Emoções

ter controle 정서적 - 12 기술로

ter controle 정서적 - 12 기술로 / Emoções

모범 사례로서 페르소아, ameaça, frustração 등의 특정 상황의 panteoas 경고 diante로 deixar 수 있습니다. (심장 박동수의 증가, 호흡, 근육 긴장 등) 및 사고와 같은 효과를 발휘할 수 있습니다. 과도한 강도로 인해 사람들이 불완전하거나 바람직하지 않은 상황에서 살아갈 수 있기 때문에 감정을 다루는 특정 능력을 습득 할 필요가 있습니다..

emoções로 제어하는 ​​기술로 quais são를 알고 싶습니까? Nesse artigo de Psicologia-Online, você vai 더 알아보기 ter controle 정서적 및 12 기술로 isso that vão는 모든 유형의 상황을 관리하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 심리적 연구를 기반으로하며 효과가있는 것으로 나타났습니다..

열렬한 열렬한 감정 : 지성 감성적 인 두 번째 다니엘 골맨 색인
  1. 또는 emoções로 그 são
  2. 불안이나 불안감을 어떻게 조절할 것인가?
  3. 깊은 호흡으로 감정을 조절할 때
  4. 멈추거나 생각하다.
  5. 근육 이완
  6. 정신 Ensaio
  7. 펜 사멘토 제어
  8. 논리적 추론
  9. 산만
  10. 자기 규제
  11. 정서적 교육
  12. 정서적 통제를위한 독단적 인 노력
  13. Mindfulness and meditation

또는 emoções로 그 são

인간 감정의 네 가지 주요 측면은 다음과 같습니다.

  • Uma situa conceto;
  • 일련의 특정 생리적 반응 또는 감각 (맥박 가속, 호흡, 근력 장력 등);
  • 어떤 감정.
  • 상황에 적합한 구체적인 응답 유형.

주변 상황에주의를 기울여야하는 긍정적 인면은 위험한 상황으로 경고해야합니다. 또한 우리는 역설적 인 행동을하지 않고 무해한 자극으로부터 자신을 자극하고 부당한 행동과 부적절한 행동을 유발할 때 부정적인 감정이 될 수 있습니다. 콘 펜더, 콘 체서 및 콘트롤러를 얻는 절차 또는 절차.

Ansiedade

당신은 그들이 sociais 상황의 Diante (exemplo를 들어, falar EM 공개) produz 특히 때, desagradáveis ​​및 condutas inapropriadas PODEM의 원인으로 살았 상 때문에 처리하는 방법을 알고에는 Deve ansiedade 전자의 우마의 emoções의 DAS는 perigo의 situações 케 NAO apresentam nenhum 유형의 Diante을 ou는 (예를 들어, 승강기, 서니 루아 등)

ansiedade는 medo, inquietude, preocupação 또는 inseseguraça와 같은 정서의 세트로 이루어져있다 (육체적으로 그리고 심리학으로 모두 개량하고있는 것으로 여겨지는 상황에서 나타나는). Querizer : 다음 구성 요소를 포함하여 불안정합니다.

  • 오펜스는 imagens mentais 무서운 (인지);
  • 너가 긴장하거나 bravo (생리학) 일 때 생기는 육체 감각;
  • ansiedade (리드)에 대한 결과를 초래하는 운영 방식.

라이 바

문제가 될 수있는 위험한 상황. Faz는 chateação, irritação, incômodo 등을 포함하는 특정 감정 집합을 가리 킵니다. costuma는 em의 상황에 맞지 않는 것처럼 보입니다. 생리적 reações 상 다 raiva 유사한 닷컴 produzidas이 껍질로 ansiedade, 또는 사오 우마의 outra가 제공으로 situações의 당신이 다른 유형은 그 사오 desencadeadas로 pensamentos 봉투 및 condutas가 발생. [1]

불안이나 불안감을 어떻게 조절할 것인가?

알기 불안이나 불안감을 어떻게 조절할 것인가?, 인간이 부정적으로 부정적인 방식으로 생활하고 부적절한 방식으로 반응한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 생존 본능으로, 부정적인 감정을 제거하기 위해 특정 형태가 추구됩니다. Essas soluções는 (흡연, 음주, 운동 등) 또는 부적절한 (흡연, 음주, 적극적으로 반응하는 등) 일 수 있습니다. 부적절한 행동은 부정적인 결과를 초래합니다..

