의지력을 얻는 방법

몇 번이나 우리는 "그 다음에 해", "내일 예", "월요일에 시작"또는 "9 월에 입는다"라고 말했습니까? 우리에게 충분한 동기를 부여하지 않거나 수행 할 의지가없는 작업을 연기 할 수있는 변명. 얼마나 많은 시간을 우리는 충족시키지 못했는지, 몇 가지 목표를 달성하고 싶지만 의지력 부족으로 달성하지 못했는지, 아니면 오히려 의지력을 행사하는 방법을 모르기 때문에 달성하지 못한 목표를 제안 했습니까? 따라서이 기사의 심리학 - 온라인, 의지력을 갖는 방법, 의지가 무엇인지, 무엇이 구성되어 있는지에 대한 정의, 그리고 그것이 좌우되는 요인을 알 수 있습니다. 의지력과 그것을 높이기위한 15 가지 요령이있는 방법을 발견 할 것입니다..

1. 의지력이란 무엇인가?
2. 의지력을 얻는 방법
3. 의지를 높이는 15 가지 요령
4. 의지의 힘을 가지고 조언의 요약

의지력이란 무엇인가?

유언장은 자신의 행동을 결정하는 능력, 즉, 어떤 행동을 취할 것인지 자유롭고 의식적으로 결정하십시오. 유언장은 목표를 설정하고 문제를 해결하기위한 행동의 주 엔진입니다. 의지는 비교적 안정적이며 오래 지속됩니다. 의지는 다음으로 구성됩니다.

• 본래의 에너지 또는 동기 부여
• 사람이 가지고있는 자원에 대한 인식
• 값
• 즐거움 만족에 대한 관심 또는 선호

의지력은 대인 관계 기술:

• 그 자기 지식: 자신의 상태와 자원을 아는 것.
• 그 자기 규제: 자신의 상태와 자원을 규제하다..
• 그 자제: 적응과인지 유연성.
• 그 자기 동기 부여: 환경에 관계없이 동기를 유발할 수있는 능력.
• 그 행정부의주의: 주의력 집중력, 집중력 및 산만 함에 대한 저항으로 미래의 목표에 집중할 수 있습니다..

¿같은 동기 부여와 의지입니다.?

의지력의 개념은 동기 부여의 개념과 밀접한 관련이 있지만 그들은 같은 것을 의미하지 않는다.. 동기 부여는 자극이나 보상으로 인해 행동으로 인도하는 충동이며, 불안정하고 예측할 수 없습니다. 동기 부여에는 여러 유형이 있습니다. 동기 부여와 동기는 동기 부여가 많은 요인들에 의해 영향을받을 수있는 감정적 인 상태이며, 의지는 결정할 능력이있는 반면, 더 안정적인 경향이 있다는 점에서 다릅니다. 따라서 동기 부여는 짧은 작업이나 목표 또는 특정 순간, 특히 단기 보상으로는 효과적입니다. 장기 목표의 인내에서 더 중요 할 것이지만.

¿의지력은 무엇에 달려 있습니까??

의지력은 동기 부여보다는 일정하고 외부 요인보다는 자신에 더 의존합니다. 그러나 의지력은 의지력에 영향을 줄 수있는 많은 원인이 있습니다.

• 의 특징 개성
• 얼굴을 대면 방법 의사 결정
• 관리 방법 동기 부여
• 그 안전 스스로
• 그 두려움 가능한 위험에
• 그 어려움 과제의
• 그 노력 그 일을 요구하는
• 이유 또는 보상 목표를 가지고있다.

의지력을 얻는 방법

의지력은 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. 우리가 설정 한 목표 또는 우리가 원하는 것을 달성하기 위해 인내와 인내를 가져 오는 적절한 결정을 내리는 것이 우리의 책임입니다..

의지력을 갖기 위해서는 행동을 조직하는 것을 배울 필요가 있습니다., 결정을 내리다 우리를 목표에 더 가깝게 만드는 행동으로 이끌 수 있습니다. 그것은 충동에도 불구하고 목표에 집중하는 것에 관한 것입니다. 또한 배우는 것이 필요합니다. 동기 부여를 관리하다, 자신을 알고, 어떤 자극이 노 트로의 동기 부여 효과를 일으키는 지 알아 내고, 우리를 자동차 운전에 도움이되도록 사용하십시오. 항상 무언가를하도록 동기 부여되는 것은 아니며 때로는 목적을 달성하기위한 의지에서 행동을 시작하기로 결정할 필요가 있습니다. 한 번 작업에 몰두하면 동기 부여가 나타납니다..

또 다른 근본적인 측면은 자기 효능감의 인식 또는 다른 말로 표현하면 다음과 같습니다. 너 자신을 믿어 라.. 수행해야 할 과제 나 행동의 어려움과 가능한 위험뿐만 아니라 우리가 열망하는 보상을 철저하게 평가하여 우리가 기꺼이 수행 할 수 있는지 판단해야합니다. 노력하다 필요한 것 궁극적으로 의지력을 높이려면 나는 책임이있다. 전에 나는 무책임하다.. 우리에게 가장 적합한 옵션을 선택하려면 의지력을 가져야합니다..

