잠자기 전에 마음을 편안하게하는 법

휴식은 웰빙의 재료입니다. 육체적, 정신적 관점에서. 그러나 편안한 잠에 방해가되는 많은 장애물이 있습니다. 예를 들어 일에 대한 우려. Psychology-Online의이 기사에서 우리는 당신이 알고있는 열쇠를 제공합니다. 잠자기 전에 마음을 편안하게하는 법, 쾌적한 웰빙 감을 경험한다..

휴식의 순간을 살도록하십시오. 매일의 즐거움 당신이 외부에서 연결을 끊어서 당신에게 집중하고 휴식의 즐거움을 누릴 수있게하며, 잠자는 동안 행복이 당신을 동반한다는 것을 기억하십시오. 좋은 밤 잠을 자고 밤에 잠에서 깨어 난 낙관주의 나 그날 당신 눈을 뜨게 한 기쁨을 상상해보십시오. 기억 속에 남아있는 꿈의 즐거운 맛을 기억하십시오..

잠들기 전에 마음을 편안하게하는 8 가지 요령

그래서 잠을 자면 마음을 편안하게하는 법을 알 수 있습니다. 그럼 우리는 당신에게 당신의 수면을 더 잘 조정할 수 있도록 도움이되는 8 가지 팁을 줄 것입니다. 그들은 다음과 같습니다 :

1. 잠자기 전에 소화를하십시오.. 즉, 침대에 누워 두 시간을 기다리는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 자신의 휴식을 방해하는 불편 함이있을 수 있습니다..
2. 나머지 환경 돌보기. 매일 침실을 환기 시키십시오. 전자 장치는 실내에 두지 마십시오. 외부 주문은 내부 조화에 대한 초대이므로 실내에서 주문 처리. 너가있는 역에 따라 침구를 사용해라..
3. 독서의 시간. 책을 읽고 싶다면, 침대 옆 탁자에 책을 남기고 침대에 앉기 전에 매일 몇 분씩 바치십시오. 즐거움을 읽는 것은 독창적 인 여가 활동으로 하루를 기분 좋게 초청하는 유쾌한 초대가됩니다. 많은 사람들은 시간이 없기 때문에 읽지 않는다고 말합니다. 그러나 독서 하루에 15 또는 20 분이 매우 생산적 일 수 있습니다..
4. 아름다운 순간에 대한 정신적 검토. 이 심리적 운동은 잠자리에 들기 전에 마음을 편하게하는 좋은 일상입니다. 오늘 좋아하는 상황, 단어 및 세부 정보를 검토하여 오늘의 작별 인사를하십시오. 비범 한 사안 일 필요는 없습니다. 루틴의 가장 단순한 측면조차도 고려하십시오.. ¿이 운동은 왜 보람을 느낍니까? 왜냐하면 잠자기 전에 기분 좋은 분위기를 조성하기 때문입니다. 즉, 수면을위한 행복감을 기르는 것입니다. 이 점에 관해서, 당신이 저널을 쓰는 습관이 있다면, 이것은 좋은 생각을 적어두기에 좋은시기입니다..
5. 하루의 끝에서 목욕. 하루의 끝에서 목욕의 순간은 아침에 비해 추가 이점을 제공합니다. 평온함과 함께이 욕실을 즐길 수 있습니다. 근면 한 하루의 휴식을 취한이 이완 상태는 당신에게 집중할 단절 앵커를 만들 수있게 해줍니다..
6. 이완 운동. 침대에 누워서 깊게 숨을 쉬십시오. 호흡의 행동에만 집중하고이 웰빙이 어떻게 당신의 유기체를 갱신하는지 느껴보십시오. 부드러운 배경 음악을 사용하여이 휴식을 초대하는 분위기를 조성 할 수 있습니다..
7. 작업 의제 사용. 흔히 공통 관심사는 그 사람이 다음날해야 할 일에 대해 정신적으로 검토하고 있다는 것입니다. 의제에서 과제를 적어 놓는 습관을 채택한다면, 다음 날 오후에 각 요일의 의제를 점검하여 그 순간이 어떻게 생겼는지에 대한 개요를 확인하십시오. 의제를 검토 한 후에는 그 생각에서 벗어나게됩니다..
8. 인생의 아름다운 순간을 기억하십시오.. 기분이 좋고 행복했던 때. 그 감각을 불러 일으킨다..

루틴을 설정하십시오. 마음을 편안하게하는 열쇠

시도해보십시오. 같은 시간에 항상 잠들다.. 그러나 주말에 더 유연해질 수있는 일정은 너무 많이 중단시키지 않으려 고합니다. 우리가 편안하게 느끼기 때문에 인간은 일상을 필요로합니다. 그리고 습관은 꿈의 비행기에서도이 쾌적한 일상으로 이어집니다. 예를 들어, 다음날 아침 일찍 일어나야한다면 텔레비전 시청을 늦추지 마십시오..

각 사람은 독특하고 반복 할 수 없습니다. 이런 이유로이지면에서 제공되는 모든 아이디어 중에서 매일 쉬는 데 가장 도움이되는 아이디어를 선택하십시오..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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