긴장을 풀어주는 세 번의 호흡 훈련

현대 생활의 가장 큰 문제 중 하나는 스트레스입니다. 우리가 하루 하루 열광하는 속도 때문에, 우리 중 많은 사람들이 상황에 따라 가속되고 압도되어 극복됩니다.. 그러므로 오늘날 어느 때보 다 긴장을 풀기 위해 호흡 운동을 배우는 것이 매우 유용 할 수 있습니다..

호흡은 수천 년 동안 휴식과 관련되어 왔습니다. 전문가에 따르면, 서방 세계의 사람들은 제대로 호흡하는 법을 모릅니다.. 이것은 우리에게 모든 종류의 문제, 육체적, 정신적 건강을 초래합니다. 이 기사에서 우리는 긴장을 풀 수있는 최고의 호흡 훈련을 배우게됩니다. 그래서 오늘 연습을 시작할 수 있습니다..

호흡 운동은 당신이 그들을 실천하는 순간부터 많은 혜택을보고합니다..

모두가 긴장을 풀기 위해이 호흡 운동을 사용할 수 있습니까??

어떤 사람들은 휴식의 한 방법으로 호흡을 사용할 수 있으려면 요가 나 명상과 같은 일부 분야를 배우는 것이 필요하다고 믿습니다. 그러나 진실과 다른 것은 없습니다. 적절한 훈련이 있어야합니다., 우리는 모두 호흡의 이완 효과로부터 이익을 얻을 수 있습니다..

우리가 필요로하는 유일한 것은 우리가 아래에서 보게 될 휴식을위한 호흡 운동의 일부를 연습하기 위해 매일 시간을 보내는 것입니다. 일반적으로, 우리가 선택한 운동을 매일 5 분씩하면 유익 함을 알기에 충분합니다. 그것을 우리 일상에 포함시켰다..

세 가지 최고의 호흡 연습

이 기사에서는 세 가지 호흡 연습을 배울 것이며, 각각의 효과는 입증 된 것입니다 수천 명의 사람들이 전 세계에서 사용하고 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

• 교대 호흡.
• 단계별 호흡.
• 호흡 수.

이전 고려 사항

이 세 가지 실행의 이점을 최대한 활용하려면 적절한 방식으로 수행해야합니다. 이것을 위해 :

• 편안한 자세를 취한다., 누워 있거나 똑바로 앉아있다..
• 헐렁한 옷을 입으십시오., 너를 어디에서나 조이는 것이 아니라 너에게 자유로운 움직임을 허용한다..
• 연습을 연습하십시오. 아무도 너를 괴롭히지 않는 곳에, 소음과주의 산만이 없다.
• 시도하다 숨을들이 쉬면 횡경막 팽창 어깨를 들어 올리는 대신에 이것은 깊은 호흡으로 알려져 있습니다.

운동 1. 호흡 교대

우리가 볼 수있는 긴장을 풀기위한 호흡 운동의 첫 번째는 언제든지 입을 대고 있지 않고 공기가 코를 통해 들어갔다 나오는 유일한 것입니다. 이 연습은 코에있는 구멍을 통해 공기를 빼내 다른쪽으로 풀어 준다., 각 호흡 순서 변경하기.

연습을 시작하려면 다음 단계를 수행하기 만하면됩니다.

• 편한 자세와 산만 함이없는 곳에, 코를 지배하다. 그것을 사용하여 콧 구멍에 클램프를 만들어 색인과 엄지 손가락으로 사용합니다.
• 코의 오른쪽 구멍을 손가락으로 감싸고 왼쪽에서 숨을들이 마십시오. 영감은 길고 깊어 야합니다. 그런 다음 오른쪽 구멍을 막고 왼쪽 구멍을 찾아 공기를 빼내십시오..
• 다음 호흡에서, 왼쪽 구멍을 통해 공기를 가져 와서 오른쪽에서 풀어 냄으로써 시작됩니다.. 5 분 동안 콧 구멍을 번갈아 가며 가십시오..

운동 2. 단계별 호흡

이 두 번째 운동은 영감, 공기 보존 및 만료라는 세 가지 다른 시간에 호흡으로 구성됩니다. 이렇게 나누어 라. 호흡을보다 잘 제어 할 수있게 해줍니다., 너를 더 깊이 데려가는 데 도움을 줄뿐..

이 운동을 올바르게 수행하는 열쇠는 3 단계 간의 적절한 비율을 존중하는 것입니다. 2 초 동안 숨을들이 쉬면 4 초 동안 누르고 6 초 동안 숨을 쉬어야합니다.. 이런 식으로, 당신은 거의 즉시 이완되기 시작할 것입니다..

운동 3 : 호흡 수 계산

우리가 보게 될 긴장을 풀어주는 마지막 호흡 운동은 마음 챙김의 특정 요소를 포함합니다. 그것은 기술이다. 당신이 그것을 할 때나 하루 중 어느 때라도 당신이 더 많은 선물로 도움이 될 것입니다..

아이디어는 다음과 같습니다. 일단 운동을 시작할 준비가되면 천천히 공기를 빼내고 추방하기 시작하십시오. 그러나 영감을 얻을 때마다, 정신적으로 세어 봐야 해.. 산만하지 않고 연속으로 100 가지 영감을 얻는 것이 귀하의 목표입니다..

이것은 종이에서 쉽게 보일지도 모르지만 수행하기가 매우 어렵습니다.. 그러나 백개의 영감에서 벗어나더라도 연습하면이 곳에서 휴식을 취할 수 있습니다..