최고의 대학 스트레스에 대한 Mindfulness 내기

스트레스는 여러 가지 이유로 많은 압력을받는 대학생들에게 커다란 문제와 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 지난 수십 년 동안 강력한 도구가 그것을 극복하기 위해 등장했습니다 : Mindfulness.

이 기사에서 우리는 세계 최고의 대학교의 예를 볼 것입니다. 학생의 스트레스를 줄이기위한 Mindfulness 기반의 프로그램.

• 관련 기사 : "감정적 건강을 향상시키기위한 5 회의 실습"

대학생들이 직면하는 "학업 스트레스 요인"은 무엇입니까??

"학계"의 스트레스 요인은 다음 두 가지 그룹으로 분류 할 수있다..

내부 스트레스 요인

자제 한 압력, 즉, 각 학생이 효율성의 "리본"과 업적에 대한 기대치를 배치하는 높이.

외부 스트레스 요인

긴장과 수요를 창출하는 환경의 상황 예를 들어, 시험, 구두 ​​발표, 그룹 연습, 강의 계획서의 내용을 동화 시키는데 어려움, 시간 관리, 다른 급우들과의 사회화의 결여, 학업과의 연계성을 유지하기 위해 ...

스트레스의 징후는 무엇입니까??

증상 중 일부는 신체에 반영되며 신체적 인 영향을 미칩니다.

• 졸음, 수면 시간 부족.
• 불면증 또는 잠드는 어려움.
• 피로 회복, 피로 회복.
• 두통.
• 복통 및 / 또는 과민성 대장.
• Bruxism (턱에 긴장).
• 허리 통증.
• 근육 수축.
• 빈맥 또는 심계항진.
• 식욕 증가 또는 감소.
• 잦은 감기, 방어력의 저하.

다른 증상은 기분과인지 및 감정적 측면에 영향을줍니다.

• 끊임없는 불안.
• 슬픔, 낙담.
• 낮은 동기 부여.
• 집중력 부족 집중하기 어려움.
• 생각하기 어려움 (빈 채로 있거나 막혀 있음).
• 과다 활동.
• 기억 상실, 건망증 또는 빈번한 혼란.
• 과민 반응.
• 목표 또는 기대를 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움.
• 불안 및 / 또는 빈번한 울음.

또한 행동에 영향을 미치는 세 번째 유형의 증상이 있습니다.

• Irasibility, 다른 사람들과 논쟁하는 경향.
• 격리, 혼자있을 필요가있다..
• 깨어 있거나 잠을 자는데 약물 사용.
• 커피 및 / 또는 담배 소비 증가.
• 누락 된 수업.
• 연구 활동에 우선 순위 부여.
• 식욕이 부족하거나 에너지가 부족하거나 근육 강화가 떨어지기 때문에 정기적 인 여가 활동이나 스포츠를 중단하십시오..

어떻게 Mindfulness가 학생 스트레스를 잘 관리하는 데 도움이되는지?

최근에는 마음 챙김은 스트레스 수준을 감소시키고 개선하기 위해 큰 도움의 탄력성을 높이기 위해 수많은 과학적 연구에 의해 입증하는 도구가되었다 ( "마음 챙김"또는 "마음 챙김"로 영어 번역) 학생들의 복지.

Mindfulness는 일어나는 일에 의도적으로주의를 기울이십시오., 감정, 감정하거나 불쾌한 경우에도 발생할 수있는 사고를 피하지 않고, 현실의 우리의 인식을 바꿀 가치 판단을 추가하지 않고 공정한 관찰자, 자신을 향한 다른 사람을 향한 친절한 태도과 함께 모든있다. 생활에 직면의이 특별한 방법은 네 가지 영역으로 요약 될 수있는 많은 장점을 가지고 있습니다 :

• 연구 성과: 더 많은 관심, 집중력 및 기억력.
• 심리적 안녕: 스트레스 감소 및 탄력성 향상.
• 신체적 안녕: 신체에 대한 더 큰 인식과 고통으로 인한 고통 감소.
• 더 나은 대인 관계, 감정 이입과 자비로운 태도 강화.

사실, 마음과 몸의 관심의 수준을 증가 - 마음 챙김의 연습과 기술 교육 - 학생들은 예방 또는 자기 관리 대책 스트레스를 조절 성능을 방지, 자신의 상태를 인식 될 수 있습니다 학계와 신체적, 정신적 웰빙 심각하게 피해된다.

Mindfulness의 연습은 어렵거나 복잡하지 않습니다.: 집중, 집중, 이완 및 명상의 일련의 연습으로 구성되어 시간이 지남에 따라 효과가 더 강력하고 안정적이되도록 습관을 만들기 위해 하루에 몇 분 정도만 시간을 보내고 충분합니다..

Mindfulness 교육은 폭 넓은 경험과 개인적으로 연습에 전념 한 적절한 공인 강사와 함께 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그 마음을 명심해라. 실용적이고 체험적인 학습이 필요합니다., 자격을 갖춘 강사와 함께 각자의 경험을 토대로.

