자부심과 안전을 향상시키는 방법

가장 효과적인 전략 자부심을 향상시키다. 보다 현실적인 용어로 그리고 수용으로 스스로를 배우는 법을 배우고 있습니다. 완전히 파괴적인 비전에서 완전히 이상화되거나 사기성으로 넘어 가기를 원하는 것은 쓸모가 없습니다. 가장 좋은 점은 실패를 상대화하고 신체적, 정신적 특성을 받아들이며 변화 될 수있는 것들이 있다는 것을 이해하고, 개선 될 수있는 것들과 그 본성이나 원인이 변하지 않는 것들을 배웁니다..

PsychologyOnline의이 기사에서 우리는 유용한 팁을 보여줍니다. 자부심과 안전을 향상 시키십시오..

자신감을 갖기위한 팁

그가 믿는 측면을 검토하기 시작할 때 따라야 할 4 가지 방법 또는 지침이 있습니다. “실패하다”.

1. 비경쟁적인 언어 사용. 어리석은, 뚱뚱한, 추한 ... 부정적인 의미를 갖는 모든 단어를 제거하십시오.이 용어는 고립되어 나타날 때 위험하지 않지만 지속적으로 사용하면 자존심을 사로 잡을 수 있습니다.
2. 정확한 언어 사용. 과장되거나 과장된 성향을 나타내지 말고, 사실에 국한하십시오. 예를 들어, “나는 다른 사람들에게 예쁘지 않다.” 이는 부정확 한 용어입니다. 그것은 다음과 같이 재 공식화되어야 할 것이다. “나는 몇몇 사람들을 더 매력적이고 다른 사람들은 덜 찾습니다. 왜냐하면 나는 아주 좋은 특징들과 다른 것들을 덜 가지고 있기 때문입니다. 그들이 설정 한 것에 달려 있습니다.”. 아이디어 “남편 없이는 어떻게해야할지 모르겠다.” 그것은 다음과 같이 재 공식화되어야 할 것이다. “나는 보통 남편의 생각을 따른다..
3. 일반 언어 대신 특정 언어 사용. 모든 것을 항상 해방 시키십시오. 예를 들어, “나는 혼자가되는 것이 싫다.” 유형의 다른 제형 “나는 때때로 내 집에서 홀로있을 때 동행하고 싶다.”. 특정 상황 및 특정 사람들에게 문제가 발생 함을 인식합니다..
4. 예외 또는 해당 지참금 찾기. 예를 들어 “내가 디스코에게 바람을 피울 때 나는 수줍어하다. 나는 불안하다.”. 다음에 의해 변경 될 수 있습니다. “나는 조용히 이야기 할 수 없기 때문에 내성적입니다. 나는 다른 상황에서 누군가가 훨씬 더 잘 발전한다는 것을 알게됩니다. 내 마음에 드는 환경은 ... ”

자부심을 향상시키는 아이디어

경멸적인 레이블 피하기

• 그건 내가 아니야, 그냥 레이블 일 뿐이야.
• 레이블이 내 약한 부분을 과장했다.
• 레이블이 없으면 더 많이 지정해야합니다.
• 내가 지금 볼 수는 없지만 나는 결함보다 더 많은 자질을 가지고있다.
• 나는 항상 할 수있는 일을 해왔고 계속 해나 갈 것이다.
• ¿내가 정확히 이해하는 ... ?

모두 또는 아무것도 아닌 생각

• 흑백으로 생각하지 마라.
• 때로는 완벽하게 유능하고 때로는 적습니다.
• 너는 결코 완전히 무능력이 없다.
• 네가 잘하는 너의 일
• 모두 실수를 저지른다. 인간이야.
• 세상 끝이 아니다.

우리가 비교할 때

• 모두가 다르며 품질과 결함이 다릅니다..
• 경력이 없다고해서 그것이 그들보다 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다.
• 아무것도 가정하지 말고 확인해 봐야 해.
• 비교를 중단하십시오.

다른 사람들의 생각을 읽을 때

• ¡당장은 어리 석다.!
• 나는 그들이 생각하고있는 것을 알 수있는 방법이 없다.
• 다른 사람들의 의견을 알 수있는 유일한 방법은 직접 물어 보는 것입니다.
• 아무 것도하지 마십시오. 그것을 확인하십시오
• ¿왜 부정적인 가정? ¿나는 너에게 또 다른 설명을 해줄 수있다.?
• ¿사실은 무엇인가??
• 네가 뭘 생각하는지 모르겠어. 상관 없어.
• 그는 모든 일에도 친절하다.. ¿그가 진짜로 느끼는 것을 누가 아는지?
• 그들이 나를 생각하는 것을 발명하려고 시간 낭비입니다.

감정적 인 추론에 빠져 들었을 때

• ¡거짓말, 내 감정이 나를 속인다.!
• 모든 갑작스런 감정을 의심하라.
• 내 감정이 자동으로 사실이 아니다.
• ¿너무 슬퍼하고 불안하게하는 생각은 무엇입니까? 내가 그들을 고치고 변경하면이 불편 함이 사라질 것입니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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