몸과 마음에 대한 명상의 효과

명상은 많은 역사와 수세기의 고대를 가진 연습으로, 운동은 육체적, 정신적 휴식의 기술에 기반을두고 있으며 우리를 둘러싸고있는 자극에주의를 기울이고 있습니다. 그것의 연습은 우리의 심리적 안녕에 많은 이익을 가져다 주며 많은 생리 기능의 균형을 유지하도록 도와줍니다.

자세히 알고 싶다면 몸과 마음에 대한 명상의 효과, 이 심리학 - 온라인 기사를 계속 읽으십시오..

1. 명상의 물리적 효과
2. 우리가 명상 할 때 우리 마음 속에서 어떤 일이 일어나는가?
3. 명상의 유익은 언제 알 수 있습니까?

명상의 물리적 효과

명상은 의식적인 정신 과정이고 자아 - 의식적 자아와 관련되기 때문에 문제는 그것이 자아의 다른 두 차원에서 어떻게 작용하는지, 즉 우리의 몸과 마음에 명상의 영향이 무엇인지 알아 보는 것이다..

생리 학적 차원에 관해서는, 우리 모두가 함께 생각하는 것만으로 일상 생활 (특히 정신 혼란, 위 통증과 불면증을) 즐기는에서 우리를 방지 불쾌한 신체 감각을 제거하기 좋아 “그를 주문하다” 비활성화 된 생리학 시스템으로 옮겨 지지만 불가능한 것은 우리의 의지와는 독립적 인 자율 신경계에 달려 있기 때문입니다 (불행히도 우리의 정신 프로그램에는 그러한 옵션이 없습니다). 우리가 희망 할 수있는 유일한 방법은 다양한 이완 기법 중 일부를 통해 이러한 감각의 강도를 줄이는 것입니다.

그러나, 명상은 불쾌한 신체 감각이 존재한다는 생각을 반영하고 가정함으로써 불편 함의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 생리 반응의 표출 누구의 사명~이다.주의 깊은 평형을 깨뜨리는 해로운 것으로 인식되거나 감지 된 것이 있으므로 우리 몸을 기쁘게 받아 들여야합니다. “모르겠다.” 우리를 괴롭게하는 것은 그 사명을 완수 할뿐입니다. 우리는 이것이 무엇인지 알고 있어야합니다. “보통의”, 무엇 “예상 한”, 인간의 생물학적 특성으로 인하여 피할 수없는 반응을 나타내며 감정적 인 경고가 활성화되는 동안 우리를 동반합니다..

신경 전달 물질과 명상과의 관계

몇몇 연구는 명상이 억제 신경 전달 물질 GABA의 효과를 모방 여러 뇌하수체 호르몬의 분비와 릴리스의 변경을 생산에 기인 다음과 같은 효과를 입증 한 코티솔 수준이 크게 혈청 단백질의 증가 수준을 감소하고, 최대 호흡 용량 및 최대 자발적 인공 호흡과 마찬가지로 수축기 및 이완기 혈압 및 맥박수 감소. 또한 멜라토닌과 코티코트로핀 방출 호르몬 (HLC)의 증가와 관련이 있습니다..

우리가 명상 할 때 우리 마음 속에서 어떤 일이 일어나는가?

에 대해서는 심령의 차원, 등 공포, 슬픔, 자극, 미움, 좌절, 절망, 죄책감, 수치심, 죄책감, 그리고 : 명상의 내용은 첫째, 우리는 기분이 특정 감정을 확인하고 비참한 기분으로 우리를 인도한다 둘째, 정서적 시스템이 활성화 된 불안한 사건의 요소 (신체적 인 사실이나 현상, 단어, 구절, 태도, 결정, 중요한 손실, 질병 등)가 무엇인지 알아내는 것입니다..

똑같이, 나의 심리적 자아의 어떤 요소가 영향을 받았는지를 아는 것은 흥미 롭습니다. 자부심, 존엄, 공로, 자부심, 사회적 이미지, 자유, 정의, 개인 신념, 중요한 연결 : 가족, 직장, 사회 등 우리는 또한 질문해야합니다 : ¿정서적 변화와 그것에 대한 나의 반응은 불안한 사건의 의미와 결과를 고려하여 정당화된다.?, ¿그것은 내게 모든 이점을 흡수하고 환경이 제공하는 쾌적한 것들을 즐기지 못하게하는 정신 물리학적인 순교 상태에 있다는 것이 나에게 유리하다.?