• 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "신경과 스트레스 : 불안의 사용은 무엇입니까?"

세계 최고의 대학들은 Mindfulness에 내기를 걸었습니다.

최근 몇 년 동안 세계에서 가장 권위있는 대학들은 학생들의 성취도를 높이고 불안감을 줄이며 탄력성을 높이기 위해 Mindfulness 프로그램을 시행했습니다.

세계 최고의 대학 (미국의 하버드, 예일, 뉴욕, 스탠포드, 버클리, 콜롬비아, 케임브리지, 옥스퍼드, 영국의 런던 경제 학교, 호주의 멜버른 등) 학생들의 웰니스 프로그램에 다양한 Mindfulness 프로그램과 워크샵을 통합했습니다. 일년 내내. 구체적인 예를 들자면, 그 중 일부가 무엇을 제안하는지 봅시다.

하버드 대학교

Harvard University는 4 주간의 특별 프로그램을 갖춘 방에서 매일 매주 명상 수업을 제공합니다. Mindfulness-based 스트레스 감소 프로그램 (MBSR) 8 주, 2 개의 연례 판에서, 다른 시청각 자원 및 전문화 한 blog 이외에. Harvard Law School Mindfulness Society 학생 단체는 자원을 제공하고 명상 그룹을 조직합니다..

스탠포드 대학

스탠포드 대 (University of Stanford)는 코스 기간 중 2 개 에디션에서 6 주 1 학년 학생들을위한 특정 코스를 개설합니다. 2 학년 및 3 학년 학생들은 Mindfulness 워크샵을 실시합니다. 그들의 커리큘럼 궤적에 크레딧을 제공합니다. 게다가, 매주 명상 세션도 있습니다..

캠브리지 대학

캠브리지 대학 (University of Cambridge)은 Mindfulness의 실천을위한 다양하고 매일의 제안을 제공하며, 8 주간의 스트레스 감소 과정 (MBSR)과 분기 별 일련의 워크샵 초점을 맞추고, 각각, 시험 불안, 휴식을 관리하고 더 나은 시간을 관리하고 마감 시간을 충족하기 위해 휴식과 의식 결정하기 위해, 관심과 집중력을 향상.

옥스퍼드 대학교

옥스퍼드 대학교는 2011-12 학년도에 첫 번째 완전 집중 과정을 제공했으며 이후, 수백 명의 학생들이 MBSR 프로그램에 참여하여 매우 긍정적 인 결과를 얻었습니다..

증빙 자료에 포착 된 이점

마음 챙김이 대학 환경에서 제공하는 모든 프로그램의 평가는 명확하게 그들 자신의 학습 경험을 개선하고보다 효과적으로 작업을 관리하는 데 도움 탄력성, 자기 인식과 관심과 학생들의 농도를 증가 나타냅니다.

케임브리지 대학교의 연구에 따르면 600 명이 넘는 학생들이 영국 대학에서 8 주간의 Mindfulness 과정을 도입 한 것으로 나타났습니다 정신 질환을 예방하고 학생 복지를 향상시킬 수 있습니다. 고등 교육 부문의 정신 건강에 대한 우려가 커지면서 정신 건강 대학 서비스는 수요가 크게 증가했습니다. 이 서비스에 액세스 한 학생의 수는 2010 년에서 2015 년 사이에 50 % 증가했습니다..

2017 년 12 월에 The Lancet Public Health 잡지에 발표 된 연구에 따르면, 1 학년 학생의 정신병 유병율은 일반 인구보다 낮습니다. 이 수준은 젊은이들이 대학 2 학년에있을 때 증가합니다..

이 모든 측면에서 학생들의 복지 계획 도입을 고려하여 학업 훈련에 Mindfulness와 같은 개인 개발 자원을 통한 견고한 개인 준비가 수반되어야합니다.

저자 : Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

PSICOTOOLS의 Mindfulness 및 Personal Growth Area를 책임집니다. Massaschussetts 대학의 Mindfulness에 기초한 스트레스 감소의 MBSR 프로그램의 공인 강사. Eline Snel 방법 (아카데미, Mindful Teaching - AMT)의 아동 및 청소년을위한 공인 강사 (Certified Trainer)의 마음 챙김. Mindfulness Professional Instructors Association (MBSR) 회원. 스페인 Mindfulness and Compassion 협회 (AEMIND) 회원. 옹호 정신 건강 연구소의 웰니스위원회 위원.

서지 참고 문헌 :

• Polo A, Hernández J M, Poza C. 대학생의 학업 스트레스 평가. 불안과 스트레스 잡지. 1996; 2 (2-3) : 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. 대학생의 삶의 질과 건강 상태. 알리 칸테 Miguel de Cervantes 가상 라이브러리; 2001 년 사용 가능 : http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. 대학생들의 스트레스에 대한 회복력을 증가시키기위한 마음가짐에 기반한 개입 (Mindful Student Study) : 실용주의 무작위 통제 시험. 란셋 공중 보건, 기사 | 볼륨 3, 문제 2, PE72-E81, 2018 년 2 월 1 일.