Mindfulness 5 초보자를위한 실용적인 팁

최근에는 명상이 인기를 얻고 있습니다..

매번 명상을 배우는 것에 관심이있는 사람들로부터 더 많은 질문을받을 때마다, 그것은 확실히 저를 행복하게 만드는 것입니다. 스트레스와 불안을 줄이거 나 삶의 질을 전반적으로 향상시키기 위해 항상 일상 생활에서 Mindfulness 실습을 소개하는 것이 좋습니다..

Mindfulness는 의지를 요구합니다.

그러나 과학은 우리에게이 많은 관행 (정서적, 정신적, 육체적, 내적 평화)을 가져다주는 많은 이점에 대한 지식을 제공했지만, 현실은 명상하는 것이 쉽지 않다는 것입니다.. 사람들은 환상으로 가득 차기 시작합니다. 시도하기 만하면되는데, 일이 갈수록 그들은 연습 할 순간을 찾을 수 없습니다..

그리고 우리를 놀라게해서는 안됩니다. 우리는 일을 그만 두지 않고, 즉각적인 유용성이없고 지루함에서 벗어나는 활동으로 "시간을 낭비하지"않는 데 익숙합니다. 이것은 초심자가 거의 깨닫지 못한 채로 묵상하지 말아야 할 여러 가지 변명을 만드는 방법입니다.

Mindfulness는 연습이 필요합니다.

나 자신, 시작했을 때, 나는 빨리 "내일은지나 가지 않는다"는 전문가가되었다.. 나는 명상이 나타내는 생각, 그것이 가져 오는 이익, 그리고 내가 Mindfulness를 실천했다고 말하는 것이 매우 좋았다는 생각을 좋아했습니다. 그러나, 진실의 순간에, 그는 계속해서 몇 번 미루고 있습니다..

결국 나는 불교 수도원 근처에서 살 수있어서 운이 좋았고 몇몇 피정에 참여할 것을 요청했는데 참석하지 않으면 매우 나쁠 상황에 빠지게했다. 나는 그것을 매우 행복하게했다. 나는 내 목표를 성취하기 위해 나는 명상을 즐길 수 있다는 것을 깨달았다. 사실 나는.

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Mindfulness : 초심자의 일반적인 변명

그러므로, 당신이 시작하거나이 명상에서 곧 시작할 생각이라면, 나는 당신과이 이야기를 나누고 싶습니다. 5 가지 주요 평소 변명을 극복하는 데 도움이되는 팁:

1. 시간이 없어.

이것은 의심 할 여지없이 가장 반복적이며 아마도 가장 불합리한 것입니다. 우리는 모두 바쁘다. 그렇지만 우리는 항상 자신을 바칠 5 분이 있습니다..

많은 초보자들은 하루 30 분의 명상으로 시작해야한다고 믿습니다. 이것은 큰 실수입니다. 열쇠는 진보하는 것입니다. 간단한 목표를 설정하십시오. 예를 들어 하루에 최소 5 분 동안 명상을 할 수있을 때까지 1 주일에 5 분. 하루에 5 분, 8 분, 10 분 등으로 조금씩 지출하는 습관을 조성하십시오., 이 연습에 익숙해지는 것이 가장 좋은 방법입니다. 매일 명상의 단 10 분만에 이미 많은 이점이 있다고 생각하십시오..

2. 나는 지루해한다.

권태는 초심자의 가장 큰 적이며, 솔직히 나는 그것을 이해합니다. 아무 것도하지 않는 것으로 구성된 활동은 특히 매력적이지 않습니다..

그러나 친구, 아무것도하지 않고 이미 뭔가하고 있습니다. 그리고 그것은 정말로 어렵습니다. 누군가가 당신을 처음으로 안내하게하십시오., 덜 지루해 지도록 유도 된 명상 연습. 매우 다른 유형의 명상도 있습니다. 일부는 더 매력적이거나 반복적 인 만트라를 찾을 수있는 특정 주제를 기반으로합니다. 이것은 당신이 아무것도하지 않는다는 인상을 줄이기 때문에 더 즐겁게 만듭니다..

3. 나는 잘하지 않는다.

명상하는 가장 큰 어려움 중 하나는 기대치를 설정하거나 스스로를 반복하는 것입니다. "모든 사람들이 저를 제외하고는 명상합니다".

쇼핑 목록, 주말 계획 또는 지루함과 같은 다른 생각이 계속해서 들려 오기 때문에 호흡에 집중할 수 없다면 축하합니다! 그것은 당신이 놀랍게하는 일입니다. Mindfulness 명상의 목표는 바로 그것입니다., 마음을 뚫고 나아가는 모든 생각을 관찰하십시오.. 다음주의가 산만해질 때까지주의를 기울이고주의가 산만 해지고 호흡에 다시 유의하십시오..

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4. 중요한 일이있어.

당신은 명상하고 갑자기 당신을 혼란스럽게하는 생각 중 하나가 당신이해야만하는 중요한 것을 잊어 버렸음을 깨닫게합니다..

생각을 멈추게 할 수는 없으므로, 이번에는이 명상이 전혀 유용하지 않을 것이라고 스스로 확신합니다. 오류! 더 산만해질수록 지루해지지 않습니다.. 당신이 산만하고 신경이 쓰이는 방법을 관찰하십시오.. 당신의 가속 호흡과 당신이해야 할 일에 대해 얼마나 신경 써야하는지 알고 있어야합니다. 결국 용기는 10 분 안에 할 수 있습니다..

5. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다.

좋은 생각은 처음부터 시작하는 것입니다. 단순히 앉아서 호흡, 소리 또는 외부 물체에주의하십시오.. 너는 다른 것을 필요로하지 않는다. 고전적인 배경 음악이나 향긋한 양초도없고, 연꽃의 자세에 앉아있을 수도 없습니다. 편안하게 쉬십시오. 그러나 머리를 숙지하지 마십시오. 똑바로 세워서 잠들지 마십시오. 어떻게 숨을 쉬고 호흡하고 호흡하는지 깨닫습니다. 그리고 ... 보일, 너는 이미 명상하고있다.!

나는이 작은 팁들이 우리가 명상하지 말고 실제로 시도한 그 변명들을 찢어 줄 것을 당신에게 확신 시켰기를 바랍니다. 당신이 그것을 최소한 기대할 때, 당신은 당신이 구부려진다는 것을 발견 할 것입니다.!