평가하는 것도 흥미 롭습니다. 강도, 빈도 및 신체 증상의 지속 기간 그것이 우리에게 방해가되는 상황의 중요성을 알려주거나, 그것이 우리를 송환하거나 최종적으로 종료시키는 시점을 알려줍니다. 이러한 의미에서 우리는 다음과 같이 질문해야합니다. ¿방해 사건의 초월과 그로부터 해방 된 생리적 반응 사이에는 비례가 존재 하는가? 왜냐하면 경미한 사건이 일어나기 전에 때로는 매우 강렬한 활성화가 있기 때문이다.

명상의인지 적 이점

이 시점에서 명상을하면 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

• 상황 평가의 변화, 중성 또는 상황을 분석 할 때 긍정적으로 위험한 것이 감지되면 이벤트의 해석에 오류가되었는지 :인지 적 왜곡, 감정적 편견, 편견 등 근거없는, 정신적 관계, 부적절한인지 체계를, 두려워 이러한 방식으로, 우리가 방해 사건의 부정적인 평가를 제거 할 수 있다면, 감정적 인 체계는 비활성화 될 수 있으며 결과적으로 성가신 신체적 인 감각을 제거하거나 적어도 그들의 강도를 감소시켜 균형과 감정적 안정을 회복 할 수 있습니다.
• 방해가되는 상황 (사망, 중병 등)으로 인해 혼란스러운 상황이 발생하는 경우,, 수용 과정을 용이하게한다. 불안한 상황과 그 결과의 및 적응 새로운 중요한 상황에.
• 감정 조절을 도와주세요.. J. LeDoux가 지적했듯이 : 우리는 항상 초기 반응을 가지고 있으며, 감정적 반응에서 의식적 반응에 이릅니다. 우리가 감정을 조절할 수있는 것이 아니라, 우리의 후속 통제의 기초이기는하지만 초기 반응에서 감정을 조절할 수 없다는 것입니다. 이 컨트롤의 효과는 논쟁의 여지가 있지만 우리는 항상 약간의 컨트롤을 연습합니다. 해결해야 할 핵심 질문은 다음과 같습니다. ¿대뇌 감정 메커니즘의 활성화는 주관적인 감정적 경험을 어떻게 유발합니까? LeDoux는 감정을 가질 수있는 능력이 자신과 환경과의 관계에 대한 의식적 지식을 갖는 능력과 직접 관련이 있다고 제안합니다.

명상의 유익은 언제 알 수 있습니까?

명상을 통해, 내가 자기 인식, 객관적 관점이 아니라, 주관적인 감정이나 이데올로기 첨부 파일에서 교란 사실에 의해 생성 된 상황을 분석한다 그것의 정확한 진단을 얻을 수 있음을 명심해야한다. 그러나 이것은 우리가 정신 상태에있는 동안 교란에 의해 변경 될 수 없습니다.

명상에는 집중과 집중 방해 상황에 의해 발생하는 정서적 힘이 지배하는인지 능력보다 더 크기 때문에, 그 상태에서 구하기 힘든, 그것은 감정에 대한 이유의 투쟁이며, 후자는 진화 적으로 이전 (생물학적 수준이 관찰되었다 등장 편두통과 전두엽 피질의 신경 연결이 반대 방향보다 더 많고 명상으로 차동이 감소된다는 것) 따라서 어려움

이 전투에 직면하기 위해, 자의식이있는 자아는 특정한 근본적인 무기를 가지고 있습니다 :

• 의지 명상 태도의 원동력으로서
• 끈기 주의 산만을 극복하기 위해
• 인내심 우리가 긍정적 인 결과를 보이기를 원하는 것보다 오래 걸리는 긴 과정을 포기하지 않기 위해서.

위의 내용을 감안할 때, 명상은 그 자체로 심리적 균형과 감정적 안정을 회복시키지 못한다는 것이 분명하지만 (경우에 따라서는 그렇지만), 그것은 더 넓은 과정으로 통합 된 도움 도구입니다. 심리 치료 그러나 일정하고 정기적 인 운동 명상, 우리에게 심리적 인 자아에 대한 더 깊은 지식을 제공함으로써, 역경에 직면하여 우리를 강하게 함, 자기 통제, 고요하고 확고한 정신을 유지하는 데 도움이되며, 감정을 관리하지 않고 감정을 관리 할 수있는 능력을 제공하며 우리 삶의 다른 측면을 통제 할 수 있도록 준비합니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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