왜 나머지는 중요한가요?

우리는 삶의 질을 최상으로 유지하기 위해 육체적으로 건강을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.. 규칙적인 운동이나 건강한 식습관과 같은 습관은 웰빙을 향상시키는 데 관심이있는 모든 사람들의 삶의 일부가되어야합니다. 그러나 우리는 종종 건강한 삶의 세 번째 기둥을 잊어 버립니다 : 휴식.

그리고 그것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 건강한 삶을 이해할 수 없다.. 수많은 연구는 휴식의 부족이 사람의 몸과 마음 모두에 미칠 수있는 파괴적인 영향을 보여줍니다. 그러므로 행복을 극대화하는 것이 걱정된다면, 수면 부족이 몸에 어떤 영향을 주는지 그리고 어떻게 싸울지를 배우는 것이 중요합니다..

왜 휴식이 중요한가??

많은 사람들은 수면 부족의 최악의 효과는 하루 종일 무기력 함을 느끼고 있다고 생각합니다. 이것은 매우 심각한 문제처럼 보이지 않기 때문에, 사람들은 휴식을 취하고 하루에 8 시간 미만의 잠을 쉰다.. 때로는이 시간이 매일 5-6 시간으로 단축됩니다..

문제는 수면 시간의 부족은 육체적 피로감보다 더 중요한 결과를 낳습니다. 다음으로 우리는 이러한 결과 중 일부를 보게 될 것입니다..

1) 정신 능력의 저하

몇몇 연구는 수면 부족과 지능, 주의력 또는 기억력과 같은 일부 심리적 과정의 효과의 감소. 이러한 효과는 매우 해로울 수 있습니다. 특히 많은 시간을 운전하는 트럭 운전자 또는 매우 긴 작업을 수행하는 외과 의사와 같이 계속 공부하고 있거나 끊임없이주의가 필요한 작업을 수행해야하는 사람들의 경우 ...

반면에, 휴식은 새로운 추억의 형성과 밀접하게 관련되어 있기 때문에, 수면 부족은 새로운 정보의 학습을 방해하거나 방해 할 수있다.. 일부 연구는 퇴행성 질환으로 수 시간 동안 수면을 취하는 것과 관련이 있습니다 (예 : 알츠하이머 병).

2- 건강 문제

그러나 휴식의 부족은 정신적 능력에 부정적 영향을 미칠뿐만 아니라. 수많은 조사에 따르면, 몇 시간을자는 것은 많은 질병을 앓을 위험을 상당히 증가시킵니다.. 사실, 심각한 불면증을 앓고있는 사람들의 약 90 %는 또한 심각한 건강 문제를 가지고 있습니다.

수면 부족으로 유병률이 증가하는 질병은 다음과 같습니다.

• 심장병.
• 당뇨병.
• 암.
• 고혈압.
• Ictus.

3- 일반적으로 복지 감소

휴식이 없어 건강에 문제가없는 경우에도, 몇 시간 자면 하루 하루를 훨씬 더 복잡하게 만들 것입니다.. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 가장 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• 수면 부족 남성의 테스토스테론 감소. 이로 인해 잠자는 사람은 에너지가 적어지고 성적 욕망을 잃거나 과민성을 느끼거나 우울증이나 불안에 더 노출됩니다..
• 반면에, 코르티솔의 증가와 관련이 거의없는 수면. "스트레스 호르몬"으로 알려진이 물질은 과체중과 비만을 포함한 모든 종류의 건강 문제에도 관여합니다.
• 마지막으로, 휴식의 부족은 불안이나 우울증과 같은 문제의 증가와 긍정적 상관 관계가있다. 이는 엔돌핀 (endorphins)과 같은 특정 화합물의 방출 또는 생산에있어 통제가 유기적으로 부족하기 때문입니다..

적절한 수면으로 우리의 건강을 최적화하는 방법

일단 우리가 제대로 휴식의 중요성을 자세히 설명하면, 당신은 수면 시간의 질을 향상시키기 위해 할 수있는 일을 물어볼 것입니다. 가장 중요한 키 중 일부는 다음과 같습니다.

• 잠자기 시간 전의 발광하는 스크린을 피하십시오. 다양한 연구 결과가 나타났습니다. 우리 장치의 푸른 빛이 우리의 수면의 질에 미치는 부정적인 영향.
• 수면 시간. 일반적으로 전문가들은 1 일 최소 6 시간의 휴식, 그러나 최적의 수면 시간은 8 시간입니다..
• 수면주기 존중하기. 우리가 잠을 자면 우리는 다른 단계를 겪습니다. 그들 중 일부는 깨어나서 우리를 쉬게하고 경고합니다. 반면에 다른 사람들은 힘을 잃고 혼수 상태에 빠질 것입니다. 운동을하고 일어나기에 가장 좋은 방법이 무엇인지 조사하십시오. 그래서 예를 들어, 알람이 울려 퍼지면 서서히 잠에서 깨어 나고 아침 일찍 당신을 기분이 좋지 않게 만듭니다..

학문은 잠이 작은 것들에 필수적이라고 우리에게 말해줍니다. 그에게서 그들은 현기증의 속도로 배우는 모든 것을 통합합니다. 성인과 비슷한 일이 발생합니다. 휴식 이외에, 수면은 우리의 심리적 과정이 전체 용량으로 기능하도록합니다. 그래서 그것을 돌볼 가치가 있지 않습니까??