우울증과 싸우는 5 가지 자연적 방법

우울증은 다 요인 적 조건입니다. 이것은 많은 요소가 외모에 영향을 미치고 그것이 고통받는 사람의 삶에 미치는 영향에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 그 이유로, 우울증과 싸우려면 다른 전선에서 전투를하는 것이 가장 좋습니다..

최근에는 뇌에서 발생하는 화학적 변화에 많은주의를 기울였습니다. 우울증. 그것은 행복, 스트레스, 모든 호르몬에 대해 이야기합니다. 신경 전달 물질에 대한 이야기와 기분에 미치는 영향도 있습니다. 이제이 접근법은 과학적이며 타당하지만, 그것에 대한 정밀도를 만드는 것도 중요합니다..

"우울증은 당신이 죄수이고 잔인한 간수가되는 형무소입니다."

-Dorthy Rowe-

우울증의 화학

우울증은 뇌의 화학적 변화를 일으키며 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나 뇌 화학 변화하고있다.. 우리가 섭취하는 생각과 물질의 질은 두뇌의 화학적 성질을 변형시킬 수있는 물질 중 2 가지입니다. 우울증의 경우, 사용 가능한 세로토닌의 양을 늘리거나 줄입니다..

세로토닌 생산은 장에서 시작됩니다. 그곳에서부터 "트립토판"이라고 불리는이 호르몬 전구체가 생산됩니다. 그 이유는 일부는 장을 "두 번째 두뇌"라고 부릅니다. 따라서 음식의 종류는 매우 중요합니다. 우리가 섭취하고 우리가 인도하는 생활 방식. 따라서 우울증 퇴치에 기여하는 더 많은 세로토닌을 생산하기 위해서는 완전히 자연적인 방법이 있습니다. 이들은 5 개입니다..

우울증을 줄이기위한 식품

먼저 말하자면 세로토닌 생성을 억제하는 식품이 있습니다. 그런 이유로 그들은 우울증의 위험을 증가시킵니다.. 기본적으로 탄수화물과 설탕 함량이 높은 음식입니다. 이러한 종류의 음식은 신체의 에너지 배출과 같습니다. 그들은 곧 동화되어 결합력을 생성합니다. 금단 증상의 일종.

대조적으로 전체 곡물, 과일 및 채소와 같은 다른 식품은 혈액에 더 많은 트립토판을 가져다줍니다. 이것은 증가 된 세로토닌 생산으로 변환되며 따라서 우울증에 대한 보호 작용을합니다. 최근 의학 연구를 통해 심황은이 효과를 나타낼 수있는 특별한 힘을 얻습니다..

가장 적절한 운동 유형

어떤 운동을하면 뇌의 세로토닌 수치가 올라갑니다.. 그러나 운동이 특정 상황과 결합 될 때 그 효과는 훨씬 더 중요합니다. 이상적인 것은 마음을 고요하게 만드는 시나리오에서 발전하는 것입니다. 고뇌의 수준을 낮추는 환경.

자연스러운 환경에서 수행하면 육체 운동이 훨씬 생산적입니다.. 나무와 자연의 녹색은 운동 자체의 긍정적 인 효과를 향상시킵니다. 빠른 속도로 그리고 숲을 통과하는 간단한 산책은 특별한 효과를 가져올 수 있습니다. 바다가 치유하는 시나리오 중 하나입니다..

긍정적 사고와 명상

생각에는 엄청난 힘이 있습니다.. 예를 들어 위약 효과가 우울증 환자에서 매우 높다는 것이 입증되었습니다. 사람들이 우울증에 효과가있는 최첨단 약물을 투여 받게 될 것이라는 실험이 있습니다. 대다수가 그것을 섭취하고 개선합니다. 그것은 긍정적 사고의 효과이다..

우울함을 느끼는 사람들에게도 휴식과 명상을 적극 권장합니다.. 때로는 숨을 쉬기 위해 잠시 시간을 들여서 마음을 비워 두는 것으로 충분합니다. 신자들에게기도를 반복하면 행복감이 증가한다는 것도 입증되었습니다..

문학 및 작문

문학은 우리가 다른 사람들의 경험과 접촉하거나, 등장 인물이나 내레이터에 반영되도록 해줍니다. 이것은 우리 자신의 감정을 깨끗하게합니다.. 감동적인 이야기는 복지에 대한 감각을 일으키고 뇌의 화학 반응을 조절하는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 의미로 긍정적 인 생각과 동등하다..

반면에 글쓰기는 카타르시스에 중요한 영향을 미친다.. 주제에 대한 전문가 인 조엘 로버트슨 (Joel Robertson)은 연속으로 4 일 동안 20 분을 쓸 것을 권장합니다.. 주제는 괴로운 경험이어야하며 사고없이 거의 자동으로 수행하는 것이 좋습니다. 이 연구원은이 경험이 깊은 평화를 제공한다고 확신합니다..

클래식 음악 듣기

일부 멜로디는 세로토닌 생성을 증가시키는 능력을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 그들은 두뇌를 조화시키고 웰빙과 열정의 느낌을 만듭니다. 바흐의 음악이 가장 권장되는 곡 중 하나입니다. 이 예술가는 우리 두뇌의 일부 주파수와 일치하는 것으로 보이는 수학적 순서로 작곡을했습니다..

같은 방법으로, 브람스, 쇼팽, 핸델, 하이든과 같은 다른 작곡가와 마담 버터 플라이와 같은 일부 오페라가 추천됩니다.. 이 유형의 음악은 감정에 개방성을 불러 일으키고 유도합니다. 그들은 당신이 당신의 자신의 고통과 연결하는 데 도움을 주며 건강에 좋은 영향을 미칩니다..

우울한 사람의 경우 몸이 묻는 것은 버려야하기 때문에 복지를위한 조치를 취하기가 쉽지 않습니다.. 어쩌면 나는 약간의 동기 부여가 필요할지도 모른다. 지원을 시작해야 할 수도 있습니다.. 그러나 그는 가장 복잡한 일이 바로 그것이라고 생각합니다. 우울증을 극복하기위한 이러한 방법은 당연히 단기간에 효과적입니다. 우울증이든 아니든, 감히 당신의 기분을 향상 시키려고합니까??

이미지 제공 Art Studio Klyne, Mary Patters