Mindfulness로 방해하는 감정을 다루는 법

치료 과정의 상당 부분에 속하는 주요 구성 요소 중 하나가 감정 관리, 특히 우리를 부정적으로 불안정하게 만들거나 분노, 걱정 (공포) 또는 슬픔과 같은 불쾌한 의미가있는 사람들.

감정의 심리학 적 작업의 기본 원칙은 적응증으로 신원 확인, 취급 및 표현을 배우는 것입니다. 반대 과정, 즉 억압 또는 회피는 중장기 적으로 큰 불편을 야기한다. 이런 의미에서 특히 방해하는 감정에 직면하여, Mindfulness에 의지하는 것이 유용합니다, o 그들을 관리하기위한 모든 관심.

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불안한 감정의 식별

안정성과 정서적 웰빙을 달성의 주요 목표 중 하나는 특정 상황, 공정 합리적이고 현실적인 방법의인지 경험 후 발생 마침내 수용과의 적절한 동화의 응답을 발행하는 감정을 다루는 포함 불편 함 Simon (2011)을 옹호하면서,이 목표를 달성하는 기본적인 과정은 "마음을 진정시키고 명확하게".

어떤 순간에 경험 한 강렬한 감정을 가지고 "알아볼 수없는"훈련을하는 것이 필요합니다. 더 큰 원근법 및 더 명확함에 그것을 분석 할 수 있습니다.

가설이 자율 신경계에 의해 신체의 생리적 변화를 설립하여 전송되어있는 감정은, 19 세기 후반에 제임스 - 랑게에 의해 제안 된 생산 방법에 대한 가장 인정 이론 중 하나 대뇌 피질에 전달되어 그로부터 파생되면 감정이 생깁니다. 따라서이 저자들은 정서가 생리적 변화의 원인이라고 주장하는 초기 이론 원리에 반대했다. 제임스 - 랑게의 경우, 개인은 미안하기 때문에 울지는 못하지만, 울고 있기 때문에 미안하다..

그 후, 20 세기 초 캐넌 바드 (Cannon Bard)의 접근 방식이 성공했다. 생리 설명에 관한 더 큰 합의 신체 반응과 감정이 동시에 발생하고 상호 의존적이라고 가정하는 감정의 따라서, 식별 감정의 핵심 요소는 구체적인 경험에 사람을 방출하는 생리적 반응에 대한 분석이 될 것을 유효한 아이디어를 제공하기 시작했다.

반면에 감성 지능을 구성하는 가장 최근의 접근법에서 보면 감정과 사고 사이에는 양방향 관계가 있음을 이해할 수 있습니다. 다시 말하면, 둘 다 서로 영향을 미친다. 관찰해야 할 또 다른 불가결 한 요소는 다음과 같다. 특정 경험을 해석 할 때 사람이 생성하는인지 유형.

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혼란스런 감정에 대처

Mindfulness 기술 분야의 전문가 인 Simón (2011)은 일곱 단계의 세트를 제안했으며, 그 구성 요소는 순서 나 모양이 변경 될 수 있습니다. 관리하기 어려운 감정에 대처하는 가이드 그것의 강도 또는 깊이에 의해 :

1. 그만

손에 들고있는 것을 중지하십시오 (행동, 대화 등)., 혼란스러운 본능적 인 감정적 반응을 방해하다. 특정 이벤트에서 파생 된.

2. 깊게 숨을 내 쉬어 라.

다이어프램에서 5 회의 호흡 수행, 주기 5-8 (영감 5 초, 만료 8 초).

3. 감정과 신체 변화를 인식하십시오.

그것에 관한 것입니다. 어떤 감정이 일어나고 있는지 생각해보고 감정뿐만 아니라 행동 의도 (행동 반응)를 동반하는 경우.

4. 경험을 받아들입니다.

적극적이고 의식적인 감정의 경험에서, 혐오감, 호기심, 관용, 허가 및 우정의 일련의 단계가 문제의 감정을 뒤 따릅니다..

5. 자기 연민

그것은 자기 자신에게 애정과 애정을주는 것으로 구성됩니다., 죄책감이나 분노에 대한 판결 대신, 예를 들어, 그러한 불안감을 느꼈다..

