분노를 제어하는 ​​방법 7 실용적인 팁

분노와 관련된 문제는 심리학 전문가와 상담 할 때가 많습니다..

전문화 된 치료 전문가조차도 있습니다. 분노 조절 그리고 공격성, 데이터가 많은 사람들에게 영향을 미친다는 정보. ¿분노 조절 방법? 이것은 환자가 묻는 것입니다. 공격적인 경향을 다루거나 외부 도움 없이는 화를내는 것이 종종 어렵 기 때문입니다.

오늘 우리는 분노와 침략의 문제를 다루며, 우리는 그것을 제어 할 수있는 몇 가지 요령을 제시합니다..

¿분노 란 정확히 무엇입니까??

분노는 심박수, 혈압 및 혈액 중 노르 아드레날린과 아드레날린의 급격한 증가를 특징으로하는 감정입니다. 분노를 느끼는 사람이 빨갛게되고, 땀을 흘리고, 긴장을 풀고, 더 빨리 숨을 쉬고, 신체 에너지가 증가하는 것을 보는 것이 일반적입니다.

공격적인 충동과 관련된 감정이기 때문에 일부 전문가들은 분노는 우리의 두뇌가 위험으로부터 공격하거나 도망 가기 위해 내뿜는 반응의 징후라고 지적합니다. 반면에, 분노의 순간에 대한 정신적 인 상태는 우리를 본능적으로 만들고 우리의 추론 능력을 감소시킵니다..

분노의 원인

분노는 불안정, 부러움, 두려움 등의 결과로 발생할 수 있습니다. 우리가 할 수 없을 때 분노가 나타날 수도 있습니다. 특정 상황에 직면하다, 사람들이 우리 환경에서 행동하는 방식에 상처를 주거나 괴롭힐 수 있습니다..

요약하면, 분노 또는 공격성은 종종 우리가 위협으로 인식하는 상황에서 나타납니다. 따라서 분노는 두려움, 두려움, 좌절감 또는 피로감과 같은 감정을 기반으로합니다..

우리가 무언가에 좌절감을 느낄 때, 우리는 여러 가지 방법으로 반응 할 수 있습니다. 당면한 경우에 대한 좌절감에 대한 가능한 반응 중 하나는 분노입니다. 침략은 다른 한편으로는 우리가 느끼는 분노의 외적인 표현입니다..

일부 상황에서는 우리가 목표 또는 목표를 달성하는 것을 방해하는 분노가 자동으로 나타납니다. 우리가 느끼는 감정은 이유 없이는 발생하지 않지만 각각의 감정은 특정한 기능을합니다. 분노의 경우, 뇌는 이것을 일으 킵니다. 노력을 기울일 준비를 해왔다. 우리에게 제시된 어려움을 극복하는 우수한 자.

분노의 유형

분노는 다른 측면을 가지고 있으며 다른 형태를 취합니다 :

1. 공격적인 행동과 폭력 폭력을 사용하지 않고도 달성 할 수 없을 때 다른 목적을 달성하는 방법으로 나타날 수 있습니다. 이 경우 우리는 도구적인 분노에 대해 이야기 할 수 있습니다. 왜냐하면 그것을 도구로 사용하기 때문입니다. 치료사는 이러한 행동을 의사 소통 능력이나 자기 통제력과 관련 짓지 만 항상 이러한 측면을 개선 할 수 있습니다.

2. 나타날 수 있습니다. 폭발로 분노, 오랫동안 불공정하거나 혼란스러운 상황을 견디었기 때문입니다. 따라서 작은 일일 좌절감이 축적되어 우리의 불편 함을 표현하지 못해 결국 한 번에 폭발하게됩니다. 이 유형의 악순환에 대한 해결책은 분노를 적절히 관리하고 폭발 할 때까지 축적하지 않는 것입니다.

3. 방어로서의 분노 그들이 우리를 공격하고 있거나 어려움을 겪고 있다고 인식 할 때 발생합니다. 일반적으로 우리는 객관적 사실보다는 직감에 의해 부정적인 반응을 보이는 경향이 있으며, 이로 인해 우리의 분노가 객관적으로 정당화 될 수 있습니다.

¿분노를 조절하는 방법? 그것을 관리하는 몇 가지 팁

분노의 원인이되는 원인을 인식하십시오. 우리의 분노를 잘 관리하는쪽으로 나아가는 것은 큰 걸음입니다. 분노를 조절하는 방법을 배우는 것은 비합리적인 감정과 충동을 합리화하고 삶의 일부 사건을 일으키는 반응을 상대화하는 법을 배우는 것입니다.

