집에서 간단한 방법으로 체중 감량 운동 10 회

비만과 과체중은 우리 사회에서 점점 더 중요한 문제입니다. 과체중과 여러 가지 심각한 건강 문제를 겪을 가능성 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 그래서 건강한 한도 내에서 체중을 유지하는 것은 과도한 관련성과 순수한 미학적 문제를 훨씬 뛰어 넘는 문제입니다..

이 유지 관리를 달성하기위한 수단 중 하나는 동시에 우리를 적극적으로 건강하게 유지하고 강화시키는 동시에 스포츠의 실현. 그러나 우리의 책임과 임무는 종종 매우 까다로 우며 종종 체육관에 가거나 달리기위한 시간을 찾기가 어렵습니다..

실루엣을 강화하고 유지하는 또 다른 옵션은 우리 집에서 스포츠를하는 것입니다. 체중 감량 및 / 또는 우리의 모습을 유지하기 위해 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다. 이를 용이하게하기 위해이 기사 전반에 걸쳐 집에서 무게를 잃는 운동 우리에게 유용 할 수있는.

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하루 종일 집에서 체중을 줄이는 운동

그런 다음 이해하고 수행하기 쉬운 12 가지 운동을 통해 우리는 실루엣을 유지하고 체계적으로 수행되는 경우 체중 감량에 크게 도움이 될 수 있습니다. 우리가 제안한 운동은 상대적으로 짧은 기간에 할 수 있으며, 수행하는 것이 바람직합니다 동일한 유형의 여러 반복 시리즈가 다른 유형으로 이동하기 전에 (동일한 교육 세션에서).

또한, 그들 대부분은 우리 몸보다 더 많은 것을 수행 할 필요가 없으며, 거의 모든 사람들이 집에 가지고있을 재료로 할 수 있습니다. 따라서 우리가 제안하고자하는 운동은하기 쉽고 돈을 지출하거나 대형 재료를 사용하지 않아도됩니다.

일반적으로 체중 감량을 더 쉽게 허용하는 운동의 일부는 에어로빅이라고 이해하지만, 혐기성 유형의 몇 가지를 볼 것입니다. 힘을 얻음으로써 더 많은 힘을 강화하고 줄일 수 있습니다.. 또한 이러한 예와 관계없이 제안 된 다양한 연습 문제를 다른 사람들과 결합하는 것이 좋습니다. 사실, 여기에있는 사람들과 함께 작은 훈련을하는 것이 가능할 것입니다..

반면에 우리는식이 요법과 유전학이 매우 중요한 요소이므로이 운동 만하는 것이 너무 얇아지지 않을 것임을 명심해야합니다.

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1. 복부 철

이 운동은 복부, 복부, 엉덩이, 어깨 및 팔을 강화하고, 깊은 복부를 깊숙히 운동하는 데 매우 유용합니다. 몸통과 복부를 바닥에 평행하게 유지하는 것입니다. 바닥에있는 발과 팔뚝으로 만 우리를 지탱합니다.. 나머지 신체는 공기와 함께있을 것이고, 복부와 특별한 노력을 할 것입니다. 큰 범위에서 핵심 작업.

이 위치는 특정 기간 동안 유지되어야합니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 30 초에서 1 분 사이의 자세를 취하고 잠시 휴식을 취하고 새로운 반복 또는 다른 운동을 수행합니다. 그러나 다른 전문가들은 노력을 유지하기 위해 10 초에서 15 초 사이에 여러 번 반복 할 것을 권장합니다.

2. 스쿼트

복부, 엉덩이 또는 다리와 같은 영역을 다루는 겉으로보기에는 간단한 운동. 제대로하기 위해서는 먼저 다리를 약간 벌린 채로 (어깨 높이에서). 무기에 관한 한, 우리가 사용할 수있는 위치는 여러 가지입니다., 앞으로 나아가는 것이 일반적이지만 (팔을 작동시키기 위해 체중을 감당할 수도 있습니다) 평행하게 똑바로 머 무르십시오.

문제의 운동은 우리가 앉을 때하는 것과 아주 비슷합니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 등받이를 똑바로 붙인 채 다리의 무게와 발 뒤꿈치를지지 할 때 트렁크를 내려갑니다. 첫 번째 위치는 초기 위치로 돌아 가기 전에지면과 평행합니다.. 10 반복의 약 3 세트가 권장됩니다.

