7 가지 간단한 단계로 명상하는 법을 배우는 법

명상은 서구에서 큰 인기를 얻고있는 천년의 전통입니다. 지난 10 년 동안, 정신적, 정서적 복지에 많은 이점이 있었기 때문에이시기에 매우 유용합니다. 마음을 진정시키고, 스스로를 찾거나, 불안이나 스트레스를 줄이기 위해 점점 더 많은 사람들이 일상 생활에이 실천을 소개하고 삶의 질을 향상시키는 데 관심을 갖고 있습니다.

그러나 명상은 언제나 쉽지는 않습니다. 처음에는 특히 완벽하기 때문에 훈계와 연습이 필요하기 때문입니다. 분명히 육체적으로 요구하지 않는 한 많은 노력이 필요합니다. 이 인생에서 아무 것도 자유롭지는 못하지만, 명상이 당신의 삶에 기여할 수 있다는 것을 아는 경우, 자신의 기술에 익숙해지기 시작해야 할 필요성을 느낄 가능성이 큽니다..

명상의 장점

최근 몇 년 동안, 이러한 관행에 대한 연구는 명상이 사람들의 정신 건강을 향상시키는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. ¿이러한 이점은 무엇입니까? ¿ 명상의 사용은 무엇입니까?? 명상은 여러 가지 이유로 우리에게 혜택을줍니다.

• 스트레스의 영향 완화
• 그것은 긍정적으로 면역 체계에 영향을 미칩니다.
• 집중력과 집중력을 향상시킵니다.
• 다른 사람들과 공감하는 것이 유용합니다.
• 통증 내성 증가
• 기억과인지 기능을 향상시킵니다.
• 긍정적 인 생각의 출현을 촉진하십시오.

이 혜택에 대한 자세한 내용은 다음 기사에서 확인할 수 있습니다 : "과학이 지원하는 명상의 이점"

명상하는 법을 배우는 7 단계

명상 습관을 개발하는 열쇠는 당신에게 완벽한 순간과 당신에게 맞는 명상과 자세를 찾는 것입니다. 처음에는 다양한 종류의 명상과 올바른 자세로 실험하여 필요한 편안함을 찾을 수 있습니다. 이 연습을 수행하기에 이상적인 정신 상태.

그러나 당신은 명상적인 과정에서 때로는 발견 할 수있는 저항을 극복하기 위해 연습으로 계속 나아가는 것이 실제로 당신을 더 좋게 만듭니다.. 올바르게 명상하는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오. 내가 너에게 다음에 가리키는.

1. 편안한 옷을 입으십시오.

명상하고 여기에 있어야 할 때 가장 먼저해야 할 일은 편안한 옷을 입는 것입니다.. 신발을 벗고 와이드 한 의복을 선택하는 것이 명상을 준비 할 때 가장 좋은 대안입니다.. 단단한 옷은 잊어 버리고 귀찮은 시계 또는 기타 액세서리를 벗으십시오..

2. 조용한 곳 찾기

방해받지 않고 휴식을 취할 수있는 장소를 찾아야합니다.. 그것은 당신 집의 방, 바다의 해안 또는 당신의 정원이 될 수 있습니다.... 당신이 편안하고 집중 될 수 있고, 시작하려고하는 활동에 완전히 몰두한다면 어떤 곳이라도 좋습니다..

3. 올바르게 앉으십시오.

명상을하기 위해서는 올바르게 앉아 있어야합니다. 즉, 등을 똑바로 세우고 긴장을 풀지 마십시오., 깊은 숨을 쉬며 어깨와 팔을 편안하게 유지하십시오. 어떤 사람들은 고전적인 자세 대신에 의자에 앉거나 무릎을 꿇고 앉아서 명상을 거짓말하는 것을 좋아합니다. 당신이 입양하는 자세가 무엇이든, 등은 항상 똑바로서야하며 몸, 특히 어깨와 팔이 편안합니다..

4. 물체에 초점을 맞 춥니 다.

명상의 연습을 시작할 때 물건에 집중하거나 호흡하기 (닫힌 눈으로). 나중에 다른 유형의 명상을 수행 할 수 있습니다. “신체 스캐너” 또는 소리 중심의 명상.

5. 발생하는 생각을 받아들이고 앞으로 나아갑니다.

평상시의 명상 실습 중에는 개인적인 문제, 순간의 불편 함 또는 명상의 불안감 (잘 연습 할 때 발생하는 것)과 같은 여러 가지 생각들이 발생합니다.. 그러나 이것은 정상적인 무언가이며, 따라서 우리는 그것을 받아 들여야합니다..

명상은 심리적 복지가 사고, 감정 및 육체 감각을 받아들임으로써 그것을 제거하거나 수정하지 않고 단순히 판단 할 수없는 방식으로 관찰하는 상태에 있다는 개념에 중점을 둡니다. 따라서, c이 생각들이 나타나면, 그것들을 받아 들여야하고, 그때 당신의주의를 그 물건으로 되 돌린다., 호흡, 소리 또는 신체 감각.

6. 점진적으로 명상 시간을 늘리십시오.

명상에서 시작할 때, 작게 시작한 다음 시간을 늘려야합니다.. 1 분 명상으로 시작하는 것이 이상적입니다. 점차적으로 하루 20 또는 30 분에 도달하면 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 1 분 명상이 무엇인지 알아 보려면이 비디오를보십시오.

7. 일상에 추가하십시오.

이전 단계를 읽은 후, 이제 명상을 건강한 습관으로 만들 준비가되었습니다.. 연습을하면 위대한 명상가가되어이 천년 관행의 이점을 얻을 수 있습니다..

요약

Mindfulness 명상의 실천이 당신의 삶의 질을 향상시킬 잠재력이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 다른 한편으로는,이 7 개의 끝 전부를 결합하는 추천 한 신청이있다.

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심리학 및 명상 : Mindfulness 연습

최근 수십 년 동안 명상은 심리 요법 (예 : Mindfulness 또는 MBCT에 기반한인지 치료 덕분에)의 일부가되었지만 조직, 학교 또는 스포츠에서 실행되기 시작했습니다.

그리고 심리학에서 많은 전문가들이 정신 건강, 대인 관계, 창의력 또는 최적의 수행을 위해 명상, 특히 마음 챙김의 이점을 스포츠, 학교 또는 일.

• 마음 챙김 연습을 시작하기를 원한다면 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다. "감정적 인 건강을 향상시키는 5 가지 마음가짐 연습"