그렇지 않으면 공격성과 분노가 나쁜 개인적인 경험을 유발할 수있는 영구적 인 경계 상태로 이어질 수 있습니다. 따라서 분노 관리의 핵심 요소 중 하나는 자제, 분노를 예방하기 위해 다음과 같은 역학을 언급 할 가치가 있습니다.

1. 분노를 축적하지 말고 올바르게 관리하십시오.

불공정 한 일이 일어나고 반응하지 않으면 분노와 분노가 쌓입니다. 조만간 우리가 지닌이 모든 분노 폭발 할 것이다 에피소드로 이어질 수 있습니다. 구두 및 / 또는 신체적 폭력. 그러므로 분노의 공이 때때로 커지지 않도록 독단력과 통제력으로 문제를 직면하는 것이 중요합니다..

2. 승자 / 패자 정신을 피하십시오.

많은 경우에있어서, 우리는 좌절 우리가 스스로를 설정 한 목표를 달성하지 못했거나, 예상했던대로 어떤 것이 사라지지 않았을 때. 이 경우, 공감 그것은 좌절감을 관리하고 분노를 조절하며 스포츠맨 정신으로 좌절을 받아들이는 방법을 아는 사람들 사이의 특징입니다. 우리는 대인 관계를 당신이이기거나 잃는 게임으로 생각하지 않도록해야합니다..

3. 우리의 희열의 원인과 결과에 대해 생각해보십시오.

그것에 대해 생각해보십시오. 우리의 감정적 반응이 정말로 정당한지를 분석하십시오. 우리를 도울 수있다. 여러 번 우리는 왜 우리가 차를 운전할 때, 또는 뭔가 잘못했을 때 다른 운전자에게 모욕하거나 몸짓으로 반응 할 때 예를 들어 분노의 발작을 일으키는 지 생각하지 않습니다..

그 당시 우리가 왜 이런 식으로 반응했는지에 대해 묵상하는 것이 중요합니다. ¿당신이 운전하는 동안 분노의 에피소드 발생의 가능한 결과에 대해 생각해 보셨습니까? 이런 식으로 보았을 때이 상황을 다른 방법으로 생각해 볼 가치가있을 것입니다..

4. 충분히 쉬어 라.

우리가 육체적으로나 정신적으로 고갈되면 분노 반응과 공격적 충동이 더 자주 발생하며이를 관리 할 도구가 줄어 듭니다. 이런 이유로 필요한 시간을 쉬고자는 것이 필수적입니다. 정량적으로 (최소 8 시간 이상) 정성스럽게 (잘 휴식을 취하십시오).

또한, 분노로 인해 파열되기 쉽고, 사람마다 다릅니다. 상황을 더 잘 분석 할 수 있기 때문에 우리는 쉬는 순간 분노를 제어 할 수 있습니다..

5. 이완, 명상, 자기 통제 ...

휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 분노의 적합성. 운동 스포츠, 요가, 명상, Mindfulness, 뜨거운 물 목욕, 또는 마음을 혼란스럽게하고 긍정적 인 상태로 이끄는 모든 방법으로 긴장을 풀 수있는 여러 가지 방법이 있습니다..

실제로 우리가 화가 난 반응을 보일 수있는 특정시기에는 최소한 20 초 동안 깊고 천천히 숨을들이 쉬는 것이 좋습니다. 그러면 우리 몸이 우리가 느끼는 부정적 감정에서 해독 될 것입니다.

6. 자극적 인 상황과 사람들을 피하십시오.

우리는 그들이 분노를 증가 시키거나 부정적인 상태로 이끌 수있는 상황에서 자신을 찾지 않아야합니다. 특히 당신을 자극하는 특정 사람들 (두려운 독성이있는 사람들)을 아는 것 같습니다..

가능한 한 많이 시도해야합니다. 폭발 할 수있는 상황을 피하십시오., 우리를 짜증나게하는 사람들에 관해서는 때로는 접촉을하지 않는 것이 불가능하기 때문에 (가능한 한 상사, 특정 가족 구성원), 가능한 한 그 사람과 이야기하려고 노력해야합니다. 상호 작용은별로 자극적이지 않습니다..

7. 심리학자와의 치료

전문적이고 공인 된 심리 치료사의 도움 이 유형의 감정 반응을 관리하는 데 결정적으로 도움이 될 수 있습니다. 특히 분노 조절이 빈약 한 공격적인 행동이 빈번한 시점에 이르면.

이 경우에 대한 심리 치료는 분노의 상황을 만들어내는 태도를 수정하고 환자가 자신의 분노를 관리하고 제어 할 수 있도록인지 적 구조 조정을 수행하는 것을 목표로합니다. 감정적 인 통제의 몇몇 기술은 또한 노기를 통제하고 이렇게 공격성을 처리하기 위하여 이용된다.

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