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초심자를위한 명상 기술
¿당신은 명상이 행복을위한 가장 효과적인 도구? 점점 더 많은 사람들이 호흡을 감추고 그들의 마음을 풀고 우리가 살고있는 현재를 알게되고 종종 서두르고 일상적이며 일상적인 스트레스로 눈에 띄지 않게됩니다. 그러나 우리가 지금 여기 살고 있다는 명확한 사실이 있다면, 과거는 더 이상 우리의 현실의 일부가 아니며 미래도 볼 수 없습니다.
유익하고 평온하며 행복한 선물을 기르기 위해 노력하는 것은 우리의 삶에 편안함을 느끼기 위해해야 할 일이며, 우리의 건강에도 도움이된다고 생각합니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서 우리는 초보자를위한 최고의 명상 기술 이 천년 (그리고 유익한) 연습을 시작하는 데 도움이 될 것입니다..
당신은 또한 관심이있을 수 있습니다 : 명상의 종류와 그 이점 색인- 초보자를위한 명상 : 명심해야 할 팁
- 당신이 알아야 할 3 가지 명상 기법
- 처음으로 명상을 시작하는 방법 - 단계별
초보자를위한 명상 : 명심해야 할 팁
초보자를위한 명상 기술에 완전히 들어가기 전에,이 연습을 시작하여 건강에 유익한 도움을 줄 수있는 초기 조언을 제공하는 것이 중요합니다. 명상은 동양적인 관습이지만, 현재 많은 사람들이 정신 건강 및 육체 건강을 위해 여러 가지 이익을 위해 명상을 실천하고 있습니다.
여기서 우리는 당신에게 명상을 시작하는 팁 이 흥미로운 실습을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
- 매일 명상 : 그것은 불가능한 것처럼 보이지만 진실은 명상의 이점을 실제로 느끼기 위해서는 매일 그것을하는 것이 중요하다는 것입니다. 사실, 하루 10 분으로 개선 된 것을 느낄 수 있고 연습의 모든 이점을 경험할 수 있습니다. 불변성은 가장 중요한 것입니다. 왜냐하면이 방법으로 우리는 그것을 건강한 습관 이상으로 바꿀 것이기 때문입니다.
- 그것은 마음의 훈련이다.처음에는 명상을하기 위해 마음을 공란으로 두는 것이 어렵다면 걱정하지 마십시오. 그것은 세계에서 가장 일상적인 것입니다. 당신은 두뇌가 근육이라고 생각해야하며 정기적으로 체육관에 가서 운동을하는 것처럼 정신을 연습하기 위해 명상을해야합니다. 조금씩 꾸준히 명상을 할 수 있습니다..
- 위치는 중요합니다. 당신은 바닥에 앉아서 눕는 것을 명상 할 수 있습니다. 중요한 것은 몸이 편안하고 편안하다는 것입니다. 명상 동안 우리의 "육체적 인 자아"를 포기하여 우리의 내부에 들어가는 것이 목적이기 때문에 우리는 그것을 움직일 수 없기 때문에 우리는 정확하게 시간을 할애해야 할 것입니다..
- 생각을 통제하십시오.: 우리 마음의 자연 상태가 생각된다고 생각해야합니다. 그러므로 명상 중에 (그리고 특히 처음에는) 생각이 당신의 마음에 나타납니다. 그러나 중요한 것은 당신이 그들에 의해 도망 가려하지 않는다는 것이고, 당신이 의식을 잃는다면 당신의 진언이나 당신의 마음으로 돌아가는 것입니다. 균형을 회복하기위한 집중력의 포인트. 그것에 맞서 싸우지 마라. 마음 속에 떠오르는 것들을 인식하고 통제력을 회복하라..
당신이 알아야 할 3 가지 명상 기법
우리는 당신과 이야기하기 시작했습니다. 초심자를위한 3 개의 명상 기술 정신적, 육체적, 영적 이완에 초점을 맞춘이 흥미 진진한 실천을 간단하고 효과적인 방법으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다..
명상 기술 1 : 농도
이 기법은 가장 단순하지만 가장 효과적이며 특히 명상을 시작하는 사람들에게 효과적입니다. 그것을하기 위해서, 당신이해야 할 일은 눈을 뜨고 눈을 집중 시키십시오. 고정 된 지점에서; 당신은 조금씩 조금씩 보게 될 것입니다. 주위의 모든 것이 희석 된 것처럼 보일뿐입니다. 당신은 당신이 시선을 고정시키고있는 그 초점만을 볼 수 있습니다..