6. 해제

이 단계는 "나는"감정을 차별화하는 것, 그 감정을 놓치게하는 것입니다..

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7. 행동 결정 또는 행동 결정

상황의 상황에 따라이 작업을 수행하십시오., 이점과 단점 평가 그 때 응답을 발행하는 것.

수용 또는 준수?

위에서 제시 한 가이드와 관련하여 아마도 가장 복잡한 단계 중 하나는 포인트 4에 해당합니다 : 방해하는 감정의 수용. 이 시점에서이 개념과 적합성 또는 사임의 개념을 근본적으로 구별하는 것이 중요합니다.

우선 두 가지 구성 요소 사이의 주요 불일치 중 하나는 수용 감정의 경험에 대한 판단, 비판 및 평가가 없다는 것입니다. 이를 위해 첫 번째 단계는 소위인지 태그를 없애라., 감정적 인 경험의 기대 또는 설명적인 편견을 제거하기위한 목적으로 혼란스러운 감정을 표시하는 자격을 나타내는 형용사.

그러므로, 정신 처리 유형 DOWN-UP 수행 사람이 자신의 집중에 초점을 맞추어 처음으로 마치 경험처럼 경험하고, 감각과 인식을 분류하지 않고 탐험하지 않고 탐험합니다. 이런 식으로, 사람은 문제의 감정의 경험과의 관계를 바꾸고 부정적이거나 불쾌한 의미의 관계가 끊어집니다. 이것은 마침내 그 사람이 그것에 갇히지 않고 감정에서 벗어날 수있게 해줍니다..

또 다른 중요한 점은 수용 성의 능동적 성격이며, 사직 또는 적합성으로 인한 것. 첫 번째 경우, 그 사람은 자발적으로 그리고 적극적으로 모든 관심과 감정을 경험하도록 의식적으로 결정합니다.

마지막으로 Simon 's guide의 이전 4 번에서 다음과 같은 5 가지 순간이 발생합니다.이 순간부터 개인은 불안감과의 관계 변화를 실현할 수 있습니다.

• 혐오: 그 사람은 불안정하고 불쾌한 본질 때문에 그 감정을 느끼고 싶지 않고 그것을 거부한다..
• 호기심: 사람은 그를 평가하거나 판단하지 않고 자신이 느끼는 것을 관찰 할 때에 만주의를 집중하기 시작합니다..
• 공차: 특정 저항이 존재하더라도 감정에 대한 수용을 증가시킨다..
• 허가: 감정 판단이 없어지기 때문에 저항이 낮아질 때마다.
• 우정: 개인 학습과 관련된 경험으로 받아 들여 감정을 포용합니다. 이 시점에서 자신에 대한 연민의 느낌은 개인이 자기 비판이나 죄책감을 나타내지 않고 친절한 방식으로 감정을 느낄 수있는 허락을받는 곳에서 활성화되기 시작합니다..

결론적으로

Mindfulness 또는 Mindfulness 기술의 가장 유용한 응용 중 하나 감성 지능 경쟁에서 긴밀한 관계 유지, 특히 불편을 야기 할 수있는 감정의 식별, 관리 및 표현 과정에서.

위에 제공된 안내서는 다음에 유용한 전략이 될 수 있습니다. 우리가 우리의 감정과 어떻게 연관되어 있는지 수정한다. 우리는 사람들을 심리적 안녕을 위해 필요하고 유익한 과정으로 이해하기 위해 그들을 피하거나 무시하기에는 불쾌한 것으로 보았습니다. 이러한 유형의 관행은 우리가 이러한 유형의 감정을 더 잘 받아들이도록 할 수 있으며, 우리가 선험적으로 부여 할 수있는 부정적인 함의를 크게 줄입니다..

서지 참고 문헌 :

• Simón, V. and Germer, C. (col.) (2011). Mindfulness (제 10 판)를 연습하는 법을 배웁니다. 마드리드 : 우표 판.
• Lázaro, A. M. (2012) Mindfulness를 연습하는 법을 배우십시오. Psychologist의 논문, 2012. 33 (1), pp. 68-73. Complutense University of Madrid.