¿우리는 언제나 의지력을 가질 수 있습니다.?

의지의 힘은 우리에게 큰 영향을 미치지 만 무한하지 않습니다. 따라서 대답은 '아니오'입니다. 우리는 의지력을 절대 가질 수 없습니다.. ¿왜 당신은 의지력이 없는지 궁금해 한 적이 있습니까? 우리가 보았 듯이, 의지력은 개선 할 수있는 많은 요인들에 달려 있지만, 모든 것이 우리 손 안에있는 것은 아닙니다. 객관적으로, 그리고 일반적으로 인생에서, 그것은 최고입니다 우리가 인간임을 이해하고 받아 들인다., 자연에 의해 불완전하다..

극단적 인 부분에는 감정적 인 부분이 있습니다. 우리가 이것에 따라 행동한다면, 우리는 충동에 사로 잡히게 할 것입니다. 다른 극단에는 합리적인 부분이 있습니다. 현실은 끝이 적절하지 않다는 것입니다. 그러나 우리는 양 당사자의 중간 지점을 찾아야합니다. 지혜는 정서를 듣고 이성으로 처리하며 최선의 행동을 찾는다..

보류중인 모든 작업을 수행하도록 항상 강요하는 것은 적절하지 않습니다.. 더욱이, 동기 부여의 부족을 정당화하는 병이나 통증이있는 ​​상황과 같은 복잡한 상황이 있습니다. 다음 섹션에서 내용은 일반 인구를 대상으로합니다. 즉, 행동에 중대한 장애가없는 사람을 대상으로합니다..

의지를 높이는 15 가지 요령

우리가 보았 듯이 의지력을 갖는 것은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 그 중 일부는 향상시키고 증액 할 수 있고, 일부 기술을 강화하며, 일부 기술을 배우는 요소입니다. 의지력을 높이기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

1. 한 가지에 집중하십시오.

올바른 목표를 선택하려면 우선 순위를 정하십시오. 잘 알려진 것은 많이 다루는 사람이고, 작은 짜기. 가장 중요한 목표를 선택하십시오. 이 시점에서 그리고 또한 더 간단하거나받는 데 더 적은 시간이 걸리면, 이것은 다음 목표를 향한 당신의 동기를 증가시킬 것입니다.

2. 현실적이 되라.

올바른 목표는 현실적이어야합니다. 매우 중요하다. 달성 할 수있는 목표를 세우다., 왜냐하면 우리가 비현실적인 것을 제안한다면, 그것을 얻지 못할 확률이 매우 높기 때문입니다. 결과는 좌절과 낙담, 자기 효능감에 대한 더 나쁜 인식 일뿐만 아니라 우리의 안전과 자부심에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 감정은 동기 부여를 완전히 방해합니다. 이 상태에서 행동하기가 더 어렵 기 때문에 우리는 상황을 더욱 악화시키고 있습니다. 예 :

• 나쁜 : "체중 20 킬로를 잃어라"= 그것을 얻지 못하는 많은 확률 = 좌절감, "나는 재앙이다, 나는 결코 얻지 못할 것이다"= demotivation = 행동하지 않음 = 의지력을 갖지 않음 = 목표를 달성하지 않음.
• 좋은 점 : "체중 감량 시작"= 체중 감량 순간 자신감과 자부심 = 동기 부여 = 행동 수행 = 의지력 = 목표 달성.

3. 보상 / 노력 관계를 결정하고 가치를 부여하십시오.

예 :

A. 체중 감량을위한 노력 :

• 경제적 인 것 : 영양 전문가의 서비스 비용을 지불합니다. 그것은 다른 것들에 돈을 쓰는 것을 포기한다는 것을 의미합니다..
• 시간 : 운동을하기 위해 하루에 한 시간을 보내고 건강식을 요리하기 위해 한 시간을 보냅니다. 그 시간을 다른 일에 바칠 것을 포기할 것입니다..
• 적응 : 변화하는 습관의 과정. 금요일에 친구와 함께 맥주를 마시거나 피자를 먹는 것과 같은 것을 포기할 것입니다..

B. 체중 감량에 대한 보상 :

• 더 건강 해지기.
• 더 나은 삶의 질.

같은 동전의 양면으로 목록을 작성한 후에는 보상이 더 큰지 평가하다 그렇지 않은가.

4. 모델을 따르십시오.

당신이 존경하는 사람과 당신에게 영감을 줄 사람을 찾으십시오. 배우고 사용하는 예. 물론, 비교에 빠지지 않고, 각 사람은 독특하고 각 프로세스는 고유합니다.