전체 농도를 얻으려면 다른 방법들:
- 단어 또는 만트라 반복
- 호흡에 집중
- 반복적 인 징표가있는 편안한 음악 듣기
이 명상 기술을 수행하려면 당신의 마음이 어디인지를 알아야하며, 생각이 다가 갔다는 것을 깨닫게되면, 그 시점을 시선으로 고정시키고 단어 나 대출을 반복함으로써 다시 통제력을 회복하게됩니다 호흡에 대한주의.
명상 기술 2 : mindfulness
이것은 초보자를위한 최고의 명상 기술 중 하나이며 운동을 실천하는 사람에 관한 것입니다 생각에서 벗어나지 말고 단순히 관찰하십시오.. 그것은 전체 추상화의 방법이며, 당신이 마음의 흐름에 빠져들지 않고 단순한 사고 관람자가 될 수 있습니다..
이 명상은 외부의 생각을 관찰 할 수 있기 때문에 의식 명상으로 알려져 있습니다. 이를 성취하기 위해서는 눈을 감고 마음 속을 훑어 보는 것만으로도 집중해야합니다. 그러나, 생각의 흐름에 몰두하게하는 대신에, 어떻게 그들이 흐르는 지, 어떻게 흐르는 지, 어떻게 움직이는지를보십시오.
초심자를위한 다른 명상 기술
위의 두 가지가 가장 잘 알려진 기술이지만 불교 승려가 사용하는 다른 대안이 있습니다. 그들은 "동정심"의 명상이며 우리의 마음 속에 존재하는 모든 부정적인 감정과 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸기 위해 노력합니다. 이것은 연민을 통해 달성되지만 그것은 최첨단 기술 더 많은 전문가를위한 것입니다..
처음으로 명상을 시작하는 방법 - 단계별
이제 초심자를위한 명상 기술이 무엇인지 알았으니 집에서 처음으로 명상하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음으로 우리는 당신에게 다음 단계 당신과 당신의 마음에 긍정적 인 관행을 얻으려면 :
- 조용한 장소 찾기: 혼란을 피하기 위해 소음이없는 방이나 방에서 명상을 시도하십시오. 모바일, TV를 끄고 침묵을 키우고 올바르게 숙고 할 수있게 진정하십시오..
- 가장 좋은 시간 찾기: 명상은 일상의 한 걸음 더 나아가서는 안됩니다. 당신은 충분히 의식적으로 그것을해야만합니다, 그래서 당신이 시간이있을 때 그것을하는 것이 중요하며, 서두르지 말고해야 할 일의 목록을 가지고 있어야합니다. 좋은 시간은, 예를 들면, 저녁 식사 전, 침대에서 또는 아침에 제일 먼저하는 것입니다. 그들은 절대적인 이완의 순간이며, 몸은 더 편해질 것입니다..
- 좋은 몸 위치: 일단 장소와 순간을 선택하면 이제 몸의 위치를 봐야합니다. 기둥은 직선이어야하며 연습을하는 동안 편안함을 느껴야합니다. 바닥에 앉거나, 의자에 누워 있거나 누워있을 수 있으며, 편안함을 느낄 수 있습니다..
- 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 귀하의 인테리어에 집중하고 하루 하루와 당신의 마음을 끊을 수있는 가장 좋은 방법입니다. 긴장을 풀고 몸의 호흡에 집중할 수 있도록 몇 차례 심호흡을 시작할 수 있습니다..
- 여유로운 음악을 넣어 라.: 명상을 시작하고 싶다면 백그라운드에서 편안한 음악을 연주하는 것보다 더 좋은 방법은 소리를 풀고 최대한 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 이 멜로디는 생각이 떠올랐다면 명상으로 다시 연결될 수 있습니다 (반드시 일어날 것입니다).
- 제어를 회복하십시오.: 가장 자연스러운 것은 당신의 두뇌가 생각을 만들어 내고, 때때로, 당신은 그들 중 누구와 함께 가도된다는 것입니다. 그러나 여기서 중요한 것은 의식을 연습하는 것이므로, "탈출했다"는 것을 알게되면 다시 회복하여 호흡에 초점을 맞추도록 권장합니다..
10 분 명상부터 시작하십시오. 조금씩 조금씩 시간을 늘릴 수 있습니다. 불교 승려들의 말에 따르면, 30 분을 명상에 바치는 것이 이상적이지만, 처음에는이 시간이 과도 할 수 있습니다. 천천히 가서 점차적으로 기술을 향상시키고 향상 시키도록 제어하는 것이 훨씬 낫습니다..
이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..
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