나는 태양을 한 걸음 씩 인사한다.

태양 인사말, 또는 수리아 namaskar, Hatha 요가의 관행의 근본적인 부분이다.. 그것은 호흡과 동기화 된 12 개의 동작 시퀀스입니다.. 그리고 이것은 일반적으로이 분야에서 시작하는 사람들에게 가르쳐지는 첫 번째 운동입니다. 그것은 그것의 다른 변이가있다 때문에 아주 대중적이다.

이 연습은 동일한 위치에서 시작하고 끝나는 원형 일련의 동작으로 구성됩니다. 어떤 요가들은 태양이 육체의 영적 마음을 대표한다고 믿습니다, 그래서 태양에 인사는 빛으로 가득 찬 새로운 날을 감사하는 방법으로 해석 될 수 있습니다..

사실, 아침에 의식으로 태양 인사말을 개발하는 것이 좋습니다, 그것은 에너지와 열정으로 깨어 나기위한 훌륭한 방법이기 때문에. 그로부터 파생 된 많은 혜택 중에서, 주요 근육 그룹을 늘리고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.. 

또한 연구에 따르면 운동 의이 유형의 연습 강도와 신체 유연성을 향상시킵니다. 동시에 스트레스, 불안, 우울증 및 만성 통증 감소 이외에 호흡기 및 심혈관 기능을 촉진하고 향상시키는 것이 매우 긍정적입니다.

나는 태양을 한 걸음 씩 인사한다.

태양 인사말에서 각 위치는 이전 위치를 방해합니다., 몸을 다른 방식으로 늘리고 호흡을 조절하기 위해 가슴을 확장하거나 축소시키는 것.

매일 연습하면,이 일련의 움직임은 척추와 관절에 큰 유연성. 아래에서이 완벽한 연습을 수행하기 위해 따라야하는 단계를 찾으실 수 있습니다..

1- Namaskar

너는 산 자세에서 시작한다.. 첫 걸음은 다리를 함께 잡고 몸이 편안 해지도록해야합니다. 영감을 가지고 숨을 내쉬면서 가슴의 손바닥을 가볍게 흉골에 대고 가볍게 누르십시오..

2- 우르 두바 하 스타 사나

다음, 팔을 뻗을 때 흡입하라.. 차례로 엉덩이를 앞으로 내밀어 등을 길게 유지하십시오. 손바닥은 함께 있어야한다는 것을 기억하십시오..

3- 우타 나 사나

앞으로 기울어지면서 내뿜다., 머리를 무릎에 대고 다리 옆의 땅쪽으로 손을 뻗으십시오. 몸이 허용하는 한 손을 최대한 낮추십시오..

4- 아슈와 산 찰라 나 사나

당신이 흡입 할 때, 당신은 당신의 왼쪽 다리를 가져와야합니다. 바닥에 발등을 지원합니다. 머리와 등을 똑바로 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 이 위치에서 손을 바닥에 두어야합니다..

5- 추 튜 탕가

다섯 번째 단계를 수행하려면, 숨을 멈추고 팔을 들고 두 번째 다리를 가져와야합니다. 확장 된. 그것은 이미 뒤에있는 것으로 끝나야합니다. 척추와 다리가 직선을 형성해야한다는 것을 잊지 마십시오. 다음 단계로 계속하기 전에 숨을 쉬고 복부를 단단히 잡고 2 초 동안 공기를 유지하십시오..

6- 추 태랑가 단다 사나다

팔꿈치와 무릎을 구부려 내뱉음. 바닥에있는 가슴을 가볍게지지하는 동안 바닥을 바라보고 몸을 앞으로 밀어야합니다..

"요가는 자유의 길입니다. 그의 끊임없는 실천으로 우리는 두려움과 고뇌와 외로움에서 벗어날 수 있습니다. ".

-인드라 데비-

7- 부자 가사 나

가슴을 드는 동안 숨을들이 마시오.. 팔을 펴고있을 때 허리가 뒤로 젖혀 있어야합니다.. 이 단계는 어깨를 아래로 유지하고, 등을 부드럽게 뒤꿈치로 세우고, 머리를 위로 가져 와서 바닥에 뻗은 다리를 이완시키는 것으로 구성됩니다.

8- Adho mukha svanasana

숨을 내쉬고 몸을 되찾아 라.. 따라서 손바닥과 발바닥이 바닥에 얹혀 있어야합니다. 당신의 몸은 일종의 삼각형을 형성해야합니다..

몇 초 동안이 소식을 누르고 다음 소식을 계속합니다..

9- 아슈와 산 찰라 나 사나

왼쪽 다리를 흡입하고 가져온다. 앞으로, 편안히 쉬어 라. 4 번에서 설명한 것과 같은 위치입니다..

10- 우타 나 사나

오른쪽 다리를 앞으로 가져 가면서 숨을 내 쉬어 라. 당신은 땅에서 일어나. 위치 3 에서처럼 무릎은 약간 구부러져 야하고 머리는 그 사이에 위치해야합니다. 손을 땅에 얹으려고하는 동안 팔을 쭉 뻗는다..

11- 우르 두바 하 스타 사나

손에 합류하여 흡입해야합니다. 팔을 위로 잡아 당겨서 머리 위로 올려 놓습니다. 다음으로 가볍게 등을 뒤로 구부리면서 약간 아치형으로 배치하십시오. 이 위치는 2 단계와 동일합니다..

12.-Namaskar

마지막으로, 합류 된 손을 흉골로 가져 오는 호기를 수행하고 가슴의 손바닥으로 함께 운동의 첫 번째 자세로 돌아갑니다.. 이런 방식으로 태양 인사말주기가 닫힙니다. 당신은 몸을 통해 에너지가 흐르는 것을 느끼는 데 필요한만큼 12 번 위치를 반복 할 수 있습니다..

처음에는 복잡한 연습처럼 보일 수 있지만, 인사하는 태양은 가장 단순한 요가 루틴 중 하나입니다.. 이미지가 인도되는 동안 지시 사항을 따르십시오. 그러면 기록적인 시간에 어떻게 할 수 있는지 보게 될 것입니다.

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