Agora, você já는 우리가 부정적인 방법으로 방해 할 수있는 방법을 알고 있습니다. 우리는 다음과 같은 12 가지 기술을 설명 할 것입니다. 감정 조절 감정을 관리하는 방식이 바뀔거야..

깊은 호흡으로 감정을 조절할 때

이 기술 감정 조절 강렬한 감정 상황에 직면하기 전, 도중, 후에 생리적 인 반응을 관리하는 데 적용하기 쉽고 유용한 결과입니다..

  • 정신적으로 4를 매길 때 깊이 감탄하십시오.
  • 너 정신적으로 4 묶는 때 유지 호흡;
  • 정신적으로 부착 된 Solte 또는 ar enquanto 8;
  • 반복 또는 처리.

에쎄 exercício 없었지만-자체는 다른 단계는 일반적으로, 더 TER SEM 라 Forca 엠 nenhum 시간을 강렬한 chegar 않는 천천히 respiração 및 음 pouco의 더보기를 제공 등이다. respiração의 소리로의 pode 장소를 corretamente을 마주 comprovar를 들어 우마 마오없이 peito 전자 outra하지 호흡하고 assim AO 복부는 소리로는 corretamente 기술을 만들고,에 이동 복부 않거나 호흡 마오 그냥 (alguns이 também 복부 respiração을 chamam).

멈추거나 생각하다.

감정적 인 통제를위한이 기법은 문제가있는 상황의 상황에서 생각의 중심이나 통제로서 사용하기 전에 사용할 수도 있습니다. 표준을 설정하려면 다음 단계를 따라야합니다.

  • 불편을 Quando의 소리로의 começar이 nervoso OU는이 텐도입니다 유형 pensamentos atenção 년을 지불하고 모든 aqueles 닷컴 conotação 음을 확인, 변경 느낄 것이다 (outras pessoas 증오, culpabilização 등을 fracasso하지 집중).
  • say me memo "Chega!"라고 말하십시오..
  • 다른 긍정적 인 것에 대한 대체 요령들.

또는 기술적 인 문제는 부정적인 생각을 식별해야합니다., assim은 긍정적 인 생각으로 volta와 convertê-os에주고 싶어한다..

근육 이완

이 기술 기법은 emoções também으로 제어합니다. 전에는, 전자 depois da situação 동안 적용 할 수 있습니다 em questão mas, 그래서 그것이 효율적으로 작동 prévio treinamento에 따라 다릅니다. praticá-lo você deve는 seguintes passos를 따르십시오.

  • Sente-se 조용히 emuuma posição confortável e feche os olhos;
  • 천천히 몸의 근육을 이완시키고 두 손가락으로 손가락을 빗고 서로 또는 몸의 나머지 부분을 풀어 주며 chegar aos muscle은 pescoço e cabeça를합니다.
  • 몸의 근육을 모두 풀어 주면 평화 롭고 편안한 곳에서 상상해보십시오 (예 : 드 우타 프라 이아). 상상의 여지가없는 에스카 또는 그 지역의 사람들은 완전히 편안하고 평온한 사람입니다.
  • 이 장소가 더 명확한 가능성을 제공한다고 상상해보십시오. 매일 자주 10 분 동안 머리카락이 덜 생기는 성기능 운동. 운동의 사용에 대해 확신하게 될 것입니다. 자동화하거나 처리해야하며 초 만에 편안해야합니다..

정신 Ensaio

감정적 인 통제는 어떻게 정신적으로 통제 될 것입니까? 이 감정적 인 통제의 기술은 적용하기 위하여 디자인된다 상황으로 준비되기 전에 저것은 확실하지 않다. 로 구성 simplesmente, 그들을 불편 함 (exemplo를 들어, convidar alguém 닷컴 소리로를 sair에), 그는 fazendo corretamente TUDO 전자, AO의 mesmo 템포 생각 상상 발생 원인 상황 NA 그 sente Relaxado 및 confiante.

