초심자를위한 명상 기술

focicidade에 효과적이라는 것을 알았습니까? 더보기의 pessoas은 점점 UMA rotina 호흡 일시 정지, consciência 마음을이 그들을 데리고 relaxar NA fazem 그 muitas이 despercebido의 pressa의 passa의 PELA, PELA 및 estresse 헤어 rotina 일기를 vezes이 vivendo. 그러나 여기에는 분명하고 무언가가 존재하며 그 삶은 이곳과 아고라, 또는 passado já não는 현실 세계의 일부이며.

lutar에 그것의 생활에 bem com를 느끼고 또한 그것의 saúde를 melhor하기 위하여 fazer 인 유리한, 평온하고 행복한 현재를 경작하기 위하여. Nesse artigo de Psicologia-Online은 멜러 어로 설명해 보겠습니다. 초심자를위한 meditação 기술 그것은 당신이 comar에 오도록 도움이 될 것입니다. milenar e vantajosa prática.

1. 초보자를위한 명상 : conselhos
2. 초심자를위한 3 meditação 기술
3. 먹고 명상하는 법

초보자를위한 명상 : conselhos

começar 당신이 prática 데사 Realização에 시작 ajudar 바오 초보자를위한 meditação 기술 및 중요한 VOCE의 EM 접점의 십헥타르의 alguns conselhos Iniciais의로 praticar하기 전에 타오 SUA의 saúde에 도움이. Tenha 엠 접점 전자의 UMA 더 atualmente보다 동양 exercício의 pessoas이 muitas은 정신적으로 육체적 saúde에 대한 innumerous pelas에게 Vantagens를 realizam 것을 meditação. 초보자를위한 약간의 conselhos 및 meditção, 상 :

• 매일 명상 : 무언가를보고 있음에도 불구하고, você에 대한 verdade는 정말로 명상의 이점을 느끼고 모든 일에 중요한 vocé faça를 중요시합니다. Com 매일 연습의 10 분 멜터를 느끼고 모든 vantagens desse exercício을 경험하기 위해 먹을 수있을 것입니다. 중요성이 매우 중요한 요소 인 데스 포마 (Daisa forma)는 컨버전스 (converse).
• Treinamento da mente : 걱정하지 마십시오. 처음에는 명상을 생각하는 것을 완전히 잊어 버리는 것이 일반적입니다. 당신이 운동을 연습하기 위해 정기적으로 학계에 가고, 마음을 운동하기 위해 묵상하는 것을 의미 할 것입니다. Pouco 전자 COM constância 명상을 얻을 것이다.
• 자세와 중요성 : Deitado 앉아 명상 possível é ou는 차오되지 않았거나 더보기 아스 돌아 오라 중요한이 편안 esteja 및 Relaxado. 또는 목표보다 이상적인 posição의 관심 장소 a를 meditação의 소리로의 pode 이동하는 동안 NAO, JA를 찾아 더 겁쟁이 "유럽 연합 (EU) 내부"을 입력하려면 "떠나"또는 아스 "상병 유럽 연합 (EU)"로 템포를 전용으로.
• 당신의 생각을 통제하십시오 : 나는 자연 상태가 생각이나 생각을한다고 생각했다. meditação 동안 É 정상 portanto, (예를 주로 Notstartup) apareçam의 pensamentos 소리로의 NAO는, 어떤 순간 그들에게 그 데르 접점 이력서 AO 아스 만트라를 발생하지 porém ELES에 의해 deixe levar이 더 많거나 더보기 중요한 것을 SUA 마음 NA 복구 또는 균형을 유지하기 위해 집중해야합니다. ISSO에 대한 NAO 류트, simplesmente 세자 의식 즉 할 acontecendo SUA 마음을 NA 및 복구하거나 제어.

초심자를위한 3 meditação 기술

초심자를위한 3 meditação 기술로 당신이 쉽고 효과적인 방법으로 정신적, 육체적, 영적 이완을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

초보자를위한 명상 : 집중력

이 기법은 주로 명상하고 싶은 사람들을 위해보다 효과적이고 효율적입니다. 무엇을해야하고 무엇을해야하며 무엇이 될 것인지를 결정하기 위해서 에 집중하다.. 당신은 그것을 보게 될 것입니다, 당신은 그것을 보게 될 것입니다. 당신은 그것을 보게 될 것입니다. 당신은 거의 집중하지 못하는 것을 볼 수 있습니다. 완전히 집중하기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다.

