나는 내 자신을 돌보고 살아 간다.

마지막으로 당신이 스스로에게 물었을 때, 어떻게 느끼나요? 심호흡하고 주위의 모든 것을 즐길 수있는 마지막 시간은 언제입니까??, 마지막으로 웰빙이 선택 사항이 아니라 우선 순위 였을 때?

스트레스가 삶의 방식 인이 시대에 우리는 미래에 일어날 일에 대해 너무 살면서 현재를 즐기면서 옆으로 떠납니다. 그러나 우리는 미래가 아직 현실이 아니기 때문에 현재가 유일한 것임을 깨닫지 못합니다..

현재, 나는 그들이 "내가 쉬는 시간을 가지면된다"고 생각하는 사람들을 돌보고, "나는 아무것도 아니다. 나는 조금 피곤하다"고 느낀다. 나는 "나는 매일 살아남는다". 이로 인해 우리의 정신적 육체적 건강이 우리에게 커다란 해를 입히는 수많은 유해한 스트레스 요인의 영향을 받게됩니다.

기분을 좋게하려면 자신을 돌보아야하며 오늘날의 삶의 속도는 당신을 돌보는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 그러나 우리가 일상 생활의 활동을 계속하면서 스트레스를 나눌 수있는 도구로서의 마음가짐이 나타났습니다..

일상 생활에 대한 마음가짐

mindfulness에서 시작하기 위하여는 정당한 조용한 반점에서 첫째로 너 자신을 돌보고 아래 단계를 따르기 위하여 싶, 그 후에 한 번 지배 해, 당신의 건강을 개량하는 당신의 일상 생활에서 그 (것)들을 이용하십시오 :

• 당신의 호흡에 집중하십시오 : 우리가 불안하거나 화가 났을 때 우리의 호흡률이 빨라지므로 우울하지 않다는 신호로 우리의 심장이 더 빨리 뛰칩니다. 우리는 호흡을 지배하거나 변화시키려는 노력을하지 않아도됩니다. 단지주의를 기울이고 의식을하고 리듬을 바꾸는 것입니다..
• 몸을 탐험해라.: 자신에게 물어보십시오. 어떻게 느끼나요? 내 몸은 뭐라고 말합니까? 자신의 몸을 자각하게하면 명상 중에 나타날 수있는 불편한 감각이 그 독특한 순간의 일부가되기 시작합니다. 이런 식으로 고통이나 불편 함이 의식의 분야로 들어가서 원치 않는 것으로 판단하지 않고 받아 들여질 수 있습니다. 그 감정은 우리 자신에 대한 가르침임을 기억하십시오..
• 주위 세계를 느껴보세요.: 당신의 세계, 나무 또는 차의 잎, 사람들의 침묵 또는 소동에 귀를 기울이십시오. 그것을 넘어서서는 안되며, 뭔가 살아야한다.. 지금의 순간을 느껴보십시오. 움직일 필요가 없습니다., 왜냐하면 마음이 불안하면 몸이 뒤따를 것이기 때문에 둘 다 연결되어 있기 때문입니다..
• 당신은 당신의 생각이 아닙니다 : 우리가 명상을 시작할 때 생각의 강이 종종 우리 마음에 침투합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 염려하지만 모든 것이 똑같이 중요하므로 내용을 고려할 필요가 없습니다. 이 경우, 다시 생각하지 않고 호흡에 집중하는 것이 결코 아닙니다.. 우리는 생각을 관찰하고 호흡 방식에 초점을 맞추어 통과시킵니다..

이 단계들은 마음 챙김의 기술에서 시작되고, 느끼고, 살아서 자신을 돌보는 일에서 시작되어야 할 일에 대한 예비 전시입니다. 처음에 그것은 비용이 들지만, 편안한 장소에서 조금씩 조금씩 앉아서 단단히 다리를 건너지 않고 앉아 있으면, 기술의 숙달은 연습으로 올 것이고 당신은 당신이 그것을 언제 어디서나 적용 할 수있는 그런 통제력을 가질 것입니다.

할 시간이 없다면 기분이 좋다.

내가 시간을 찾고,하지 않으면 기분이 좋다.. 나는 내 자신을 돌보는 것이 좋다고 생각한다. 만약 내가 앞으로 나아갈 미래를 정의하는 일에 압도당하는 삶을 보지 못하게하지 않는다..

자신을 돌보고 자신과 웰빙에 대해 알고 있으면 건강을 향상시키고 면역 체계를 강하게 만들고 마음을 더 분명하게 만듭니다. 그것은 당신을 더 좋게 만들 것이고 따라서 당신의 수행은 더 커질 것입니다. mindfulness로 너 자신을 돌보는 것은 너를 있고 너 자신을 즐기는 시간이있게 할 것이다, 너는 무엇을 기다리고 있는가?!