정신적으로 또는 당신이 dizer e fazer를 의도하고, 그것이 느껴지기 시작하는 반복적 인 과정들을 반복해라. 더 편안하고 você mesmo의 확신을 가져라..

펜 사멘토 제어

당신이 나쁜 정신적 존재의 앞에 estiver하고 gerir suas emoções와 같은 영양소를 먹으면 정상적인 pessoas façam 뭔가 conhecido는 "폭풍우"생각을 통제하지 못하는 생각은 스트레스를 해소 할 수있는 솔루션을 찾기 위해 부정적인 영향을 미친다..

이런 이유로, 일정한 생각은 효과적인 기술 일 수있다. 그러나 한 번에 감정적으로 어떻게 통제합니까? 첫째, 나는 생각의 폭풍을 감지하고 아이디어의 어떤 종류가 당신의 머리에 영향을 미칠지 식별합니다. 다음으로, 에스 컬 레브에 em cumerno for depois trabalhar essas afirções.

논리적 추론

Muito는 감정적 인 통제를 위해 이전의 기술에 연결되었거나 논리적 인 추론은 당신이 감정적이고 감정적 인 원인이되는 두 가지 생각을 분석합니다. 합리화 - 논리적 마네이라, 예 :

  • 펜 사멘 토 (Pensamento) : "나는 아무것도 먹지 못한다.";
  • Emoção : 슬픔과 쵸로;
  • 논리적 인 raciocínio : "Até que ponto essa afirmação verdadeira?" 너 진짜 mesmo에 대해서 어떻게 생각하니? ou "또는 무엇을 posso fazer 이동하는 esse pensamento?"

산만

추천 - 에머 기술 출현의 순간, 다른 형태의 감정을 통제 할 수 없을 때. 당신이 감정에 빠졌을 때, 당신은 음악, 리브로, 영화 등을 편안하게하는 자극에 정신이 산만 해 지도록 유혹 할 수 있습니다..

자기 규제

감정적 인 자기 조절은 많은 연습, 얽힘 및 효과적인 쥐를 필요로하는 기술입니다. 자체 규제를 달성하려면 다음 단계를 따라야합니다.

  1. 당신이 잃거나 통제하는 순간을 확인하고 창조하십시오;
  2. 내가 진정 할 때, 나는 상황의 결과를 생각했다. (또는 내가 당신의 감정을 잃었거나 통제했을 때 나는 생각하고 있었다.)
  3. 당신이 통제 할 수없는 감정이되기 전에 나중에 생각을 확인하십시오;
  4. 순간 순간의 수퍼 에모크를 조절하는 법을 배우고 relaxamento 기술을 사용하십시오..

정서적 교육

이것은 위기를 예방하기위한 운동입니다. 감정적 인 교육은 감정을 부정적인 semgagamentos를 양화하다, 모두, 당신을 둘러싼 세계에 적응하기 위해 필요한 모든 것을 제공해야합니다..

정서적 통제를위한 독단적 인 노력

또는 독단적 인 훈련은 전문가가 만족스럽게 완료해야하는 기술입니다. 이러한 심리적 운동 그룹은 객관적으로 어쩔 수없이 경쟁적으로 반응하는 법을 배우기도하고, 일부 기술은 독단적 인 일을합니다.

  • você가 더 독단적이라고 주장하는 상황을 확인하십시오.
  • 문제가되는 상황을 발견;
  • Escrever 음 "roteiro"mudança do seu comportment에;
  • 장소에 pratica esse "roteiro".

Mindfulness and meditation

마지막으로 감정적 인 기술에 대한이 기사를 끝내기 위해 우리는 마음가짐 선생님. 이 치료법은 명상의 원칙에 기반을두고 있으며 정서적 위기의 불안을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 생각의 폭풍으로 멈추고 마음을 집중시키지 마십시오. "여기와 아고라", 아무 감각도 당신을 포위 한 아무 선물도 아닙니다.

이 글은 단지 유익한 것일뿐 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 지시 할 능력이 없습니다. 심리학자와상의하여 진료를받을 수 있도록하는 것이 좋습니다..

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참고 문헌
  1. autoria dessa seção는 Angel Antonio Marcuello Garcia와 일치합니다..