불안을 진정시키는 최고의 기술

하루 하루의 불안을 진정시키는 기술은 주요한 도움이됩니다.. 그들은 예방 및 대처 전략의 역할을합니다. 이러한 일상 상태가 만성 현실이되는 것을 막기위한 적절한 지원이 필요합니다. 조만간 상황에서, 예를 들어, 일반화 된 불안 장애에서 파생 될 때까지 통제력을 상실하게됩니다.

신경 과학의 진보는 우리가이 일련의 상태를 훨씬 더 이해하여 쇠약하게하는 데 도움이됩니다. 따라서 남아프리카 공화국의 Cape Town 대학의 Baldwin DS 박사와 Leonard BE 박사가 수행 한 연구와 같은 연구는 우리에게 흥미로운 것을 알려줍니다. 우리가 경험할 때 불안은 "두려움 네트워크"라고 알려진 우리 두뇌에서 활성화됩니다..

이 감정에 의해 생성 된 기능적 및 신경 화학적 변화는 다중. 무엇보다도, 우리가 이미 더 심각한 조건에 직면하고 있다면 무엇보다도, 연대기. 이 모든 것의 열쇠는 의심 할 여지없이 그들을 막는 데 있습니다. 우리 중 누구도 이러한 과정에 면역이되는 것을 피할 수는 없으며, 그것은 인간의 상태의 일부입니다. 그러나 우리가 할 수있는 일은 그들을 관리하는 것, 항상 그들에게 이점을 줄 수있는 일을하는 것입니다..

따라서이 상태를 적절하고 효과적으로 작동시키는 일련의 기본 전략을 살펴 보겠습니다..

"같은 방식으로 반응하려는 유혹을 느낄 때마다 과거의 포로가되거나 미래의 개척자가되고 싶은지 물어보십시오".

-디팍 초프라-

불안을 진정시키는 3 가지 기술

우리가 항상 똑같은 일을하도록 제한한다면, 우리는 똑같은 결과를 얻게 될 것이고, 여기에는 매우 정확한 의미가있는 고전적 어구입니다. 무엇보다 먼저, 아무런 불안감에 직면하는 것은 계속해서 동일한 역 동성을 공급할 가치가 있습니다.. 우리는 무엇보다도 올바른 성장 정신과 변화 인식을 적용 할 필요가 있습니다..

우리가 새로운 행동과 정신적 접근을 장려한다면, 그 혜택은 올 것입니다.. 우리가 긍정적 인 행동을하면 우리는 결과를 볼 것입니다. 이제는 그 사람이 아무 것도 할 수 없다고 느끼는 경우가 있습니다. 우리가 확실한 무방비 상태에 빠진 상황에서는 전문적인 도움을 요청할 필요가 있습니다..

1. 불안을위한 도구 상자

 불안에 대한 "도구 상자"는 매우 적절한 치료 도구입니다. 이것은 세 가지 전략에 기반합니다 :

• 질문하기. 불안감을 느낄 때마다 다음과 같은 질문을 던지게됩니다. 이 상황을 제어하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?? 1에서 10의 척도로, 내가 가지고있는 생각이 얼마나 현실적인가요? 이 문제에 직면 할 때 더 건강하고 만족스러운 해결책을 찾을 수 있습니까?? 
• 행동 취하기 이러한 경우 행동을 취함에 따라 우리는 불안을 줄이기 위해 항상 다른 상황에서 우리에게 도움이되었던 간단한 전략을 언급합니다. 예를 들어, 산책, 명상, 음악 듣기, 운동, 친구 사귀기, 작문, 음악 듣기 등과 같은 역학 관계가 있습니다.
• 물리적 응답 제어 . 불안을 극복하는 모든 사람들은 신체적 반응을 전달하는 "도구"를 포함해야합니다. 따라서 점진적인 이완 운동이나 심호흡은 우리를 도울 수 있습니다..

2. 부정적인 생각 패턴을 인식한다. 

불안을 진정시키는 가장 좋은 기법 중 하나는 "패턴"을 인식하는 것입니다.. 우리 모두는, 우리가이 심리적 현실을 경험할 때, 항상 반복되는 부정적인 생각들에 의해 인도 된 동일한 계획을 항상 따르십시오..

그래서, 나는 할 수 없을거야 /해야한다 / 나는 / 모든 것이 잘못 될 것이다 ...   그들은 진정한 정신적 교도소에 빠지는 확실한 방법입니다. 우리는 이러한 정신적 역 동성을 인식해야합니다.. 우리는 두려움의 패턴과 실제 구금 시설에서 우리를 구별하는 부정적 생각을 확인해야합니다..

3. 대기 버튼

세상을 멈추게해라.. 버튼을 누릅니다. 멈추다 당신이 걸리는 동안 당신의 페이스대로 모든 것을 계속할 수있게하십시오.. 그래서, 불안을 진정시키는 이러한 기술의 또 다른 주요 도구는 의심 할 여지없이 천천히 진행되고 있으며, 어디에 서고 깊고 깊게 숨을 쉬어 좋은 시간을 할애하고 있습니다. 이런 식으로, Mindfulness 예를 들어, 그들은 우리에게 매우 유용 할 수 있습니다..

이 모든 것의 목적은 간단합니다 : 당신과 당신의 필요를 접촉하고, 더 중요한 것은 자신을 돌보는 것입니다. 이것은 더 천천히 나아갈뿐만 아니라 의미합니다. 그것은 더 잘 먹고, 스스로를 키우며, 우리 자신의 공간을 찾으려는 것을 의미합니다 ... 본질적으로 우리는 기분이 나아질 가치가있는 귀중한 존재임을 기억하십시오..

불안을 진정시키고 오늘부터 실천에 옮기려는이 간단한 기술에 유의합시다. 결과가 눈에니다..