나는 나 자신에 대해 나쁘다고 느낍니다. 어떻게해야합니까?

당신이 나쁜 기분을 느낄 때를 압니다 만, 그렇게 느끼고 싶지 않으므로 기분 나빠하지 않으려 고합니다.하지만 그것은 실망스럽고, 당신은 끝없는 부정적인 감정의 순환을 겪게됩니다.. ¿그게 당신 사건입니까? 그렇다면 과학은 부정적인 감정이 당신을 침범 할 때 당신 자신을 나쁘게 느끼는 것이 장기적으로 당신을 도와주지 않는다고 말합니다. 오히려 연구는 감정을 정확하게 느끼는 것의 중요성을 보여주었습니다. 나쁜 느낌에 대해 기분이 좋지 않은 함정에 빠지는 대신.

습관적으로 부정적인 감정을 받아들이는 사람들은 부정적인 감정을 덜 경험하며 이는 좋은 심리적 건강으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서, 우리는 당신의 머리 속에서 당신이 "나는 나 자신에 대해 나쁘다고 느낍니다. ¿내가 뭘 할 수 있을까??"

1. 나는 정서적으로 나쁘다고 느낍니다 : 부정적인 메시지는 어떻게 작동합니까??
2. 그 부정적인 생각을 바꾸는 법?
3. 감정적으로 기분이 좋지 않은 다른 팁

나는 정서적으로 나쁘다고 느낍니다 : 부정적인 메시지는 어떻게 작동합니까??

당신의 되풀이 된 생각 중 하나가 "나는 나 자신에 대해 나쁘다고 생각한다., ¿나는 무엇을 할 수 있는가? ", 당신이 보내고있을 가능성이있다. 너 자신에 대한 부정적인 메시지. 많은 사람들이 그것을합니다. 이 메시지는 아동, 교사, 가족 구성원, 언론인을 포함한 간병인 및 편견과 낙인을 포함하여 많은 다른 출처에서 유년기부터 자긍심을 키우고받은 메시지입니다. 우리 사회에서.

일단 당신이 그것을 배웠다면, 특히 이러한 부정적인 메시지가 반복해서 반복적으로 반복되었을 가능성이 있습니다. 너 자신에 대해 기분이 좋지 않아. 또는 통과 할 때 어려운 순간들. 당신은 그 (것)들을 믿기 위하여 올지도 모른다, 당신은 너 자신에 몇몇 부정적인 메시지 또는 생각을 발명해서 문제를 악화시킬지도조차 모른다. 이러한 생각이나 부정적인 메시지는 당신 자신을 나쁘게 만들고 자존감을 떨어 뜨립니다. 사람들이 반복해서 반복하는 일반적인 부정적인 메시지의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• "나는 바보 야."
• "나는 패자"
• "나는 아무 것도하지 않는다."
• "누구도 기쁘게하지 않을 것"
• "나는 어색해."

대부분의 사람들은 이러한 메시지를 믿습니다. 아무리 거짓이거나 비현실적이라 할지라도 올바른 상황에 즉각 나타납니다. 예를 들어 잘못된 대답을하면 "나는 너무 어리 석다"고 생각합니다. 메시지는 상상하는 경향이있다. 최악의 경우, 특히 당신, 그리고 그들은 해제하거나 해제하기가 ​​어렵습니다. 부정적인 메시지를 생각하거나 자신에게 너무 자주 말하면 간신히 알 수 있습니다..

그 부정적인 생각을 바꾸는 법?

주의를 기울이고 며칠 동안 일상 생활을하는 동안 노트를 보관하고주의를 기울일 때 자신에 대한 부정적인 생각을 적어 두십시오. 어떤 사람들은 피곤하거나 아플 때나 스트레스가 심할 때 부정적 생각을하는 것을 느낍니다..

인지 적 구조 조정 기법

또한, 그들이 사실인지 아닌지를 확인하기 위해 부정적인 생각 패턴을 더 자세히 살펴보십시오. 친한 친구 또는 전문가가 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 좋은 기분에 있고 자신에 대해 긍정적 인 태도를 취할 때, 당신이 알아 차린 각각의 부정적인 생각에 대해 다음과 같은 질문을 던지십시오.

• ¿이 진정한 메시지입니다.?
• ¿사람이 이것을 다른 사람에게 말할 것입니까? 그렇지 않은 경우, ¿왜 나 자신에게 말해야하니??
• ¿이것을 생각하면 무엇을 얻을 수 있습니까? 내 기분이 나빠진다면, ¿왜 그것에 대해 생각하지 마세요.?

