마음가짐이란 무엇입니까? 우리는 모든 의심을 분명히합니다!

지금 여기서 무슨 일이 일어나는지 완전히 알고 있다는 것은 쉬운 일이 아닙니다.. 우리는 주말이나 휴일에 당신의 행복을 프로그램하는 호흡량이 많은 사회입니다.이 사회는 자극, 알림 및 수행해야 할 업무 목록으로 둘러싸여 있습니다. Mindfulness의 원칙을 우리 삶에 통합 할 수 있기 때문에 의심 할 여지없이 매우 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다.

알베르토 (Alberto)는 잘 알려진 회사의 영업 매니저입니다. 거의 20 년 동안 열심히 노력한 결과, 허리 부상으로 떠날 것을 요구해야만했다.. 그는 수술을 받고 4 개월간의 재활 치료를 받았다. 그러나 그는 여전히 심한 고통을 겪고 있으며 일상적으로 수영을 연습하지만 개선되지도 않고 유효하거나 안전하지도 않습니다..

"다른 사람이되는 것은 불가능합니다. 우리의 유일한 희망은 우리 자신을 더욱 완전하게하는 것 ".

-존 카밧 - 진-

동료가 Mindulness 수업에 참여할 것을 권장했습니다.. 알베르토는 그 말을 듣고 웃지 않을 수 없습니다. 왜냐하면 그는 항상 도움이되지 않는 분야, 과학적인 분야가 거의 없거나 전혀없는 분야를 보았으며 지루함을 채우기 위해 무엇을해야할지 모르는 사람들의 지나친 유행을 반영하기 때문입니다..

더군다나, 그는 자신의 손바닥으로 함께 명상하고있는 연꽃 자세에 앉아있는 자신을 보지 못한다. 이 모든 산성 주석에도 불구하고, 그의 친구는 주장한다.. "일주일에 한번 시도해도 아무 것도 잃지 않는다".

좋은, 그 첫 7 일간의 경험 후, Alberto는 2 년 동안 Mindfulness를 연습 해 왔습니다.. 49 세 때, 그는 자신의 삶을 더 침착하게 살도록 배웠고, 스트레스와 근육 과부하를 줄였으며, 더 중요하게는 등의 고통을 더 이상 경험하지 않고 일하러 돌아 왔습니다. 또한 그가이 시간에 가장 많이 주목 한 것은 일상 생활에서 마음을 바꿔 쓰고 있다는 것입니다. 그는 삶을 다른 방식으로 보게됩니다. 여하튼, 당신은 당신의 존재에 "재설정"버튼을 활성화 시켰습니다..

요약하자면 알베르토의 경우가 그 예입니다. 대부분의 사람들은 우연히, 호기심에서, 필연적으로 또는 친구들이나 지인들에 의해 추천되어 Mindulness에 왔습니다. 회전, 거의 항상 일어나는 일은 아무도 실제로 무슨 일이 일어날지를 모른다는 것입니다., 그것이 유용 할 것이거나 어떤 종류의 변화가 마음에 집중된 이런 종류의 명상이 우리에게 줄 수 있다면.

주제에 대해 더 많이 알기 위해, 우리는 Mindfulness라고 불리는 것을 우리와 함께 검토 할 것을 제안합니다.

Mindfulness를 "발명 한"사람은 누구입니까? 과학적 증거가 있니??

Mindfulness는 발명되지 않았고, 고대의 전통적인 Zen과 Vipassana 명상 실습에서 실제로 개발되었습니다.. 원산지에서이 기술과 연습 세트는 사람이 더 기분이 좋아지는만큼 단순한 것을 추구하지 않았으며, 의도 된 것은 개인적인 해방을 촉진하는 것이 었음을 주목해야합니다. 따라서 영적 구성 요소가있었습니다.

"당신이 무언가와 연결될 때,이 연결은 즉시 당신에게 삶에 대한 감각을줍니다".

-존 카밧 - 진-

이제 70 년대에는 핵 생물 학자 Jon Kabat-Zinn 교수가 메사추세츠 대학의 Stress Reduction Clinic 창립자이자 의학 명예 교수가되었습니다., 그는 Mindulness 또는 mindfulness을 홍보하기 시작했다.. 그는 20 세 때부터 선 명상 연습을 해왔고 그 이후로 그는이 운동을 연습하면서 건강에 대한 이점을 연구하고 과학적으로 증명하지 않았습니다..

존 카밧 - 진

그 이후로 전 세계 수천 명의 사람들이 만성 통증을 완화하고 불안과 스트레스를 줄이며 수면 장애와 우울증을 줄이기 위해 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 프로그램을 실시했습니다. 또한 1980 년에 카밧 진 교수가이 분야에 대한 첫 번째 과학 기사를 발표 한 이래로, 매년 200 ~ 800 건의 기사가 출판되어 Mindfulness의 진정한 이점을지지합니다.. 

