쁜 소식, 강한 주장 또는 커다란 실망에 직면 한 첫 번째 단계는. 우리가 강렬하고 불쾌한 감정을 느낄 때 우리는 멈춰야합니다. 잠시 멈추고 내면에서 성장하는 감정적 인 운동에 우리의 모든 관심을 집중 시키십시오..

처음에는 쉽지 않을 것입니다. 정상입니다. 자동으로 진행되는 프로세스를 중지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이는 우리의 진행 방식을 결정하는 것과 반대입니다. 사실, 대부분의 경우 감정은 우리가 갑작스럽고 무의식적으로 행동하도록 촉구합니다. 이제 계속해서 감정적 인 폭발에 도달하는 대신 우리는 멈춰야합니다., 우리 내부에서 일어나는 일을 반영하고 평가할 시간을주십시오.. 

이런 방식으로, 우리는 잠겨있는 자동주의를 중단하고 평소와는 다른 방식으로 응답 할 수있는 가능성을 창출합니다. 지금은 잘, 연습을하는 것이 편리합니다. 왜냐하면 우리가 처음으로 그것을 얻지 못할 수도 있기 때문입니다.. 이 단계를 용이하게하기 위해 우리는 더 평온을 전하는 다른 곳으로 갈 수 있습니다..

숨을 깊게, 진정 시켜라.

일단 우리가 멈 추면, 감정적 인 균형을 이루기위한 다음 단계는 우리의 호흡과 감정이 드러나는 신체 부위에주의를 기울이십시오..

지나치게 활기차고 스트레스를받는 경우에는 옳은 일은 심호흡을하는 것입니다.. 깊은 호흡은 우리가 진정하고 스스로와 연결하는 데 도움이 될 것입니다.. 목표는 1 분에 10 번 호흡하는 것입니다. 그 순간에 호흡이 분당 최대 30 회까지 발사 될 수 있기 때문에 우리가 활성화 상태에 있다면 우리가 처음에는 더 나아지지 않을 것이 분명합니다. 문제는 그것을 연습하고 집중하는 것입니다..

반면에 우리가 어려운 감정을 경험할 때 우리는 가슴이 우리를 빠르게 때리고 가슴에 약간의 압력이 가해 지거나 복부에 긴장이 오는 것을 볼 수 있습니다. 어쨌든, 중요한 것은 우리가 이러한 신체적 감각을 경험하는 것을 피하지 않는다는 것입니다. 종종 감정은 우리 몸을 통해 우리에게도 말합니다. 그것은 그들에 대한 인식과 호흡을 통해, 자신을 진정시키고, 차례로 몸을 감추고, 신체적 인 느낌을줍니다..

감정을 알게된다.

이 단계는 다음과 같이 구성됩니다. 경험적 수준의 감정을 익히십시오., 지적이 아니야. 이것은 모든 것을 수반하는 직접적인 경험으로 느끼는 것을 의미합니다. 예를 들어 신체를 통해 표현되는 방식.

다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 어떤 상황이나 상황이이 감정을 유발하는지 관찰하거나 상상하십시오.. 어떤 사람인가 생각인가? 기억이 될 수 있을까요? 질문은 그것과 그것의 근원과 관련있는 중요한 양상을 검출하기위한 것이다.

그럼 우리는 어떤 감정인지 식별하십시오. 즉, 이름을 지정해야합니다.. 분노, 슬픔,시기 또는 두려움일까요? 일부 연구에 따르면 우리가 할 때, 그것은 그 힘의 일부를 잃어버린다. 마지막으로, 더 많은 정체성을주기 위해 우리는이 감정이 어떻게 표현 될지, 숨겨지기 위해 필요한 것이 무엇인지, 또는 우리에게 무엇을하도록 유도 할 것인지 스스로에게 묻습니다.

감정을 알기 위해서는 감정적 인 경험을 면밀히 파악하기 위해 판단하지 않고 관찰하는 것입니다..