3. 스쿼트 점프

쪼그리고 앉거나 높은 개구리 점프는 체중을 줄이고 신진 대사를 촉진시키는 간단하면서도 흥미로운 운동입니다. 가슴, 복부, 엉덩이, 다리와 같은 근육 그룹 작업. 그것은 노력이 필요하지만 간단합니다. 어깨 높이에서 분리 된 발을 가진 초기 위치에서 시작하여 우리는 마치 웅크리는 웅크림을 할 때 마치 전속력으로 등반하고 수직 점프를하는 것처럼 직선으로 내려갑니다..

그들은 자주 만들어진다. 복부 판 또는 스쿼트와 공동으로, 바로 그 다음에 점프가 일어나는 것이 일반적입니다. 이 점프는 그들이 동행하는 운동 횟수와 동일한 횟수 또는 10 ~ 15 회 반복되는 두세 가지 시리즈로 이루어질 수 있습니다. 이것은 집에서 체중을 줄이는 가장 간단한 운동 중 하나입니다..

4. 푸시 업 또는 푸시 업

팔 굽혀 펴기는 대부분의 운동의 일반적인 레퍼토리의 일부입니다. 그 작업은 비교적 간단합니다 : 바닥에 얼굴을 아래로 늘린 후에, 우리는 어깨 높이에서 분리 된 손을지지합니다. 일단 이것이 끝나면 우리는 가슴과 팔로 우리 몸무게를 높이고, 손과 발에만 휴식을 취하십시오., 다리는 완전히 뻗었다. 운동은 우리 몸무게를 떨어 뜨리지 않고 가슴을 문질러주기까지 팔을 뻗고 천천히 몸무게를 낮추기 위해 올라갈 것입니다..

그것은 분투 할 수있는 운동이지만, 그것은 우리의 가슴과 어깨와 팔을 강화 시키는데 도움이됩니다. 더 깊은 콘크리트 근육에서 일하도록 손 사이의 간격을 변화시키는 것도 가능합니다. 일반적으로 일곱 번 반복되는 12 번의 반복이 권장됩니다.

5. 자전거 abs

복부, 엉덩이 및 다리를 훈련시키는 가장 좋은 방법은 자전거가 자주 실시되는 것으로 알려진 운동입니다. 다리를 구부리고 팔을 접어서 손목으로 목덜미를 쥐고 바닥에서 얼굴을 위로 향하게 한 상태에서 시작합니다. 다음으로 우리는 다리와 둔부를 들어 올릴 것입니다. 우리 다리가 땅에 수직이되도록, 각 다리를 사용하여 페달을 반복적으로 수행하십시오. 몸통과 머리도 올라간다..

더 많은 근육 영역을 작업하기 위해 각 페달링에서 구부린 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 가져 오려고하면 비스듬한 복부를 작동시킬 수 있습니다. 30 초짜리 3 개 시리즈 또는 각 시리즈의 각 다리가있는 15 개에서 20 개까지의 페달을 권장합니다..

6. 점핑 잭

간단하게 수행 할 수 있지만 많은 수의 근육이 크게 작용하는 운동 유형.

먼저 그것들을 수행하기 위해 우리는 발을 함께 세우고 팔을 몸에 가깝게 세울 것입니다. 다음으로 우리는 우리의 다리를 약 45 도로 열고, 어깨와 같은 높이에있을 것이며, 우리가 서로를 만질 때까지 팔을 옆으로 늘릴 것입니다. (우리가 손바닥을 쥐고있는 것처럼 두 손이 충돌한다). 그런 다음 우리는 또 다른 작은 점프를 초기 위치로 되돌릴 것이고, 우리는 몇 번이고 반복 할 것입니다..

잠시 멈추거나 계속 움직이기 전에 약 30 초 정도 다른 시리즈 (최대 약 3 회)를 수행하거나 패스 또는 다른 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

그들은 복부, 팔, 몸통을 어느 정도 작동시키는 것 외에도 다리, 엉덩이 및 등을 훈련하는 데 매우 유용합니다. 또한 맥박을 빠르게하고 땀을 흘리며 독소를 줄이는 동시에 칼로리를 잃는 데 도움이되는 좋은 심장 운동입니다..

