불면증 10 해결책을 더 잘 자고 싸우십시오.

불면증과의 싸움 그것은 키메라가 아닙니다. 당신이 수면 문제로 고통받는다면, 이것이 당신의 시간 (당신이 잠들 때까지 걸리는 시간)과 건강을 훔치는 문제의 원천 일 가능성이 매우 큽니다. 이 두 요소의 가치를 고려하여이 상황을 개선하기 위해 수행 할 수있는 일은 무엇인지 물을만한 가치가 있습니다. 

불면증과의 싸움과 잘자는 방법?

우리는 수면 문제가 상당히 널리 퍼져 있음을 알고 있으므로 오늘날이 문제를 해결하기로 결정했습니다. 다음은 유용한 팁입니다..

1. 잘 먹는다.

칼로리 섭취 부족으로 인한 피로감을 견뎌내는 것은 쓸모가 없습니다. 불면증에 대한 해결책 중 하나는 음식에있을 수 있습니다. 최소 수준 이하의 칼로리 부족으로 인해 섭취하는 것이 중요합니다. 코티솔, 스트레스 호르몬. 

또한, 커피 또는 기타 흥미 진진한 음료수를 많이 사용하지 않거나 조절하거나 인공 감미료로 가득 찬 음식을 먹는 것이 좋습니다. 대신 유제품, 계란 또는 전체 곡물과 같은 아미노산 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 강력한 이완제 인 세로토닌 생산에 도움이됩니다. 예를 들어, 잠자기 전에 자연 요구르트를 섭취 할 수 있습니다. 적당히 높은 탄수화물 지수를 가진 식품 또한 잘 먹을 수 있습니다..

2. 적당한 운동을하십시오.

운동 규칙을 없애는 것은 쉽지 않습니다.이 시점은 건강한 삶을 사는 거의 모든 목록에 나타납니다. 그러나 이러한 유형의 권장 사항은 존재 이유가 있습니다. 호기성 활동 수면의 질과 양을 향상시킨다.. 

그래서 좋은 생각입니다. 달리다 일주일에 1 시간. 물론, 정오에 가깝게 먹고 절대로 먹지 말고, 소화를하거나 시간이 조금 걸리면 잠을 자지 않습니다..

3. 불면증과 싸우려면 스크린과 강렬한 빛으로부터 멀리하십시오.

우리 모두는 몇 가지 활성화 리듬을 따릅니다. 일주기 리듬. 이러한 리듬은 빛의 수신에 영향을 받아 잠자는 (또는 잠을 준비하는) 시간이 수면 문제를 일으키는 때가있을 때 광원에 노출됩니다. 신체는 낮이라고 생각합니다 앞으로도 많은 시간 동안 활동할 것입니다.. 

전자 장치의 사용이 널리 보급되면서 잠자기 전에 컴퓨터, TV 또는 전화기를 사용하는 데 익숙해졌습니다. 나쁜 생각 : 우리 몸에 직접 투사되는 빛은 수면 장애를 일으 킵니다. 멜라토닌, 호르몬은 우리의 24 시간 리듬을 조절하는 데 사용되었습니다. 흥미롭게도 푸른 빛의 빈도는이 점에서 우리에게 가장 큰 영향을 미칩니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 하루 중 마지막 시간 동안 희미한 빛을 사용하고 화면에서 벗어나려고 노력하는 것입니다.

4. 요가합니까

만성 불면증의 경우에도 수면 문제를 해결할 때 요가의 유용성을 제안하는 몇 가지 연구가 있으므로 일련의 휴식 연습 스트레스 수준에 대처하는 방법. 

하루에 수분의 투자로 생각하면 기분이 나아질 것이며 잠들 때까지 걸릴 시간을 절약하는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 이완시키기 위해 마지막 순간에 이러한 운동을 시도하고 호르몬 수치 조절 바로 뒤에 오는 평온에.

5. 온도와 접촉

잠을 자고있는 방이에 있는지 확인하십시오. 적절한 온도. 추위와 근육이 긴장된 원인이되는 떨림과 자세로 인해 수면이 어려워집니다. 발에 차가워지지 않는 것을 알기 : 필요한 경우 양말을 사용하여 만성적으로 불면증과 싸우십시오 (이것은 너무 서사적이지는 않지만).

6. 잠들려고 너무 많이 걱정하지 마십시오.

잠자기 시간이되면 지시 사항을 따르지 마십시오. 노인 양을 세는 속임수 울타리를 뛰어 넘는 것이 불면증을 치료할 때 그다지 효과적이지 않은 것처럼 보이므로, 당신의 삶을 복잡하게하지 마십시오. 동시에 스트레스가 많은 생각을 가지지 않는 것에 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 그것은 우리로 하여금 바쁜 마음을 갖게하고, 우리가 긴장을 풀려고하는 맥락에서 스트레스가 유지되도록 할 수 있기 때문입니다. 당신이 침대에있을 때 꿈에 도달한다는 목표에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그것이 도움이되지 않는다면.

7 ... 아니면 네, 조금 걱정해.

당신이 뭔가를 항상 생각하고 있어야하는 사람들 중 하나라면, 또 다른 가능성은 당신의 두뇌가 당신에게 할 수있는 최선의 일이 잠을 자다. 적어도, 이것은 불면증을 앓고있는 사람들이 스트레스가 많은 정신과 수술을하면 잠을 잘랐다는 결론에 도달했습니다.

8. 중단없이 수면

8 시간 잤지 만 연속 8 시간. 꿈은 매우 천천히 일어나는 사이클을 따르고, 우리 몸이 회복되고 성장하는 데 도움이되는이 과정은 우리가 일어날 때마다 중단됩니다. 밤에는 잠을 잘 자고, 낮잠을 자고 싶을 가치가 없습니다..

9. 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 구별하는 법을 배우십시오.

이전 점들을 너무 많이 믿지 마라.. 각 사람은 세상입니다., 불면증에 대처할 수있는 몇 가지 팁이 있는데, 다른 것들보다 유용 할 수 있습니다. 매일 연습 할 것이기 때문에 무엇이 당신을 돕는 지, 실험에 도움이되지 않는지, 그리고 수면 부족을 안내하는 논리가 무엇인지 알아내는 데 집중하십시오..

10. 당신이 가지고있는 불면증의 유형에 대해 알아보십시오.

이러한 팁은 일반적이지만 불면증과 싸우는 방법은 그것이 만성인지 아닌지에 따라 다릅니다. 또한 혼란스러운 수면 장애가 많이 있습니다. 이 에피소드가 반복되는 시점에 이르면 전문적인 관심을 끌만한 가치가 있습니다..