몫:
유도에 의한 긴장이나 이완을하지 않은 이완
교육 점진적 근육 이완 내 호흡과 점진적 이완 기법을 통해 이완 훈련의 실시 후 마침내는 응력 완화를 적용하지 않고 전화로 진행한다. 우리는 우리가 제공하는 자기 지시 덕분에 근육을 편안하게합니다. 우리가 autossajes를 제공하면서 총 휴식을 취할 때까지 근육이 점차 풀려 가고 있습니다..
PsychologyOnline에 대한이 기사에서 유도 단계별 휴식 방법.
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- 고려해야 할 요소
- 치료로서 휴식을 언제 사용 하는가?
긴장을 가하지 않고 이완 운동
편안하게 앉고 평온한 생활을하는 것. 우리는이 평온의 개념을 우리 몸에 사용합니다. 생각하다.
- 우리의 모든 관심을 우리의 손에 집중시키고 우리가 경험할 수있는 긴장을 없애자..
- 양손은 이제 무거워 편안하고 편한 휴식을 취합니다..
- 팔뚝에 초점을 맞추고, 무거운 물건을 풀어주고, 긴장감을 없애고, 매번 휴식을 계속하려고합니다..
- 이제 팔의 윗부분을 향해 올라 가면서 편안하고 무거워 지도록합시다..
- 어깨쪽으로 생각을 계속하고, 똑같이하고, 무겁게하고, 느슨하게하고, 타락하고, 긴장을 풀지 않고 풀어 둡시다..
- 이제 목 목덜미를 향해 생각해 봅시다. 마치 목에 목덜미가있는 것처럼 소파에 집중하고, 압력을 가하지 않고 그것을 들지 않고 떨어 뜨리십시오..
- 이제 suavicemos 특성은 모든 것이 가능한 한 편안 얼굴의 근육에 우리의 관심을 집중, 어떤 압력을 행사하지 않고, 입이 모두 최대한 완화, 이마, 뺨, 눈을 보자.
- 무릎을 아주 편안하게 느끼는 등 근육의 운동을 계속합시다..
- 그런 다음 천천히 숨을 쉬는 동안 가슴의 근육을 계속해서 가볍게 쉰다. (천천히 코를 통해 공기를 천천히 흡입하여 입을 천천히 풀어 준다.).
- 나중에 사소한 긴장을 일으키지 않는 복부와 복부에 초점을 맞추자..
- 엉덩이 근육쪽으로 계속합시다. 부드럽고 편안하고 느슨하고 무거워 지도록하십시오..
- 허벅지와 같은, 종아리, 발, 발가락도 팁, 즐겁게, 느슨한 비공식적 인 편안한 모든 것을 떠나 마십시오.
이제 우리 몸 전체가 쾌활하게 무거워지고 편안 해지는 모습을 관찰합시다. 엄청나게 즐거운 감각을 즐기고, 선택한 이미지와 연관시키면서 자신을 떠나고,이 모든 것을 즐기고, 심령과 육체 모두의 이점을 느끼면서, 그것을 최대한 활용하는 법을 배우자..
고려해야 할 요소
치료로서 휴식을 언제 사용 하는가?
이완이 필수적이지만 여러 가지 상황이 있지만 특히 강조해야합니다.
- As 어떤 심리 치료법 보완 여부 유기 문제가있다 같은 일반적인 휴식에서 (예를 들어합니다. 소화 장애, 천식 프로세스, 과민성 대장 증후군, 변비, 섬유 근육통, 관절염, 월경 증후군, 종양 학적 문제, 심장 발작, 편두통의 예방, 긴장 통증 ...) 아무도 존재하지 않는 경우 우리는 우리가 어떤 병리에 얼굴을 훨씬 더 수 있도록 큰 도움이 될뿐만 아니라 삶의 질 향상, 기분을 개선하고 질병을 동반 신체적 증상으로 인한 불안과 스트레스를 줄일 수 육체적 정신적 인면.
- 있음 특히 스트레스가 많은 상황 이러한 최적의 조건에서 그들과 함께 중요한 거래 될 것입니다 우리의 삶에 큰 변화를 수반 시험 기간, 학교, 직장 또는 가족, 불면증, 불임 치료에서 문제 상황에서 중요한 결정, 분리 또는 휴식 커플 ...하기로하고 이완의 상태가 불안의 상태와 양립 할 수 없기 때문에 우리가 갈등을보다 쉽게 해결할 수있게하는 측면, 통제의 최대 인식.
- 그리고 일반적으로 전에 불안이 출현하는 문제 : 중독, 비만 치료, 공포증, 어떤 종류의 고뇌 ... 아니면 단순히 기분이 좋고 발생할 수있는 상황을 해결하기위한 최적 조건에 있어야합니다..
그리고 마침내, 나는 그것을 반복하는 것에 지치지 않을 것입니다. "우리가 긴장을 풀기 위해 바칠 시간은 육체적 정신적 건강에 투자 할 것입니다." "우리 삶의 질을 크게 향상시킬뿐만 아니라 우리는 개인적, 대인 관계 및 정서적 발달을 증가시킬 것입니다." "우리는 그것을 무시하고 그것을 달성하기 위해 약간의 시간을 할애하기에는 너무 귀중하다" ¡시도해 볼만한 가치가 있습니다. 그러지 않으면 후회하지 않을 것입니다. 이점은 거대 할 것이기 때문입니다.!
이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..
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