당신은 또한 자신에 대한 그 생각을 믿어야 만한다면, 다른 누군가, 당신을 사랑하고 당신이 신뢰하는 사람에게 물을 수 있습니다. 종종 새로운 관점에서 생각이나 상황을 보는 것이 도움이됩니다..

기분이 좋지 않다. 개선 단계

이 프로세스의 다음 단계는 긍정적 인 진술을 개발하다 당신이 당신이 그들에 대해 생각하고 있다는 것을 깨달을 때마다 이러한 부정적인 생각을 대체 할 수 있다고 스스로 말할 수 있습니다. 동시에 두 번 생각할 수는 없습니다. 자신에 대한 긍정적 인 생각을 생각할 때, 부정적인 생각을 할 수는 없습니다. 이러한 생각을 계발 할 때 행복하고 평화 롭고 사랑스럽고 열정적 인 긍정적 인 말을 사용하십시오.

부정적인 단어 사용 금지 겁 먹고, 화가 나고, 피곤하고, 지루해하고, 결코, 할 수 없다. "나는 더 이상 걱정하지 않을 것"과 같은 성명을 발표하지 마십시오. 대신에 "나는 긍정적 인 것"에 초점을 맞춘다 고 생각합니다. "should"로 "good"을 대체하십시오. 항상 현재의 시제를 사용하십시오. 예를 들어, "나는 괜찮습니다. 나는 행복합니다. 나는 좋은 직업을 가졌습니다." "I", "I"또는 "Your own name"을 사용하십시오..

부정적인 생각을 통제하기 위해, 종이 조각을 중간에 접어서 두 개의 기둥을 형성함으로써 할 수 있습니다. 한 열에는 부정적인 생각을 쓰고 다른 열에는 생각을 적어보십시오. 다음과 같은 방식으로 긍정적 인 사고에 대한 부정적인 생각을 바꾸기 위해 노력할 수 있습니다 :

• 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿉니다. 당신이 부정적인 사고에 대해 생각하고 있음을 깨달을 때마다.
• 가능한 한 기회가있을 때마다 큰소리로 자신의 생각을 반복하고 가능한 한 다른 사람과 공유하십시오..
• 긍정적 인 생각이 나타나는 작은 종이 조각이나 표지판을 만들어 냉장고 문이나 욕실 거울과 같이 자주 볼 수있는 곳에 매달아 놓고 몇 번이나 생각을 반복하십시오..

감정적으로 기분이 좋지 않은 다른 팁

당신이해야 할 첫 번째 일은 자신에 대해 부정적으로 이야기하고 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 내가 "나는 결코 그것을하지 않을 것"이라고 스스로에게 말하면 결과는 내가 멈추기 때문이다. ¿내가 왜 괴롭혀야만하니? 그러므로 그러한 부정적 생각은 우리가 새로운 일을하는 것을 방해하고 사람들로 번영합니다. 즉 그들은 우리의 삶에 간섭합니다..

둘째, 간단한 질문을하십시오. 자녀가이 말을 들었다면, ¿어떻게 대답하겠습니까? 책임감과 경험을 가진 어른으로서, 우리는 친절하고 스스로를 격려하는 것을 잊어 버립니다. 현실을 확인하는 어려운 대화를위한 시간과 장소가 있지만, 우리가 생각하는 일상적인 대화는 우리가 성취 할 수 있다고 믿지 않는 것에 대한 변명이 아니라 가능 한 것에 집중해야합니다..

마지막으로, 당신을 돕는 사람에게 이야기하십시오. 사물을 원근감있게 가라.. 우리 중 대부분은 그런 사람이 있습니다. 그들은 일반적으로 조부모님, 부모님 같은 더 많은 삶의 경험으로 더 오래되었습니다 ...이 대화에서 칭찬을 구하지는 않습니다. 대신, 당신은 그 사람에게 당신이 큰 그림을 일깨우도록 요구하거나, 일이 잘못되었다고 생각했지만 실제로는 의미가없는 학습 경험으로 밝혀 지거나 그렇지 않은 것으로 판명되었습니다..

문맥에 부정적 생각을 가라. 우리의 선택과 실수는 우리가 생각하는 것처럼 거의 나쁘지 않기 때문에 도움이됩니다. 긍정적 인 방향을 창조하는 것은 동기 부여이며 성공을 위해 우리를 준비시킵니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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