Schultz의 자발적인 훈련

1912 년부터 Schultz는 자발적 훈련. 최면의 사용에 관측에서 시작, 완벽하게 지배했다. 1926 년 그는 베를린 의과 의사 협회 (Medical Association of Berlin) 자기 최면 방법. 그리스 "자동차"에서 어원 기지를 훈련 자생의 이름은 (자체), "유전자"(되고), 그리고로 번역 될 수있다 : 피사체 자체 ","운동이나 훈련, 자신의에서 개발 "및 설정 라고 말했습니다. "

1. 슐츠의 자동 훈련이란 무엇입니까?
2. 연습 할 장소
3. 휴식의 위치
4. 자율 훈련의 정규 과정
5. 단기 연수 방법

슐츠의 자동 훈련이란 무엇입니까?

슐츠에 자신 따르면 : "이 방법은 가장 오래된 외인성 최면 사례와 유사하게, 특정 생리 학적 및 합리적인 운동을하고있는 시험 대상의 일반적인 변환을 생산하는 것입니다있는 원리를의를 기반으로 동일한 결과를 진정한 암시 적 국가들로 성취된다. "

최면과의 자발적인 훈련의 관계는 이전 텍스트에서 분명히 드러나며, 따라서 교단의 자기 최면 기술 많은 경우에 종종 주어진다..

J.H.Schultz의 초기 연구를 바탕으로 그들이 개발은자가 훈련의 버전을 적용하지만, 일반적으로 공통 프레임 워크를 수행하십시오 식물 시스템의 기능과 직접 관련 이미지의 사용을.

(1980) 후버에 따르면 : "이러한 이미지는 암시 효과의 특정 기본 요소에 따라, 공식에 초점을, 특히 접근인지 유기 지역 주관적하고 적용, 심장, 호흡, 위장, 몸의 느낌 (머리 ). "

그들은 지인들에게 요약되어있다. 여섯 개의 자발적인 연습:

1. 무거움 운동
2. 열 운동
3. 맥동 운동
4. 호흡 운동
5. 복부 규제
6. 머리의 운동

연습 할 장소

일반적으로 우리가 연습을 수행하는 장소의 조건은 최소 요구 사항을 충족해야합니다.

• 고요한 분위기, 지나치게 많은 소음없이 가능한 교란하는 외부 자극으로부터 멀리.
• 적절한 온도; 방은 휴식을 촉진하기 위해 적당한 온도 (높거나 낮지 않음)를 가져야합니다..
• 적당한 빛; 희미한 빛으로 방을 유지하는 것이 중요합니다..

휴식의 위치

autogenic 훈련 들어, 우리는 위치의 세 가지 유형을 사용할 수 있습니다 :

• 침대에 누워 또는 팔과 다리가 약간 기울어 져 있고 몸과 떨어져있는 소파.
• 팔을 편안하게하는 안락 의자; 이 경우 우리는 목과 발에 대한 지지대를 사용하는 것이 편리합니다.
• 의자에 앉다. 등받이가없는 벤치; 본 실시 예에서는 슐츠 의해 기술되는 위치를 사용하여 그 영역 흉 편안한 위치에서 자신의 상반신의 체중에 앉아있는 사람을 쉬고 사실을 특징으로한다 "는 운전자의 위치", "통화 "에서 고양이의 [...]. 이 수동적 신체 태도는 등을지지하지 않고 수 시간 동안 앉아 있어야하는 많은 직업에서 발견됩니다. 따라서 우리는 그것을 "감독의 자세"로 지정합니다. (슐츠, 17 페이지)

자율 훈련의 정규 과정

이 섹션의 시작 부분에서 우리는 Schultz가 개발 한 초기 구성에서 다른 저자에 의해 수정 된 버전에 대해 이야기했습니다. 이 섹션에서는 원래 수식을 포함하여 여러 가지 버전을 수집합니다..