현재 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 프로그램과 MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) 프로그램은 가장 과학적인 증거가있는 마음가짐 기반의 개입입니다.

주의는 우리가 훈련해야하는 근육이다.

다니엘 골맨 (Daniel Goleman)은 그 당시에는 우리 내부에서 일어나는 일뿐만 아니라 우리를 둘러싸고있는 것에 대해 더 잘 받아들이 기 위해 일상적으로 노력해야하는 근육을 주목했습니다.

2,500 년이 넘는 고대의 불교 기원이 서구에 도착한 것은 우연이 아니라면 Kabat-Zin -among 박사와 같은 과학자들이 알고 있으며 우리의 까다로운 요구 사회는 우리를 가속화합니다., 그것은 우리의 두통, 우리의 불안, 우리의 보류 작업 및 "오늘 나는 도착하지 않는다, 오늘 나는 시간이 없다"...

우리는 14시 30 분부터 15 시까 지 급하게 먹는 사람들입니다. 자정 이후에 자러갔습니다. 처음에는 휴대 전화를 마지막으로 살펴 본 다음 몇 시간 만 자면 안됩니다. 우리의 마음 속에서 항상 새벽이 되풀이되는 문구가있는 동안 새벽은 빠른 아침 식사와 함께 서둘러서 우리에게 다시 일깨워줍니다. "나는 뭔가를 놓치고있다", "나는 공허하다고 느낀다" 또는 악화 아직 "이것은 이해가되지 않는다".

과학적 연구는 우리에게 중요한 것을 알려주고 있습니다. 불교도들은 2 천년 이상 전에 의식적으로 또는 전체주의를 사용하여 활발한 근육으로 발전시켜왔다. 지금까지는 스트레스 나 불안을 줄일 수있을뿐만 아니라 이 모든 것 외에도, 그들은 자신들의 업무가 일상적이긴하지만, 그들을 둘러싼 것, 더 창조적 인 것, 더 가깝고, 더 큰 감정적 인 저항을 나타내며, 그들이하는 것을 즐기는 것에 더 감수성이 있습니다..

Mindful Eating 또는 의식 방식으로 사료를 공급하는 방법 Mindful Eating 또는 의식 식사는 Mindfulness에 뿌리를두고보다 직관적이고 만족스러운 방식으로 먹도록 가르쳐줍니다. 더 읽기 "

무슨 Mindfulness이고 무엇이 아닌가

우리는 알베르토의 시작과 내가 생각한 생각이나 고정 관념에 대해 이야기했습니다. 주제에 대한 편견이나 부정적인 견해를 형성하기 전에 사물에 대한보다 실질적인 시각을 갖기 위해 다른 데이터와 출처에 대해 알리고 대조하는 것이 항상 더 바람직합니다..

때로는, 처음에 우리를 거절 한 지역이나 분야는 갑자기 우리 삶을 개선시키는 귀중한 도구가 될 수 있습니다.. Minduflness는 그들 중 하나 일 수 있습니다. 그러므로 "mindfulness"가 아닌 것과 무엇이 무엇인지 정의 할 필요가 있습니다..

• 명상은 종교가 아닙니다.. Mindfulness는 단순히 정신 훈련의 한 방법입니다..
• 바닥에 다리를 놓고 앉아 있거나 고전적인 연꽃 자세를 취할 필요는 없습니다. 대부분의 기사와 잡지가 그 아이디어를 "팔아"판매하는 것은 사실이지만, Mindulness는 거의 모든 곳에서 연습됩니다., 스포츠 또는 앉아 있거나 먹는 것을 포함하여 위치 또는 순간.
• mindfulness를 연습하는 것은 시간이 걸리지 않을 것입니다, 그것은 우리가 오후 5시에서 7시에 연습해야하는 것이 아닙니다. 명상 가이드 라인을 숙지하고 나면 수업료를 지불하지 않고도 언제든지 할 수 있습니다.. Mindfulness는 실제로 습관이며 삶의 질을 향상시키려는 전략입니다..
• 명상은 복잡하지 않습니다. 그것은 옳고 그름을하는 것이 아닙니다. 우리 마음을 날마다 현재, 여기 그리고 지금에 집중할 수 있도록 훈련하는 것입니다..
• Mindfulness는 기적이나 행복을위한 조리법이 아닙니다.. 우리가 한 달 안에 성공하거나 우리의 모든 소망을 성취하지는 못할 것입니다. Mindfulness는 길, 전략, 우리를 둘러싼 것에 대해 더 깊고 자비로운 양심을기를 수있는 방법이며, 우리 자신과 우리를 둘러싼 것에 대해 반영합니다..

당신의 마음 속에 어떤 일을 할 수 있습니까?

Mindfulness는 실천의 문제입니다. 또한 우리는 한 가지 측면을 명확하게해야합니다. mindfulness를 개발하는 것은 1, 2 주 안에 달성되지 않는다.. 우리의 deconcentration은 지속적이고, 자극의 포격과 반복적 인 생각은 그렇게 쉽게 끝나지 않으므로, 약간의 인내가 필요합니다. 그러나 일단 우리가 전략을 정하면, 우리가 매일 알아야 할 것은 다음과 같습니다..

