더 잘자는 수칙

잠자는 것이 문제입니다. 발생하는 불편 함 이외에도 수면 장애가 수면 장애를 유발합니다. 최근의 연구에 따르면 이러한 것들은 모든 종류의 질병이나 문제와 관련이있을 수 있습니다. 잠자는 것은 시간 낭비가 아니라 건강을 유지하는 데 필요한 균형을 제공하는 우리 몸의 기본 기능입니다..

우리는 하루 평균 3 시간 (하루 8 시간) 자고 있습니다. 그래서이 기간 동안 우리가 취하는 습관이 우리에게 많은 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 수면 장애 중 일부입니다 :

- 불면증. 특정 기간 동안 수면을 조정하거나 유지할 수 없다는 어려움. '잘 잤다'는 결과로 하루 종일 피로, 과민증 등이 동반됩니다..

- 솜 니오 퀴아. 꿈속에서 이야기하는 것으로 구성되어 있습니다..

- 수면 무호흡 증후군. 잠자다가 잠시 동안 호흡을 멈추게하는 변화입니다.

- 야간 공포와 악몽 (어린이). 갑작스럽고 뜻밖의 외침을 동반 한 수면 중 갑자기 '각성'.

- '제트 래그 (Jet-Lag)'증후군. 비행기로 여행 한 후 수면을 조정하거나 유지하는 변경, 신속하게 여러 시간대 교차.

- 브룩 시즘. 일반적으로 '수면 중 이빨 긁기'.

- 슬립 워킹. 깨어있는 상태에서 학습 된 행동의 수면 중 자동 반복.

이러한 문제가 발생할 수 있다고 생각되면 최대한 빨리 전문가에게 문의하고 지침을 따르십시오. 전문가 만 당신을 평가하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다..

그러나 다음은 몇 가지 지침 또는 잠들기가 어려울 때 연습 할 수있는 일반적인 조언, 시간, 열, 작업 또는 개인적인 문제 등의시기 적절하게.

환경 요인을 개선합니다.

1.- 소음 감소 및 제거, 가능한 한 많이.

2. 시도해보기 침실 온도를 조절하다. 가능한 한 편안하게.

3.- 잠자기 전에 방을 환기 시키십시오., 냄새를 없애고 식히기.

4.- 당신이자는 곳은 조용해야합니다.. 어떤 사람들에게는 조용한 것이 다른 사람들에게는 없다.. ¿그것에 대해 생각 했습니까? 평온함, 휴식 및 건강을 위해 무엇을 만드는지 신중히 생각하십시오..

5.- 매트리스와 베개 당신이자는 동안, 그들은 또한 매우 중요합니다. 편안한 가능하다.

건강과 관련된 요소를 개선합니다.

1. 시도해보십시오. 일어나서 항상 같은 시간에 잠자리에 들라., 통제의 부족은 수면에 영향을 미친다. 놀랍지 만 일요일에 너무 많은 시간 동안 자면 비생산적 일 수 있습니다..

2. - Procura 잠자기 전에 이전 습관을 세우다., 치아를 칫솔질하거나, 다음날 옷을 준비하거나 방에 공기를 채우는 것과 같은 것입니다. 이것은 무의식적으로 '취침 시간'이 다가오고있는 뇌를 정신병으로 만든다..

3.- 침실에서 밝힐 수있는 활동을하지 마십시오., 텔레비전 시청, 노트북 사용, 모바일 게임 등.

4.-있다 굶주림없이 소화가 잘되는 상태에서 누워 라. 그리고 자정에 일어나서 무언가를 먹는 것을 피하는 것은 피하십시오. 왜냐하면 당신의 몸이이 습관을 빨리 배우고 밤에 일어나서 먹이를 먹기 때문입니다..

5.- 각성제 최소화 커피, 차, 콜라 등 저녁 식사 때 또는 잠자기 전에. 그들은 또한 알콜 및 담배 물질을 자극합니다..

6.- 정기적으로 운동을하십시오., 피곤한 하루를 끝내면 잠들기가 더 쉬워집니다. 물론, 마지막 순간에 그것을하는 것을 피하십시오. 왜냐하면 당신의 몸을 활성화시키고 공개 할 수 있기 때문입니다..

7.- 낮잠 식사 후 괜찮아요.하지만 20 ~ 30 분 이상 지속되지 않아야합니다. 또는 그것은 당신의 꿈을 불균형하게 만들 것입니다..

8.- 잠들지 않는 것에 사로 잡히지 마라.. 누워 있으면 잠을 잘 수없고 잠에서 벗어나 조용한 활동을하거나 잠시 시간을내어 읽거나 프로젝트에 대한 생각을 풀거나 좋은 기억이 좋은 옵션입니다..