7. 삼두근 기금

이것은 우리가 우리 몸에 이질적인 요소의 도움을 필요로하는 몇 가지 연습 중 하나입니다. 그러나이 요소는 우리 중 대부분이 집에서 가지고있는 것입니다 : 안정된 의자 또는 벤치. 특히 삼두근에 작용하는 운동입니다., 그러나 그것은 또한 복근, 가슴 및 어깨의 사용을 포함합니다..

이 운동은 다리 앞쪽에 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 의자 앞쪽에 손을 올려 지원합니다. 엉덩이는 공중에 남아 있어야 팔이 처음 위치에서 완전히 확장됩니다. 그렇다면 우리는 엉덩이가 내려 가면서 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 팔꿈치를 구부려 야합니다. 그 후에 우리는 다시 팔꿈치를 연장하는 초기 위치로 돌아갈 것입니다. 10 회에서 15 회 정도의 반복을 3 회 반복하는 것이 좋습니다..

8. 요추 과신 장

이 운동은 복부와 등, 특히 허리를 작동시키는 데 매우 유용합니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 우리는 바닥에 얼굴이 아래로 펼쳐진 초기 위치에서 출발합니다., 다리가 뻗어 있고 팔이 바닥에지지되어 있습니다 (굽히거나 펴기). 그런 다음 복부 만 바닥에 닿게하면서 윈치와 다리를 들어야합니다. 그 후 우리는 초기 위치로 돌아 간다..

이 운동은 10 회에서 15 회까지 반복하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 우리는 칼럼에 큰 도움이 되리라., 잘못되었거나 과도하게 수행되면 부상을 입거나 문제를 일으킬 수 있습니다..

9. 점프 스케이터 또는 스케이터 점프

우리 몸을 강화하는 동안 체중 감량을위한 또 다른 매우 유용한 운동은 점프 스케이터 또는 스케이터 점프입니다.

이 운동은 우리가 유지할 초기 위치에서부터 시작됩니다. 몸통이 똑바로 있지만 앞으로 기울고, 발이 떨어져 있고 무릎이 구부러져있다.. 이 작업이 끝나면 양측 다리 중 하나에 약간의 점프를가하면서 동측 다리 (즉, 오른쪽으로 점프하면 오른쪽 다리를 지원하고 그 반대도 마찬가지 임)로 이동하여 반대쪽 다리를 뒤쪽으로 전달하고 발을 지탱합니다 뒤에 또한 반대. 그런 다음 같은 절차로 반대쪽으로 점프하고 다리의 위치를 ​​뒤집습니다. 팔은 복부가 수축 된 채로 동시에 발의 움직임을 동반합니다..

결과 이미지는 움직일 때 스케이터가 만드는 움직임을 기억할 것이며 운동은 다리의 위치를 ​​지속적으로 변경하는 것을 기반으로합니다. 그것은 엉덩이와 다리와 동시에 코어를 작동시키는 운동이며 약 30 초에서 1 분 정도의 연속으로 수행하는 것이 좋습니다.

10. 무게로 젓기

유용한 또 다른 간단한 운동은 뒤, 복부, 팔뚝 또는 어깨를 강화시키는 것을 허용하는 무게로 조정하는 것입니다. 이 운동은 원칙적으로 체중을 필요로하지만, 체중이 적절하지 않은 카페인이나 사브 브릭으로 대체 할 수는 있지만.

운동 발을 분리하고 무릎을 구부린 상태에서 초기 경사 위치부터 시작하여 동시에 우리는 우리가 사용하고있는 가중치 또는 이에 상응하는 것들을 걸었다..

다음에 우리는 등 및 복부와 함께 힘을가하면서 동시에 우리가 노를 사용하는 것처럼 가슴에 실제로 도착할 때까지 몸무게를 올립니다. 몇 초 후에 우리는 초기 위치로 돌아갈 것입니다. 이 운동은 몸을 강화하는 데 매우 완전하고 매우 유용하며 과정에서 또한 체중을 줄입니다. 각각 10 번 또는 15 번 반복하여 2 ~ 3 번 반복하는 것이 좋습니다.

기타 활동

이전의 연습 문제 외에도 체중을 줄이기 위해 방적, 카디오 복싱 또는 춤과 같은 활동을하는 것이 좋습니다. 아주 호기성 운동 자체가 일반적으로 즐거운 방식으로 체중 감량에 도움을줍니다. 그리고 우리가 집에서 할 수있는 것 (우리가 운동 자전거를 가지고있는 한 처음).