스포츠를하는 가장 좋은 시간은 무었입니까?

운동을하는 것은 모든면에서 우리의 건강에 많은 이점을 제공하기 때문에 우리가 채택 할 수있는 최선의 습관 중 하나입니다. 그러나, 어떤 종류의 운동이 행해지고 무엇이 먹게되는지는 문제가 될뿐만 아니라, 당신은 또한 시간 요소를 고려해야합니다. 이 질문에 직면하여 어떤 사람들은 다음과 같이 질문합니다. "스포츠를 할 수있는 가장 좋은 시간은 무었입니까??".

무엇이 가장 좋은 시간인지 알아보기 위해서는 우리가 일하고 싶은 신체적 능력 (힘, 호기성 지구력, 힘 등), 생체 리듬, 근무 시간, 가족 등과 같은 많은 변수를 고려해야합니다.

이 기사에서는 이러한 변수를 검토하고 각 변수의 장단점을 제안합니다. 우리가 스포츠를 연습 할 때의 시간에 따라. 이제 운동하기 가장 편리한시기를 결정하는 것은 각자의 일상적인 필요와 습관에 달려 있습니다..

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목표에 따라 스포츠를하는 가장 좋은 시간

어떤 사람들은 이른 아침에 스포츠를 즐기는 반면 다른 사람들은 정오 또는 밤을 선호합니다. 자, 일부 연구는 객관성에 따라, 특정 시간에 훈련하는 것이 낫다..

호기성

연구에 따르면 에어로빅 내구성, 즉 가능한 한 오랫동안 낮은 강도와 ​​중간 정도의 강도로 노력을 유지하는 능력은 하루 종일 동일하게 작용합니다.

무산소 성

혐기성 저항성 고강도 노력 따라서 짧은 기간 동안, 오후에, 특히 18시 이후에 작업하는 것이 더 좋은 것처럼 보입니다. 외관상으로는, 그 후에 체온은 이상적이다.

근육 질량

vigorexia는 보디 빌딩에 집착하는 악순환에 빠져들 때 나타날 수있는 장애이기 때문에 많은 사람들이 근육 질량을 늘리고 싶어합니다. 연구에 따르면, 근육 질량을 늘리려면 낮이나 밤에 일찍 오는 것이 좋습니다..

지방 손실

일부 전문가는 지방을 잃는 법을 배우려면 오후에하는 것이 낫다., 신진 대사가 감소 할 때. 이런 식으로 우리는 다시 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다..

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우리의 스케줄이나 생활 습관에 따라 한 시간에 훈련하십시오.

때때로 우리가 가진 습관, 우리의 업무, 우리의 책임은 훈련 할 수있는 가장 좋은시기입니다. 이런 의미에서 우리가 아침에 훈련을하면 일찍 잠자리에 들지 않아도되도록 나머지 시간을 우리가 원하는 활동을 수행 할 것입니다.. 아침 훈련은 나머지 시간 동안 우리 몸을 활성화시킵니다., 그러나 그것은 또한 오후 중반까지 우리의 에너지 수준을 상당히 떨어 뜨릴 수 있습니다.

아침에 훈련을 할 경우, 몸을 따뜻하게하고 점진적으로 강도를 높이는 것이 필요하다는 것을 알아야합니다. 일어날 때 훈련 할 예정이라면, 공복에 그것을하지 않으려 고, 그리고 당신은 항상 잘 수화되어야합니다. 아주 일찍 훈련을 받으면 최소한 하나의 바나나를 먹는다..

정오에 훈련하는 것이 좋은 대안이 될 수 있지만 잘 프로그램해야하며 모든 사람이 식사를하기 전에 운동 할 수있는 것은 아닙니다. 이번에는 스트레스를 풀고 다른 격려로 오후를 시작하는 것이 좋습니다..

밤은, 아주 늦게 연습하는 것은 바람직하지 않습니다., 운동시 아드레날린이 증가하고 심장 박동수가 증가하기 때문에 아늑한 시간에 잠들기가 어려울 수 있습니다..

이제이 스케줄은 대부분의 인구에 적용 가능하지만 야간에 일하는 사람들은 자신의 필요에 맞게 스케줄을 수정해야합니다. 일반적으로 사람들은 가족에 대한 책임이 있습니다..

실적에 영향을 미치는 변수

우리 몸과 마음도 하루 종일 변화를 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 좀 더 적극적으로 느껴지며 다른 사람들은 오후에 더 활동적으로 느낍니다. circadian 리듬은 결정적인 역할을한다.. 이들은 습관이나 유전학에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 다른 요인들도 결정적 일 수 있습니다. 예를 들어, 호르몬.

연구에 따르면, 테스토스테론 수치가 높고이 호르몬과 코티솔의 균형이있을 때 운동을하는 것이 이상적입니다.

테스토스테론은 단백질 합성을 증가시킵니다., 이는 근육의 질량과 힘을 증가시키는 데 핵심적인 요소입니다. 근육 단백질을 분해하는 코티솔의 경우 스트레스가있을 때 나타나지만 운동 후에는 근육의 수준이 감소합니다. 두 호르몬의 양은 아침에 더 높습니다..

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우리의 마음을위한 육체 운동의 이점은 무엇입니까?

신체 운동은 여러 가지 이유로 매우 유익한 것으로 입증되었지만 신체적 및 정신적 개선과 더 관련이있는 경향이 있습니다. 그러나 신체 운동 우리의 정신 건강에 열쇠입니다., 우리의 감정적 인 건강, 우리의 관심, 우리의 기억과 행복과 즐거움을 생산합니다..

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