제어되는 호흡과 사용법

호흡은 모든 생물체에 필수적입니다. 덕분에 우리는 하루 하루를 마주하게해야하는 에너지를 생산할 수있는 기본적인 요소 인 산소를 얻습니다..

적절한 호흡이 없으면 우리 몸의 적절한 기능을 방해합니다., 그래서 통제 호흡을 훈련하는 것이 중요합니다..

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폐를 잘 사용하는 것의 중요성

분명히 많은 사람들이 생각할 것입니다. 왜 나는 "다른"방식으로 숨을 쉬는 법을 배워야합니까? 글쎄요., 우리는 유기체에 대해 가장 효율적인 방법으로 숨을 쉬지 않을 수도 있습니다., 호흡 곤란, 피로감, "공기가 나오지 않는다"또는 얕은 호흡, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다..

우리가 천천히 그리고 정기적으로 숨을 쉬는지를 보는 흥미로운 트릭은 아기가 어떻게 숨을 쉬어 가는지, 아니면 적어도 그것을 상상해 보는지를 보는 것입니다. 숨을들이 마실 때, 당신의 내장이나 가슴이 부 풀리나요? 영감과 만료 사이의 시간은 몇 초입니까? 당신은 천천히 그리고 편안하게 또는 신속하게하고 넘어서 다닙니 까? 정기적이거나 불규칙한 호흡인가요??

방법을 깨닫는 것은 재미있다., 우리의 삶의 속도 또는 환경의 요구 때문에 우리는 숨을 거두지 않습니다.. 이 문서의 목적 중 하나는 무엇을 제어 호흡입니다 알고 있고 그녀를 훈련을 시작하는 몇 가지 지침을 얻기 위해, 우리가 호흡하는 방법을 분석하는 것입니다, 하나는 하루 10 분 정도 소요됩니다.

통제 호흡이란 무엇인가??

호흡 조절은 심리 치료에서 널리 사용되는 기술입니다. 이는 생리적 각성을 줄이기 때문에 불안에 대처하는 데 도움이 (불안을 제거하지 않도록주의하는 것이 중요하지만, 현실을 직시하는 데 도움이 결과로 줄일 수 있습니다). 누구나 쉽게 훈련하고 일상에 적용 할 수있는 간단한 응용 프로그램 연습입니다..

그것은 느린 방법으로 숨을 쉬는 것으로 구성됩니다 : 분당 8 또는 12 번의 호흡 (우리는 보통 휴식시 분당 10 ~ 12 회 호흡합니다), 너무 깊지 않고 가슴만으로 숨을 쉬는 대신 다이어프램을 사용하십시오..

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왜 산소가 잘 나는지 배웁니다?

호흡 조절은 느리고 규칙적이며 격막을 사용하고 너무 깊어서는 안된다는 특징이 있습니다. 우리는 왜 이런 식으로 호흡하는 것이 더 나은지 과학적 근거를 설명하려고 노력할 것입니다..

천천히 정기적으로 호흡하는 것이 중요합니다. 그 습관은 생체 신호 감소와 관련이있다. (심박수, 근육 및 혈압). 아기의 예를 기억하십시오 : 우리가 자거나 잠들 때 우리는 일상에서보다 천천히 그리고 정기적으로 호흡합니다. 우리가 정상보다 긴장되거나 불안한 느낌이 들면 천천히 호흡하는 것이 좋습니다..

다이어프램, 많은 사람들에게 알려지지 않은 근육을 사용하는 것이 편리합니다. 이런 방식으로 우리는 우리의 유기체를 더 잘 산화시킵니다.. 우리가 염려 할 때 우리는 매우 얕게 숨을 쉬며 우리는 폐를 조금 채 웁니다. 이것은 우리가 필요로하는 모든 산소를 공급하지 못한다는 것을 의미합니다.

반대로 우리가 폐 아래로 숨을들이 마시면 ​​더 많은 산소가 혈액에 도달합니다.. 이렇게하면 다이어프램이 수축하여 복부를 누르며 상승합니다.. 통제 호흡은 부교감 성 반응과 관련이 있고 자극 할 수있다..

너무 깊게 숨을 안 그렇지 않으면이 폐에서 이산화탄소가 지나치게 감소 될 것이며과 호흡을 도달 할 수있다 (그리고 그것이 부정적으로 해석하면, 우리는 공황 발작이 발생할 수 있습니다).

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어떻게이 습관을 연습 할 수 있을까요??

우선, 주된 것은 사람이 편안하고 안전하다고 느끼는 곳 (등을 기대거나, 기대거나 앉거나)을 발견하고 10 분을 예약하는 것입니다. 부드럽게 눈을 감고 복부에 손을 대어 야합니다., 배꼽 바로 위에 작은 손가락을 대고.

각 영감으로 복부가 올라 가야하므로 복부 위에 놓인 손이 올라야합니다.. 그것은 폐의 끝까지 공기를 가져 오는 것입니다., 많은 양의 공기를 흡입하지 말아야합니다 (과 환기가 일어나지 않는 경우).

다이어프램을 사용하여 3 초 동안 코를 통해 자극을주고, 코나 입을 통해 3 초 이상 숨을 내쉬고 (공기를 끌어들이십시오), 돌아 오기 위해 잠시 쉬어 라.. 어떤 사람들은 배경 음악을 편안하게하는 것이 유용, 다른 하나는 정신적으로 천천히 단어, "휴식", "진정"... 가장 상상력이 풍부한 사람들은 도움이 떨어져 호기 공기와 긴장을 상상하기 찾을를 반복 제공합니다. 영감을 얻은 후 일시 중지하는 것이 더 유용한 사람들이 있습니다. 즉, 영감을 얻으십시오 - 멈추십시오 - 숨을 쉬세요. 그러나 일반적으로 다음과 같이됩니다 : 영감 (3 초) - 내쉬 (3 초) - 작은 멈춤과 다시 시작.

분당 8-12 회 호흡을 시도해야합니다. 통제 된 호흡을 연습하는 동안 초를 추적하는 것이 어려워하는 사람들에게, 그들은 운동을하기 전에 스스로를 기록 할 수있다. 언제 호흡하는지, 언제 호흡하는지 표시.

통제 호흡은 다른 것과 마찬가지로 배우기 때문에 연습이 필요합니다. (바람직 쉽게 침착 한 상황에서) 유창을 취득하는 10 분 동안이 연습을 2 ~ 3 회를 수행하는 것이 좋습니다, 그래서 우리는 (P 우리는 휴식을 취하거나 더 긴장하는 경향이 더 어려워 다른 상황에 일반화 할 수 있습니다 예를 들어, 직장에서, 교통 체증에서, 논쟁 후 ...).