5. 보상 추가

패스트 푸드 점에서의 식사를 중단하는 것이 더 쉬울 것입니다. 돈을 절약하면 돈을 기꺼이 기부하거나 어머니에게 선물로 남겨 두는 것이 더 쉽습니다. 보상이 장기간이라면 매달 작은 보상을 결정할 수 있습니다. 보상은 여러 유형이 될 수 있으며, 관심 분야에 맞는 보상을 찾으십시오.

6. 단계별

의지의 힘을 키우는이 충고는 목표를 더 작고 명확하고 구체적인 부분으로 나누는 것으로 구성됩니다. 예 :

• 코스 목표 : 휴가 여행하기.
• 작고 구체적인 목표 : 휴가를가는 경우 1,000 유로가 필요하고 10 개월이 걸리며 매월 100 점을 저축해야합니다..

7. 계획을 그려라.

우리가 어떻게 할 것인지를 결정하는 것은 매우 중요합니다. 뒤따라야 할 전략을 명확히하고 정의했다., 새로운 습관이나 일과를 통합하기 위해 우리의 생활 방식을 고려합니다. 예 :

• 목표 : 자세히보기.
• 전략 : 내가 읽으려고하는 첫 번째 책이이 책이 될 것입니다. 하루에 1 시간 씩 독서를 할 것입니다. 시간은 일요일에서 목요일까지 21 시간에서 22 시간, 금요일과 토요일에는 23 시간에서 24 시간입니다. 내가 첫 번째 책의 절반을 읽었을 때, 나는 결정할 것이고, 나는 얻을 것이고 나는 다음 책을 읽을 준비를 할 것이다..

8. 전략을 잘 알고 있어야합니다.

목적을 달성하기 위해 전략을 세분화하여 작성하고, 그것을 눈에 보이는 곳에 두십시오. 귀하의 환경에 설명하십시오. 그것을 내부화하고 그것을 당신의 삶에 통합하십시오.

9. 기록 보관

우리가 취한 조치와 우리가 달성 한 목적을 알고 있으면 진보에 대한보다 현실적인 시각을 가질 수 있습니다. 따라서 전략이 제대로 작동하는지 또는 수정이 필요한지 알 수 있습니다. 기대치를 조정하고 업적을 음미할 수 있습니다..

10. 좋은 회사를 둘러싼 다.

따라서 환경은 도움을 받거나 방해 할 수 있으므로 귀하가 받아 들일 수 있고 지원 받고 귀하의 목표를 달성하도록 권장하는 사람들에게 자신을 둘러싸도록 노력할 수 있습니다.

11. 회피와 산만 함 사용

위험한 환경을 피하십시오. 예를 들면 : 당신의 목표가 저장하는 경우에, 쇼핑 센터를 피하는 시험. 구체적인 것을 사야 할 필요가 있다면 목록을 작성하고 상점에있을 때는 목록을 남기지 마십시오. 배고프고 패스트 푸드 레스토랑을 보게되면 음식의 그림을보고 그 맛을 상상해보십시오. ¡혼란을 일으키거나, 위치를 바꾸거나, 다른 것에 대해 생각하거나 전화로 전화하십시오..

12. 너 자신을 부숴 버리지 마라.

상황이 검은 색이나 흰색이 아니라는 것을 명심하십시오. 언젠가 한 시간을 읽을 수 없으면 30 분을 읽을 수 있으며 아무 일도 일어나지 않습니다. 자신에게 친절하고 자신의 목표를 달성 할 수있는 가장 좋은 방법을 과정 즐기기.

• 그것을 쉽게 만들고, 자신을 돕고, 자신의 친구가 되십시오..
• 완벽주의에 빠지지 마십시오. 완벽 함이 존재하지 않으며 그것을 추구하면 많은 좌절감이 생길 것입니다..
• 실패를 용인하고 용서하십시오., 그들에게서 배우십시오..

13. 변명하지 마라.

당신이 할 일을 표시하고 그것을 할 수 있다면 자신에게 정직하십시오. ¡지금 당장해라! 그것에 대해 생각하지 마라. 더 많은 무릎을주지 마라.. 명심하십시오. 완벽한 순간이 될 수 없다. 그리고 원한다면, 당신은 항상 당신이 제안한 것을하지 않을 핑계를 발견 할 것입니다. 상황이 이상적이지 않더라도 아이디어는 그것을하는 것입니다..

14. 너 자신을 믿어 라.

다른 업적을 생각해보십시오. "나는 할 수 없을 것"과 같이 생각할 때, "나는 능력이 없다"라고 생각할 때, 다른 사람들을 생각할 때 의지력을 가진 순간 이것은 당신이 당신의 목표를 성취 할 수있게 해줍니다. 자신감을 갖는 것이 중요합니다..

15. 우선,주의를 기울이십시오.

긍정적 인 적응력있는 사고와 행동 스타일뿐만 아니라 필요한 시간을 쉬고 균형 잡힌 식단을 먹는 것과 같은 건강한 습관을 유지하는 것은 의지력과 함께 일하는 데 필요한 균형과 행복의 상태를 제공합니다.

의지의 힘을 가지고 조언의 요약

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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