"생각을 추궁하려하지 마라. 그들에게 공간을주고, 그들을 관찰하고 그들을 가게하십시오. ".

-존 카밧 - 진-

우리는 우리의 감정을 더 잘 알고 있습니다.

mindfulness의 제일 이득의 한개는 감정적 인 각자 규칙을 찬성 할 수있을 것입니다, 자기 지식과 자기 통제. 조금씩 우리는 내면의 우주의 주인과 주인이 될 것입니다. 어디에 자기의 내성, 개방성, 반성과 수용성을 발전시킬 것입니까?.

우리는 작업 기억을 향상시킬 것입니다.

작업 기억 장치는 우리의 뇌에 일시적으로 새로운 정보를 저장 한 다음 복구하고 처리 할 수있게 해줍니다.. 이 시스템은 우리의 작업을 더 잘 수행하고 현재, 업무, 관계 및 책임에서 우리가 더 잘 통합되어 있음을 인식하기 위해 일상 생활에서 필수적이고 필수적입니다..

우울한 증상을 예방합니다.

우울증의 발달은 부정적인 생각과 피곤한 생각의 사이클이 반복적이고 전멸적인 차원에서 어두운 심연에 빠져 나오는 경우가 대부분입니다. 그러나 우리가 염두에두고 훈련을 시작하면, 그 우울한 증상 중 상당수가 힘을 잃을 수도 있습니다.

우리는 갑자기 다른 옵션을 감지합니다., 우리는 감정을 더 잘 조절하고 과거의 매듭을 풀어 준다., 우리는 미래에 부정적 일들을 예기하는 것을 멈추고 현재의 기회들로 가득 차 있습니다..

너는 너의 탄력을 좋아한다.

역경으로부터 벗어나 역경으로부터 회복 할 수있는 놀라운 능력은 완전한 관심을 통해 향상 될 수 있습니다. 여러 연구에 의해 설명 된 바와 같이, Mindfulness는 전치부 대뇌 피질이라고 불리는 뇌 영역의 연결성과 활동을 선호합니다.. 덕분에 정서적 인 자기 규제가 선호되며 미래의보다 나은 의사 결정을 촉진하기 위해 과거 경험으로부터 배우게됩니다..

스트레스가 적다.

다른 두뇌 구조가 두려움을 경험할 때마다 또는 탈출과 같은 느낌이들 때마다 어떤 것이 있는지 알고 있습니까? '편도'. 우리 뇌의이 부위는 스트레스에 반응 할 때 중요합니다. 실제로 편도체가 과도하게 자극되면 우울증과 불안 장애로 이어지는 경우가 있습니다.

그러나 좋은 소식은 mindfulness의 지속적인 연습은 우리 편도체의 크기를 줄이고 그 활동을 낮출 수 있습니다. 우리가 한 두 달 안에 눈치 채지 못할 것은 매일 매일 계속되는 연습입니다. 우리의 두뇌는 스트레스 상황에보다 잘 반응하여 우리의 정신적 육체적 안녕을 향상시킵니다..

결론을 내릴 때, 우리 중 많은 사람들이 아직 Mindfulness와 접촉하지 않았을 가능성이 있습니다. 우리는 그것을 삶의 방식과 함께 우리와 함께 가지 않는 것으로 보는 것입니다. 내가해야 할 일로 어떻게 한시간 동안 앉아있을 것인가??

글쎄, 손짓이나 눈으로 다리를 교차시키지 않고주의를 기울이지 않는 것을 다시 한번 기억할 필요가있다., 우리가 사용할 몸, 마음, 뇌, 우리가 원하는 것은 우리의 주의력을 키우는 것입니다..

John Kabat-Zinn 자신이 명상을 위해 싸우고 있으며, 전통 의학에 대한 보완적인 접근법이 사람에게보다 완전한 도움을 제공하는 것은 우리 삶에서 비롯 될 수있는 그런 충격입니다.

그것을 시도하면 아무것도 비용이 들지 않지만, 그것은 우리에게 많은 것을 가져올 수 있습니다 ...

걷는 동안 명상하는 법을 배우십시오 누군가 명상하는 법을 결코 배울 수 없습니다. 그러나 산책을하는 것만 큼 쉬운 무언가는 우리가이 진정 된 평온의 상태를 찾을 수있게 해줍니다. 더 읽기 "

서지

-John Kabat-Zinn (2007) mindfulness의 연습, 마드리드 : 카이로스

-반테 헤 네파 올라구나 라 타나 (2014) Mindfulness의 책, 마드리드, 카이로스

-Thich Nhat Hanh (2014)  전자Mindfulness의 기적, 오니로

-하비에르 가르시아 캄포 요 (2014)Mindfulness and science, 편집 동맹