마음가짐의 8 가지 유익

철학과 실천의 Mindfulness 엄한 화제이며 과학계와 거리에서 큰 관심을 불러 일으켰습니다..

마음 챙김은 웰빙과 명상의 필드에 새 덧 패션을 보이지만, 우리는 최근의 창조의 현상에 직면되지 않습니다 그 기원은 밀접하게 불교의 출현과 연결 후반 일곱 번째 기원전 세기 역사적 순간으로 거슬러.

Mindfulness의 이점

Mindfulness의 근본적인 목적은 감정, 반응, 태도 및 생각을 관리하는 방법을 배우는 방법을 제공하십시오. 완전한 의식의 실행과 완벽 함을 통해 삶이 우리에게주는 상황에 직면 할 수 있어야합니다. 따라서 우리는 현재의 마음가짐의 발달을 통해 우리의 정신 상태와 감정과 관련하여 어떤 긍정적 인 태도를 발전시키고, 자유와 지식, 자신에 대한 지식과 수용.

자기 지식의 열쇠로서의 의식주의

Mindfulness는 학습을 추구하고, 내적 자아와 연결되고, 내부 사건을 관리하며, 일상 생활의 궁극적 인 상황에보다 의식적이고 효과적인 방식으로 반응합니다. 의식적인 관심의 철학은이 길에서 우리가 점차적으로 우리의 본질을 발견 할 수 있다고 제안합니다.

궁극적으로, 우리는 우리에게 불편 함이나 불안감을 유발하는 요인이 무엇인지 알고 있어야합니다. 사건이 아니야., 그러나 우리가 감정들을 어떻게 연관시키는 지. 그 연민 그리고 자기 연민 우리가 사실과 관련된 방식으로 도움이되는 관행입니다. 판단력이없고 고통에 개방적이다., 자신과 다른 사람 모두에게. Mindfulness에서, 우리에게 일어나는 부정적인 것들의 영향을 최소화하는 데 도움이되기 때문에 연민은 중요합니다.. 특정 사건이 우리를 일으킬 수있는 부정적인 감정을 지우는 것이 아니라 강도를 떨어 뜨리는 것에 관한 것입니다..

지난 세기 동안 Mindfulness 기술은 스트레스, 불안, 수면 장애 또는 고통에 대한 내성과 같은 다양한 정신 건강 문제를 해결하기 위해 사용 된 정신 요법에 대한 지원으로 적용되었습니다..

이 기사에서 우리는 심령 및 건강에 대한 8 가지 혜택 Mindfulness가 당신을 가져올 수있는 것은 무엇입니까?.

1. 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움

우리가 기사에서 언급했듯이 "요가의 6 가지 심리적 이점", 서구 사회의 생활 방식은 많은 사람들이 스트레스를 받아 우울증, 불안 등 심리적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 요가, 명상 및 Mindfulness 같이 코티솔 수치를 낮추십시오., 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬.

코르티솔은 스트레스가 많은 상황에서 에너지를 조절하고 동원하기 때문에 신체에 필수적이지만, 필요하지 않은 상황이 너무 많거나 많으면 많은 부작용이 생깁니다. Mindfulness의 연습 그것의 개업 자에게 평온과 평온의 국가에 공헌한다., 의심 할 여지없이 육체적, 정서적 건강에 영향을 미치는 것은 무엇인가. 이런 식으로 코티솔 수치가 감소하여 혈압이 감소합니다.

2. 불면증 문제를 끝내라.

유타 대학 (University of Utah)의 한 연구에 따르면 Mindfulness 훈련은 스트레스를 줄이고 불안을 조절할 수있을뿐만 아니라 밤에도 잘 수 있도록 도와줍니다. 이 연구의 저자 인 홀리 로이 (Holly Roy)는 "매일 마음 챙김을 연습하는 사람들은 낮 동안의 감정과 행동을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 반면에,이 사람들은 야간에 낮은 수준의 피질 활성화를 보여 주며, 이는 수면을 잘하는 데 도움이됩니다. "

3. 뇌를 보호한다.

하버드 의과 대학 및 매사추세츠 종합 병원의 미국 연구자들은 명상, 즉 Mindfulness 교육의 일부인 기술을 보여주었습니다, 염색체의 말단에 위치한 구조체 인 텔로미어의 크기를 증가시킵니다. 고령화 및 노년과 관련된 특정 병리의 발달과 직접 관련이있는.

또한 University of Oregon의 연구에 따르면 명상과 Mindfulness는 뇌의 연결 구조를 수정할 수 있다고 결론 내리고 있습니다. Mindfulness의 일반적인 관행은 전치 대뇌 피질의 축색 돌기에서 축삭의 밀도와 myelin의 증가와 관련이 있습니다.

4. 집중력을 높이십시오.

마음 챙김함으로써 자발적으로 이러한 정신 과정을 직접 할 수 있도록, 교육 인식과 마음 챙김에 초점을 맞춘 방법입니다. Walsh와 샤피로의 연구는 마음 챙김 집중하는 능력을 향상에 효과적이라는 것을 보여 주었다.

이 사실은 전문가가 주의력 결핍과 관련된 장애에서 보완 요법으로이 관행을 조언하도록 유도했습니다. 또한 2009 년 Moore와 Malinowski의 연구에서 그는 Mindfulness의 실천은인지 적 유연성과 주의력 작용과 긍정적 인 상관 관계가 있었다.

5. 감성 지능 개발

Mindfulness는 우리가 우리 자신을 알고, 우리의 내부에 대해 물어보고, 우리가있는 것처럼 자신을 보여줄 수있게 도와줍니다. 그의 연습으로 자기 인식과 자기 지식이 향상되고 그것은 우리가 내부적으로 진화하도록 만든다..

또한, 우리 자신에 대한 연민을 통해 우리는 사물이 우리에게 많은 영향을 미치지 않는다는 것을 성취합니다. Ortner 연구원은 토론토 대학, Mindfulness를 포함하는 사람들은 Mindfulness를 연습하지 않는 사람들보다 더 감정적 인 통제력이 있음을 보여주었습니다

6. 대인 관계 개선

2007 년 Wachs와 Cordova의 연구에 따르면 Mindfuless를 연습 할 수있는 사람의 능력 그들의 관계 만족을 예측할 수있다., 즉, 관계의 스트레스와 자신의 감정을 다른 사람에게 알릴 수있는 능력에 적절하게 반응하는 능력.

반면에, 연민과 수용에 따라 마음 챙김의 철학은, 반스, 로체스터 대학의 연구원으로 대인 관계를 개선.

7. 독창성 장려

명상은 마음을 진정하는 데 도움이, 그리고 침착 한 마음은 새로운 아이디어를 생성하기 위해 더 많은 공간이있다. 네덜란드 라이덴 대학의 뇌 연구소인지 연구원 증가를 발견했다. 독창성 그 습관적인 Mindfulness 실무자.

8. 작업 기억을 개선하십시오.

개선작업 메모리 Mindfulness 실천의 또 다른 이점 인 것 같습니다. 2010 년 자 (Jha)가 실시한 한 연구에 따르면, 총 8 주간의 정신 착란 훈련 프로그램에 참여한 후 군인들에 대한 Mindfulness (명상)와 명상 (Meditation)의 이점을 문서화했습니다.

이 그룹의 데이터는 프로그램에 참여하지 않은 다른 군인 그룹의 데이터와 비교되었습니다. 결과는 Mindfulness 훈련 프로그램에 참여한 그룹이 다른 그룹에 비해 작업 기억을 향상 시켰음을 보여주었습니다.