이 방법들 중 하나를 사용하거나 자기 테이프에 텍스트를 기록하거나 다른 사람에게 절차를 적용하여 테스트를 수행 할 것을 권장합니다..

편안한 휴식을위한 팁

자율 훈련의 실행 중에는 다른 제안 된 공식을 외계인이 아닌, 단조롭고 리듬감있는 의미로 반복하는 노력이 필요합니다. 제안 된 문구에 완전히 집중하도록 노력하고 있습니다..

다른 한편으로 우리는 학습 기간에 있고 학습이 종종 비싸다고 가정하면서 성과에 대한 큰 압박감없이 다른 운동으로 전달해야합니다.

훈련 세션을 끝내는 수식

집에서나 치료사 사무실에서 연습 세션을 적절하고 정확하게 끝내는 것이 매우 중요합니다. 클라이언트는 제안 된 수식을 따르도록 지시받습니다 (팔을 늘리고 구부리고 깊게 숨을 쉬며 눈을 떼십시오). 또한 규정 된 방식으로 이완 세션을 끝내고 충분한 엄격함으로이 완료 기준을 유지하도록 안내받을 것입니다.

훈련을 마치고 끝내기 위해 제안 된 공식을 연습 한 후에는 피실험자가 휴식 의자를 즉시 ​​떠나지 않아도되고, 세션에 대해 질문을 받아야한다면 연습 장소에 앉아 심문을받는 것이 편리합니다. 이 규칙은 집에서 연습 할 때도 표시됩니다. 이렇게하면 우리는 피험자가 빨리 통합되지 않으므로, 당신이 이완의 불쾌한 결과에 대해 두려워하게 만들 수있는시의 적절하지 않은 현기증을 피하십시오.

단기 연수 방법

Huber (1980, pp. 244-245)는자발적 훈련을 단축하는 두 가지 방법. 그리고 자동화 된 방식으로 지배하는 경우에 대한 하나의 부족이있는 경우에 대해, (연습 시간이 다른 식의 길이의 감소가 있지만이 경우) 전체 훈련을하고 하나 다른 운동 모든 운동의 연습 시간 (예 : 실제 상황); 이 경우 사용되는 공식의 수가 감소합니다.

다음은 바로 가기의 두 개략도입니다.

1. 교육 수식 단축

일반적인 훈련 계획은 다음과 같은 방식으로 이루어질 것이다..

• 이 문장을 6 번 반복하십시오 : "오른팔은 매우 무겁습니다"
• 문구를 한 번 반복하십시오 : "나는 매우 침착합니다"
• 문구를 6 번 반복하십시오 : "오른팔은 매우 뜨겁습니다"
• 문구를 한 번 반복하십시오 : "나는 매우 침착합니다"
• 문구를 6 번 반복하십시오 : "맥박은 평온하고 규칙적입니다"
• 문구를 한 번 반복하십시오 : "나는 매우 침착합니다"
• 문구를 6 번 반복하십시오 : "매우 조용한 호흡"
• 문구를 한 번 반복하십시오 : "나는 숨 쉬고 있습니다"
• 문구를 한 번 반복하십시오 : "나는 매우 침착합니다"
• "태양 신경총은 열의 흐름과 같습니다."
• 문구를 한 번 반복하십시오 : "나는 매우 침착합니다"
• 이 문장을 6 번 반복하십시오 : "이마는 즐겁게 차갑습니다"
• 문구를 한 번 반복하십시오 : "나는 매우 침착합니다"
• 문구 작성 :
• "확고한 무기" "심호흡" "눈을 뜨다".

2. 한정된 시간의 훈련

이 짧은 훈련의 목적은 자연 상황에서 매우 제한된 시간 (2-3 분) 동안 긴장을 풀 수 있도록하는 것입니다. 이러한 경우 다음과 같은 구성으로 충분합니다..

• "무거움"
• "평온함"
• "열"
• "평온함"
• "깨끗하고 선명한 머리"
• "확고한 무기"
• "심호흡하다"
• "너의 눈을 열어 라".

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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