한 연구에 따르면 6 시간자는자는 것만 큼 나쁘다고합니다.

우리가 건강과 복지를 타협하고 싶지 않으면 사람들은 적어도 6 시간 동안자는 것이 좋습니다.. 사실, 전문가들은 오랫동안 수면 부족의 영향을받지 않고 다음날 더 잘 수행하려면 6 시간에서 8 시간 사이에 잠을 자야한다고 권고 해 왔습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 6 시간 동안자는 것은 반드시 인체에 좋지 않으며 잠자 지 않는 것만 큼 나쁠 수도 있습니다. 인지력에 관한 한.

6 시간 동안 잠을 자면 자지 않는 것만 큼 나쁠 수도 있습니다.

이러한 결과는 전문가들이 수년 동안 우리에게 제공 한 조언이 정확하지 않다는 것을 나타낼 수 있습니다. 이 연구는 저널 수면 수면 시간이 제한된 성인 피험자 48 명이 있었다. 일부 참가자는 2 주 동안 4 명, 6 명, 8 명을 잤다. 이 연구에는 또한 잠을 자지 않고 3 일 연속으로 머물렀던 또 다른 집단.

결과를 얻으려면 참가자는 반응 시간, 수면 수준, 경험 한 증상뿐만 아니라인지 능력 (자고있는 경우를 제외하고), 2 시간마다 검사를 받았다. 기분에 관한 질문.

이 연구의 결론은 분명했다.. 야간에 6 시간 동안 잠잘 수있는 피실험자도 똑같이 나쁜 성과를 보였습니다 3 일 연속 깨어 있어야만했던 사람들.

6 시간의 수면으로는 충분하지 않은 이유

이 연구에서 분명히 밝혀진 사실은 항상 권장되었던 8 시간의 수면이 더 나은 성능을 위해 이상적이라는 것입니다. 밤 4 시간 만자는 사람도 수면 부족을 쌓아서 매일 악화된다는 것도 분명합니다..

6 시간 동안 잠을자는 연구 대상자는 첫 시절 정상적인인지 능력을 나타 냈지만, 며칠 후 그들은 성능 저하를 보이기 시작했다.. 사실, 그의 공연은 3 일 동안 잤지 않은 사람들만큼 나빴습니다. 그러나 가장 놀라운 결과 중 하나는 6 시간 동안 잠을자는 피실험자 그룹이 3 일 동안 잠을 자지 않은 사람들처럼 잠을 자지 못하는 것 같았습니다.

며칠 후 성능이 저하됩니다.

전자는 그들이 그 시간 동안 잠을자는 것을 부정적인 것으로 채우거나 졸린다고 느끼지 않는다는 사실을 평가하지 않았습니다. 반대로, 3 일 동안 잤지 않은 피험자들은 그들이 훨씬 더 피곤하다고 생각했다. 이것은 6 시간 자면자는 것이 아니라 피곤함을 안겨주지 만,인지 능력은 여전히 ​​잠 못 이루는 것만 큼 나쁜 것입니다..

이제는 4 시간 동안자는 것이 6 시간보다 더 나쁩니다. 왜냐하면이 참가자들의 공연이 매일 악화되기 때문입니다. 수면 시간이 6 시간 인 경우 열 번째 날부터 그들이 학부를 잃기 시작합니다..

우리는 얼마나 많은 시간을 자는지 모른다.

따라서 수면 시간이 2 시간 차이로 인해 성능이 현저히 떨어지는 것으로 보이며 하루 8 시간 동안 잠을 자지 못하고 이러한 영향으로 고통을 겪을 수있는 사람들이 많이 있습니다. 시카고 대학 (University of Chicago)이 실시한 이번 호기심 조사는 사람들은 얼마나 많은 시간을 자는지 모른다.. 내 말은, 그들은 7 시간 자고 실제로 6 시간 자고 있다고 생각할 수도 있습니다..

이 연구의 결과에 따르면 사람들은 수면 시간을 과대 평가하고 평균 0.8 시간 동안 잘못 판단합니다..

수면 습관을 바꾸는 것은 복잡한 작업입니다.

전문가들은 우리가 더 잘자는 데 도움이되는 일련의 습관을 수행 할 필요가 있다고 오랫동안 경고 해 왔습니다. 육체 운동을 연습하려면 취침 전에 TV를 끄거나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 습관을 채택하는 것이 이미 복잡하다면, 당신의인지 능력을 향상시키기 위해 습관을 바꿀 필요가 있다는 것을 모르는 경우 행동을 바꾸는 것이 더 복잡합니다..

전문가가 많이자는 요인은 체중을 줄여서 더 잘 수면을 취하는 것입니다. 미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation of the United States)의 연구에 따르면 비만은 불면증과 수면 무호흡증과 강한 상관 관계가있다. 비만 한 근로자는 직장에서의 수행 능력이 낮고 생산성이 낮은 근로자보다 비싸지 않다는 많은 연구가 있습니다..

더 나은 습관

사실, 밤에 잘 때 여러 가지 요인들이 관련되어 있습니다 : 직장에서 스트레스, 당신의 관계에 문제가 있거나 밤에 자극제 음료를 마 십니다.

그리고 잘 자면 건강에 결정적이며 학교와 직장과 같은 여러 분야에서 성과에 영향을 미칩니다. 지금, 당신은 더 잘자는 데 도움이되는 일련의 습관을 채택 할 수 있습니다. 무엇입니까?

1. 환경 보살핌. 예 : 편안한 베개와 매트리스를 사용하고 침대 전에 TV를 보지 않습니다..

2. 밤에는 풍성한 식사를하지 마십시오., 그들은 수면을 방해 할 수있다..

3. 각성제를 복용하지 마십시오. 잠잘 때가되면.

4. 운동을한다. 신체 조건 개선.

5. 낮잠 자지 마라. 밤에 너무 가벼워지지 않도록.

6. 일정 따라하기 누워서 일어 나라..

• 당신은이 습관을 탐구하고 우리의 기사에서 더 많은 것을 배울 수 있습니다 : "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙"