생체 시계와 동기화하여 삶의 질을 향상 시키십시오.

각 사람마다 자신의 생체 시계가 있음을 듣는 것이 일반적입니다. 낮 동안에는 더 잘 작동하는 반면 밤에는 더 적극적이고 역동적 인 것도 있습니다. 실제로 이것은 사실이지만 진실은 최근에 수행 된 여러 조사에서 일정을 구성하는 이러한 방법이 생물학적 결정이 아니라 사회 - 정서적 요인에 해당 함을 나타냅니다..

전문가에 따르면, 인간은 일광 시간에보다 적극적으로 기능하고 태양이 없을 때 휴식을 취하도록 설계되었습니다.. 정반대의 사람들 (밤에는 잠에서 깨어 잠을 자지 만)은 문제없이 생활하는 것처럼 보입니다. 삶의 질을 떨어 뜨리는 변화를 겪습니다..

"우리의 생물학적 기능은 자동 시계와 비슷합니다. 운동으로 에너지를 재충전하고 저장하며, 활동이 오랫동안 중단되면 지연되거나 중단됩니다.".

-호세 루이스 로드리게스 지 메네즈-

생체 시계가 수정 될 때, 주된 결과는 수면주기가 변경된다는 것입니다. 하루 동안 잠자는 사람들은 보통 몇 시간 동안 그렇게합니다. 그들은 또한 태양에 덜 노출되므로 칼슘 고정 및 전반적인 활력에 문제가있을 수 있습니다..

그 수면 및 일과 생물학 센터 미국에서 그는 하루 종일 잠 들어있는 여성들이 덜 비옥 해짐을 발견했습니다. Y 남성과 여성 모두 "멜라토닌"의 변화를 겪습니다. 호르몬 인 호르몬은 잠자기 시간을 정의합니다. 완전한 휴식을 취하십시오. 여러 연구를 바탕으로 다양한 활동을 수행하기위한 최적의 시간이 정의되었습니다. 그렇다면 삶의 질을 향상시키는 이상적인 생물학적 시계가 무엇인지 말해줍니다..

이른 시간의 생물 시계

이 주제에 대한 전문가들의 연구에 따르면, 이상적인 것은 성관계를 갖는 날을 시작하는 것입니다.. 아침 6시에서 9시 사이에 남성은 최고 수준의 테스토스테론에 도달하고 여성들은 더 높은 수준의 이완을합니다. 이것은 섹스를 더 즐겁게 만듭니다..

유명한 "아침 섹스"는 가장 건강하고 강렬한 것으로 입증되었습니다.. 긴장과 스트레스를 풀어주고 더 나은 태도로 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 그것은 면역계를 강화시키고 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

지적 공연의 피크 시간

이상적인 생물학적 시계에서 가장 복잡한 활동은 오전 10시에서 정오 사이에 이루어져야합니다. 연구에 따르면 두뇌가 지적 성능의 절정에 달하는 시점입니다.

이시기는 결정을 내리는 데 가장 적합 할 것이며, 강한 압력을 수반하는 업무 회의를 개최하고, 어려운 문제를 해결하거나 새로운 해결책을 창출 할 것입니다.. 그 당시에는 스트레스 호르몬 인 "코티솔"이 최대 생산량에 도달했습니다. 이것은 집중력, 더 많은 시력 및 더 나은 단기 기억을위한 더 큰 용량에 반영됩니다..

오후는 신체 활동에 이상적입니다.

이 책의 물리적 성능과 저자 인 Michael Smolensky에 따르면 더 나은 건강을위한 바디 클락 가이드, 효과적인 신체 운동을하기에 가장 좋은 시간은 오후 4시 (16)에서 저녁 7시 (19) 사이입니다..

당신의 문의에 따르면, 그 당시 육체적 인 성능은 훨씬 높았으며 상해의 위험이 더 적습니다.. 이시기에 심혈관 지구력과 근육 유연성 및 힘이 증가 함을 나타냅니다..

생체 시계가 먹는 걸 멈출 시간이야.

너무 늦게 식사하는 것은 매우 위험 할 수 있습니다.. 수면 능력에 영향을 줄뿐만 아니라 비만 및 / 또는 당뇨병 발병의 위험 요소로 밝혀졌습니다.

연구자들은 하루 중 마지막 식사는 가벼워야하며 밤 7 시부 터 7 시까 지 (오후 7 시부 터 오후 8 시까 지) 촬영해야합니다.. 이렇게하면 포도당을보다 효율적으로 처리하고 인슐린 생산을 조절할 수 있습니다. 밤 8시 이후에는 아무도 음식을 섭취하지 않아야합니다..

잠자기 시간

연구에 따르면 야간 9시에서 11시 사이에 뇌의 송과선이 호르몬 인 "멜라토닌", 그 중 우리가 전에 말했습니다. 이 물질은 휴식을 조절하기 때문에 "수면 호르몬"으로 불려왔다..

이 호르몬이 방출되면 체온이 떨어지고 신체가 휴식을 취할 때 필요한 신호입니다.. 이런 식으로, 잠을 자는데 이상적인 시간은 야간에 9에서 11 사이가 될 것입니다..

미국 미네소타 대학 (University of Minnesota)의 신경 학자 인 마이클 하웰 (Michael Howell)은 몸의 자연적인 생체 시계와 활동을 동기화하는 것은 삶의 질을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 그리고 삶 자체. 그것을 고려해 볼만한 가치가 있지 않습니까??

우리 몸의 시계 우리 모두는 우리의 수면이나 우리의 경계 수준을 결정하는 내부 시계를 가지고 있습니다. 예를 들어, 알람이 울리기 전에 잠에서 깨어나거나 하루 중 특정 시간대에 더 활동적으로 느껴지는 경우 ... "

이미지 예의 "Three Sisters Art Surreal"