분노 조절 방법

우리 삶의 어떤 시점에있는 모든 사람들은 특정 상황에서 분노와 분노를 느끼고 계속 느끼고 있습니다. 기쁨, 슬픔 및 두려움뿐만 아니라 분노는 완전히 정상적인 인간의 감정이므로 경험을 피할 수 없습니다. 실제로, 그들을 느끼고, 이해하고, 처리하는 것이 필요합니다. 해가 될 수있는 것은 특히 자주 발생하는 경우, 우리가이 감정을 제어 할 수 없을 때, 즉 분노가 우리에게 넘치고 극도로 파괴적 일 때입니다. 분노를 제어 할 수 없다., 당신이 감정을 관리하는 방법을 모르는 것과 같은 방식으로, 우리 복지에 결과를 가져올 수있다. 예를 들어 직장, 사회, 가족 등 우리 삶의 다른 영역에서의 발달.

¿당신은 분노를 조절하는 방법을 모르는 사람들 중 하나입니다.?, ¿너는 너가 무엇이든에 의하여 쉽게 초조하게하고 너는 그것을 도울 수 없다 고 느낀다.?, ¿이런 상황 때문에 당신과 다른 사람들과 더 많은 문제가있을 때마다? 이 심리학 - 온라인 기사에서 분노를 조절하는 법, 의심 할 여지없이이 감정을보다 잘 관리 할 수있는 몇 가지 팁을 알아 봅시다..

1. 분노와 공격성을 조절하는 법?
2. 부부의 분노를 조절하는 법?
3. 단호히 분노를 표현하십시오.

분노와 공격성을 조절하는 법?

부부의 분노를 조절하는 법?

분노와 침략을 제어하는 ​​데 도움이되는 일반적인 팁 외에도 분노 조절을 잃을 때마다 귀하의 관계에 구체적으로 적용 할 수있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 말하기 전에 생각하라.. 분노가 당신을 붙들고 있다고 느낄 때 당신이 원한 것은 어떤 식 으로든 그것을 꺼내는 것입니다. 의식적으로 멈추고 몇 분 정도 시간을내어 당신이 당신의 파트너에게 할 말을 신중히 생각하십시오. 그가 분노 할 때 당신이 그에게 일을 말할 때, 분노가 사라지면, 당신이 말한 것과 당신이 그에게 어떻게 말했는지 후회할 것입니다. 그래서, 당신이 말하기 전에, 당신이 말하려고하는 것에 대해 생각하고, 당신이 정말로 느끼지 못하고 당신의 분노의 일부일 뿐인 것들을 말하지 마십시오..
• 시간을내어. 당신이 파트너에게 매우 화가났다 고 느낀다면 아무리 노력해도 더 나은 방법으로 그녀와 이야기 할 수 없다고 생각하면, 그녀에게 더 나은 생각을 할 시간을달라고 할 수 있습니다. 즉, 분노에서 토론을 시작하고 반응하는 대신에 진정하고 생각할 공간이 필요하다고 설명하십시오. 그런 다음 더 좋은 시간이되면, 당신은 분노에 이끌려 적극적으로 그리고 의식적으로 말하고 논쟁 할 수 있습니다..
• 첫 번째 사람에게 말하기. 부부로서 토론하는 것을 배우는 것이 중요합니다. 당신의 파트너에게 당신이 더 많은 긴장과 분노를 일으킬 수 있도록 귀하의 의견이나 비판을 피하십시오. 이것이 당신이 할 수있는 가장 좋은 일이 첫사람에게 말하는 이유입니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. “우리가 약속 한 약속에 늦었다는 것을 많이 귀찮게 했어.” 당신이 말하는 것을 피해야하는 것은 다음과 같은 것들이 될 것입니다. “너는 항상 늦었다. 너는 절대 변하지 않을거야.”.
• 원한을 품지 마라.. 당신의 파트너에 대해 원한을 품지 마십시오. 분노와 분노가 당신의 일부가되는 것을 허용하면, 가장 영향을받는 사람이 당신 것입니다. 따라서 파트너와 동의하지 않더라도 파트너를 용서하고 이해하는 법을 배워야합니다. 당신이 느끼고 생각하는 것을 단호하게 생각하게하고, 발생하는 상황을 해결하기위한 합의에 도달하도록 노력하십시오. 다른 사람을 용서하는 것은 그들이 당신을 이용하도록 함을 의미하는 것이 아니라 단지 분노와 같은 부정적 감정의 영향을받지 않는다는 것을 의미합니다..

단호히 분노를 표현하십시오.

일단 당신이 그것에 의해 도망 치지 않고 분노를 조절할 수 있다면, 당신은 느끼는 분노를 표현할 필요가 있습니다. 즉, 주장, 외침이나 모욕이 아니라 다른 사람들에게 자신이 어떤 느낌인지 알려주는 것입니다. 주장 성은 다음을 기반으로합니다. 실제 사실과 목적을 전달하고 해결책을 제안한다.. 독단적 인 의사 소통은 우리 삶의 모든 측면에서 필수적입니다..

예를 들어, 파트너가 외출하기로 동의 한 시점에 파트너가 도착하지 않았기 때문에 화를 내면 먼저 객관적으로 일어나는 일에 대해 토론합니다. "우리는 8시에 머물렀고 9 시가되었습니다.". 그런 다음, 당신에게 어떤 영향을 주 었는지 알려주십시오 (이 때문에 가족과 친구들과 함께 다른 계획을 세우지 않았다고 말할 수 있습니다). "나는 제 그림 수업 시간에 도착할 수 없었습니다.". 또한 그 상황이 당신에게 어떤 느낌을 주 었는지 예를 들면, 함께 즐거운 시간을 보내기를 원했기 때문에 슬픔을 느꼈다고 말할 수 있습니다. "함께 시간을 보내지 않고 기다리는 것이 괴롭다". 마지막으로, 당신은 다음 번에 당신에게 약속 시간에 도착할 수 없게 될 것이고, 이런 식으로 당신이 당신의 시간과 함께 더 잘 조직 할 수있는 더 많은 시간을 당신에게 경고 할 수있는 독단적 인 방법으로 제안 할 수 있습니다.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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