불안과 싸울 효과적인 5 가지 방법

불안은 세계에서 가장 흔한 심리적 질병 중 하나입니다., 현재 스트레스와 우울증이 동반됩니다. 이 장애로 인해 많은 사람들이 영향을 받았기 때문에 일련의 연구가 불안을 ​​퇴치하고 효과적이고 지속적인 방법으로이를 극복 할 수있게되었습니다..

나는 너를 호흡하고 불안에 전투를 치는 방법을 읽는 평온의 순간을 너 자신을 준다. 우리가 제공하는 방법과 조언, 그것의 정당한 장소에서 그것을 두는 것을 배울 것이 가능하다, 하루 하루.

이를 위해, 우리는 우리 자신의 도구를 강화하는 데 도움이되는 생각과 감정을 선택할 수 있습니다., 이 장애를 겪지 않고도. 이를 고려하면 우리가 우리 자신의 감정의 노예가되지 않고 긍정적으로 관리하는 법을 배우는 것이 더 쉬워집니다..

모든 인간은 자신의 삶에 대해 선택하고 결정을 내리고 활동적인 인물이 될 수있는 능력이 필요합니다..

불안과 싸울 수있는 가장 효과적인 5 가지 방법은 무엇입니까??

이 다섯 가지 도구는 매우 유용 할 수 있습니다. 불안과 싸우고, 더 중요한 것은 그것을 결정적인 방식으로 극복하는 것입니다..

1. 신체 운동 수행

육체적 인 운동의 연습은 우리가 마음을 자유롭게하고 맑게 해줍니다., 호흡과 같은 신체적 인면에만 초점을 맞추고 우리가 스스로 찾은 활동에 대한 감각.

Austin에있는 University of Texas의 심리학 교수 인 Jasper AJ Smith는 다음과 같이 말했습니다. 신체 활동으로 우리는 모든 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 또는 불안의 기원과 초점을 구성하는 "두통".

우리가 일상 생활에서 끊임없이 운동을한다면, 우리는 불안을 50 %까지 줄일 수 있습니다., 불안을 극복하는 가장 효과적이고 건강한 방법 중 하나가됩니다..

2.인지 행동 치료

인지 행동 치료는 심리 치료 학교 중 하나입니다., 불안이 우리를 일으킬 수있는 모든 특성과 결과에 대해 구체적이고 명확한 생각을 가질 수있게 해줍니다..

우리가이 유형의 치료를 시작하도록 권유하고 우리가 당신에게 줄 수있는 모든 이점을 누리고 싶다면 3 개월 또는 4 개월 연속 1 주일에 적어도 1 시간을 받아야합니다. 그것 안에, 우리는 사고의 중요성과 그것이 우리가 느끼는 것과 영향에 어떻게 영향을 미치는지 배우게 될 것입니다..

3. 불안과 명상의 싸움

웨이크 포레스트 (Wake Forest) 대학 의과 대학의 Fadel Zeidan 연구원은 불안은 적절하게 생각을 생성하고 관리하는 책임이있는 뇌 영역을 비활성화시킵니다.. 따라서 불안의 주요 특징 중 하나는 자신의 통제력을 매우 빠르고 쉽게 잃어 버리는 것입니다..

Zeidan 교수는 명상을 "연결을 끊지 않는"방법으로 제안합니다. 우리의 감정을 균형있게 유지하십시오..

4. 너의 꿈을 지켜라.

수많은 연구와 조사를 통해 불면증 및 수면 장애불안의 주요 원인 중 하나이다.. 양질의 시간과 수면을 즐기지 못한다면 우리는 불안의 생산과 관리를 담당하는 뇌 영역을 활성화 할 것입니다.

불면증으로 고통받는 사람들에게는 높은 수준의 불안감이 존재한다는 것이 일반적입니다. 이 상황을 피하려면 8 시간 연속 수면을 즐기는 것이 좋습니다. 좋은 일정으로.

또한 명심하는 것이 좋다. 좋은 수면을 취하지 않는 음식, 설탕, 포화 지방 및 카페인과 같은. 수면과 개인적인 휴식은 불안과 싸우기위한 가장 중요하고 필요한 방법 중 하나입니다..

5. 요가 연습

명상과 휴식은 우리의 기분을 촉진시키고 향상시킵니다.. 따라서 우리가 이러한 건강한 특성을 즐길 수있는 가장 권장되는 활동 중 하나는 요가의 관행입니다.

요가는 우리가 불안 수준을 낮출 수있게합니다., 이후 그것의 실현은 부교감 신경계를 자극한다., 우리 몸과 마음에 휴식과 그 영향을 적절하게 관리 할 수있게 해줍니다..

그것의 특성을 즐기고 불안에 적절하게 작용하기 위해서, 전문가들은 매주 3 회의 세션을 추천합니다. 12 주 동안.

당신이 알아야 할 불안에 관한 5 가지 신화 오늘날 우리의 평온하고 중요한 균형을 괴롭히는이 실체와 함께이 악마와 함께 사는 사람들에게 전혀 도움이되지 않는 불안에 대한 신화는 여전히 유효합니다. 더 읽기 "