우리의 허용차 창은 무엇이며 어떻게 영향을 미칩니 까?

통제 할 수없는 정서적 인 오버 플로우로 개인적인 경험의 좋은 부분을 기억한다고 상상해보십시오. 우리가 하이퍼 또는 저 활동성 상태에있을 때, 우리는 관용의 창에서 벗어나 ... 창문 안에 있으면 우리의 작업을 최적으로 할 수 있습니다..

하지만이 창은 정확히 무엇입니까?? 허용 오차 창은 우리 각자를 경험할 수있는 감정적 인 강도의 범위를 나타냅니다. 그 범위에서, 그 창문에서, 사람들은 안전하고, 배우고, 인생을 즐길 수 있습니다..

허용 오차 범위를 벗어나는 것의 의미?

때로는 감정이 다른 이유로 인해 우리를 오버플로하는 경우가 있습니다 : 불신, 감정을 다루는 전략의 부족, 반성 할 수 없음, 느끼기를 거부 함 ... tolerance window의 두 가지 한계는 유기체의 최적 활성화의 두 극한 상태에 해당합니다.

• 과다 활성화 : 어떤 감정을 강하게 느낄 수있는 상태입니다 (두려움, 분노, 기쁨, 수치심 ...). 교감 신경계의 활동 증가에 해당합니다..
• 저 활성화 : 우리를 막아주는 내부 경험이나 새로운 풍성한 경험을 느끼지 못하는 것 같은 여러 가지 이유로 느끼는 것은 피하는 상태입니다. 그것은 부교감 신경계의 증가 된 활동에 상응합니다.

각자의 경험에 따라, 우리는 한 가지 또는 다른 방식으로 삶을 느낄 수 있도록 구성되어 있습니다.. 여러 가지 이유로, 일부 사람들은 반응이 있습니다. 예를 들어 공황 발작이나 분노를 겪을 수 있습니다. 다른 극단에서는 신체 나 마음과 연결이 끊어진 사람들 일 것이고, 생각은 천천히 흐르고 움직이기조차 어렵습니다..

위험 및 / 또는 외상의 상황에서 신체는 생존하기 위해 행동하고 때때로 "정상 상태"로 돌아 가지 못하는 동작 메커니즘을 설정합니다. 일반적으로 창밖에있는 사람들은 이런 종류의 어려운 상황 앞에서 행동해야하며 안전과 휴식의 기본 상태가 변경된 사람들입니다.

"그들이 우리와 함께 한 일은별로 중요하지 않지만 오히려 우리가 그들이했던 것과 함께 할 것".

-장 폴 사르트르-

허용 오차 범위 내에 머무는 방법?

Neuroscientific 연구는 이러한 경우에 우리가 느끼는 방식을 바꿀 수있는 유일한 방법은 우리의 내적 경험을 인식하고 그것을 존중하며 함께 사는 법을 배우는 것입니다. mindfulness / 의식의 연습 (mindfulness)은 신경계를 진정시키고 우리가 우리의 감정을 인식하고 더 잘 제어하도록 돕습니다..

팻 오그 던 (Pat Ogden)과 피터 레바인 (Peter Levine)과 같은 교사들은 신체 치료법, 정신 운동 심리 치료법 및 몸의 정상적인 기능을 회복시키기위한 체세포 실험. 피터 레빈 (Peter Levine)의 치료 접근법에서 일어난 일에 대한 이야기가 배경에서 일어나고 육체적 인 감각이 탐구됩니다. 내부 감각과 외상 적 추억에 신중하게 들어가고 떠나는 과정을 "진자 과정 (pendulum process)"이라 부르며 점차적으로 관용의 한계를 넓히는 데 도움을줍니다.

관용의 창이 열리면 우리는 더 평온하고 현재를 중심으로 새로운 경험을 즐기고 특정 상황에서 너무 많이 부담스럽게 느껴지지 않을 수 있습니다 ... 다양한 전략이 우리를 도울 수 있습니다 :

• 암화.
• 봉쇄 : 예를 들어 "정신적 인 이미지".
• 내부 감각의 창조 안전.
• 긍정적 인 루틴 : 운동, 휴식 ...
• 자극 인지 적.

감정적 인 규칙의 연습에있는 7 개의 기본 단계

"우리의 관용의 한계"는 시겔 (Siegel, Cfr., Simón, 2011)에 의해 개발 된 개념으로 우리가 관용의 한계 내에서 머물 수있는 마음 챙김의 실천과 관련이 있습니다. Mindfulness는 정서의 조절과 정서적 균형 유지를 촉진시키는 전두엽 구조를 형성합니다.. 감정 조절에 관한 연습은 7 단계로 이루어지며 그 순서와 번호는 교대가 될 수 있습니다.

• 멈추다.
• 깊게 숨 쉬다. 진정시키다.
• 가져 가라. 양심 감정의.
• 경험을 수락하십시오 감정의 출현.
• 우리를 줘. 사랑스러운 (자기 연민).
• 가자 감정을 놓아 줘라..
• 행위 사정에 따라.

 "마음의 비전을 통해 우리는 통합을 향한 에너지와 정보의 흐름을 유도 할 수 있습니다 .... 이것은 질병의 부재와 복지의 출현을 수반한다 ".

-시겔-

우리의 첨부 기록은 우리의 자기 관리 지침에서 볼 수있는 폭 넓은 범위의 허용 오차 창을 크게 나타냅니다. 긍정적 인 자기 관리는 그 사람이 받아 들여지는 태도 나 정신 상태, 개인적인 성장과 발달을위한 공간을 남겨두고 행동하는 것으로 간주 될 수 있습니다. 그래서, 우리의 관용의 한계 안에서 사는 삶은 우리가 즐겁고 헌신적이고 의미있는 삶을 누릴 수있게 해줍니다..