경험을 받아들이고, 감정을 허용하십시오.

이 단계는 다음과 같이 구성됩니다. 판단없이 감정을 수용하고, 그대로있게한다., 그것을 억 누르거나 저항하지 않고.

처음에는 즐겁지 않을 것입니다. 우리가 싫어하는 감정이 커지게하기 때문에, 나중에 그것을 알고 관리해야합니다. 따라서 우리는 상황이 우리를 깨우고, 상황에서 벗어나 자신을 지키려는 시도에 대해 거부감을 느끼는 사람들이되지만, 우리는 아무 것도하지 않습니다. 우리는 그 감정이 그대로 표현되고 표현되도록했습니다.. 이 방법으로, 우리는 그것의 공간을주고 그것을 우리의 일부로 인식합니다..

우리에게 사랑을 줘.

우리를 아프게하는 것을 다루는이 깊은 과정의 한가운데서, 그것은 우리를 무겁게합니다. 때때로 그것은 우리를 삼키듯이됩니다., 여전히 손상되지 않고 건강한 그 부분과 연결하는 것이 필수적입니다., 그 애정과 애정을 통해 작동합니다. "개인적인 학대"가 우리가 감정적 인 균형에 도달 할 필요가있는 힘을 약화 시킨다고 생각합시다..

이제는 우리가 사랑으로 서로 포용하고 대하기 어렵다는 것입니다. 우리는 항상 옆에있는 사람들에게로 향할 수 있습니다., 우리가 필요로 할 때마다 우리와 함께하기를 주저하지 않습니다. 그들은 우리가 느끼는 불편 함과 고통을 덜어 주는데 도움이 될 것입니다..

감정을 풀어 라.

감정의 강도는 조금씩 감소 할 것이고 이것은 우리가 우리 자신을 그것으로부터 분리시키는 것을 허용 할 것입니다. 그래서, 우리는 더 이상 우리가 감정이라고 생각하지 않을 것입니다, 그러나 우리는 그것을 특정 시간 동안 숨기고 있습니다..

그 점을 기억하는 것이 중요합니다. 우리는 감정이 배턴으로 상승하지 못하게 할 때만 감정을 허용합니다. 우리의 내부 대화. 그래서, 우리는 실종을 강요 할 수 없으며, 단순히 그것과의 접촉을 통해 해체 될 것입니다. 이런 의미에서 우리가 감정이 아니라고 생각하는 것은 감정의 힘을 제한하는 핵심 전략입니다..

사정에 따라 행동하는가?

감정적 인 폭풍이 지나면 감정적 인 균형을 이루는 마지막 단계는 행동의 유무를 결정한다.. 우리가 잠긴 상황이 응답을 요구한다면, 우리는 이제 그것을 생성하는 더 좋은 위치에있게 될 것입니다. 침착 함과 우리의 의심과 욕구와의 연관성이 행동하기 훨씬 쉬울 것입니다. 지금은 잘, 우리가 즉각적인 응답을 할 필요가 없다면 기다리는 것이 가장 좋습니다. 감정이 전체의 강도를 잃어 버렸고, 이런 식으로 우리는 그 메시지에 동화되었습니다..

보시다시피, 감정이 어려울 때 감정은 시간의 흐름과 마음을 통해 평온과 평온으로 바뀔 수 있습니다.. 네덜란드 철학자 스피노자 (Spinoza)는 그것을 매우 잘 표현했다 : "열정 인 애정은 우리가 명확하고 명확한 생각을 형성하자마자 열정을 잃는다".

감정에 존재한다는 것은 정서적 균형의 문을 열어주는 열쇠입니다.. 시간과 기술이 필요한 연습; 그러나 우리가 그것을 습득 할 수 있다면, 그것은 우리 자신과 다른 사람들과 함께 우리 일상 생활의 어려움과 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

서지 문헌

사이먼, 비센테. (2014), 마음 챙김 연습하기. 편집 스탬프, 바르셀로나.

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