• palavra 또는 mantra를 반복하십시오;
• 집중 - 집중적 인 반응;
• 음악을 듣고 진정한 존재를 반복하는 아들들.

ESSA 기술은 SUA 마음이다는 테라 meditação onde 알고 있어야하고, 그 deixar의 levar 때문에 음 pensamento하여 검색하거나 Voltando fixar하는 novamente 제어 또는 전혀 테라 olhar 및 atenção NA palavra의 ou는 respiração을 제공하기 위해 repetindo하기.

초보자를위한 메디 케어 : atenção plena

인트 먼 트에 대한 효과적 의학 효과가없는 외래 기술은 두 가지 생각, 즉 단순히 관측 - 실패를 시도하지 않습니다. 총 추상화의 Nesse 방법과 converte-em em을 얻는 방법 구경꾼 2 seus pensamentos, Se deixar-se levar pela corrente da mente.

이 meditação éconhecida 왜냐하면 당신이 그들에게 외부에서 당신의 생각을 관찰 할 수있는 의식 명상으로. 성취하기 위해서는 노인처럼 집중해야하며 마음을 지키거나 지켜야합니다. 그러나, 현재의 사고를 통과하기를 원한다면, passam으로보고, fluem으로, 당신이 움직일 때.

초보자를위한 명상 : avançada 기술

위에서 언급 한 기술이 더 정복 되었기 때문에 불교 승려가 사용하는 다른 대안이 있습니다. 상 meditações de "compaixão" 그들은 긍정적 인 사고에서 마음에 존재하는 모든 부정적인 감정과 생각을 변형시키려는 경향이 있습니다. Isso는 숙련 된 모발을 만든보다 고급 기술의 관리 도구입니다..

먹고 명상하는 법

그 아고라는 인첸 티즈를위한 메디 파 손 기법으로 퀘이사를 알고 있으며, 그가 처음으로 sozinho pela를 묵상하는 법을 아는 것이 중요합니다. esse passo a passo에 따라 당신의 마음을 위해 긍정적 인 연습을하십시오 :

1. 조용한 장소를 찾으십시오. 혼란을 피하기 위해 아침 4시에 명상을 해보십시오. 텔레비전 연결을 끊거나 전화하십시오. 침착하게 조용히 숙고하거나 고요함으로 명상하십시오..
2. 오늘의 발견 순간 : 기자 회견장과 같은 성격의 상원 의원이 될 수 있습니다. 나는 완전하고 의식적인 방법으로, isso에 의해 명상해야하고 중요한 것은 내가 예를 들어서 연주하기 전에, 잠자기 전에 또는 manhã의 로고를 사용하는 것입니다. 당신이 완전히 풀어야하고 당신의 몸이 isso에 더 predisposed 일 것 인 순간.
3. 회사 위치 : 일단 호위하거나 이상적인 장소와 순간을 가졌다면, 이제 몸을 편안하게하는 자세로 에스코트해야합니다. 콜루나는 도전을 받아야하며 편안하게 운동을하거나 편안하게 앉을 수 있어야하며, 운동기구를 착용 할 수도 있고 중요한 운동기구를 착용 할 수도 있습니다.
4. 그녀의 집중력과 집중력 : 집중하는 가장 좋은 방법은 내부가 아니며 매일 매일 마음을 끊는 것입니다. 깊은 휴식을 취할 수있는 심호흡과 집중력 향상을위한 집중력 향상.
5. 편안한 음악을 배치하십시오. 당신은 와서 명상을 할 수있을 것이고, 당신이 끊거나 긴장을 풀거나 최대로하는 데 도움이 될 수있는 느긋한 보금 자리 음악을 연주하는 것보다 나은 것은 없습니다. 이 멜로디는 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다 quando sua mente는 algum pensamento (com 확실성 isso vai acontecer).
6. 복구 또는 제어 : 십헥타르 EM 접점 é 더보기이 자연 또는 Deles에 의한 crie 아스의 pensamentos하고 algumas의 엠 ocasiões, 소리로의 밟아 자체 algum deixar levar 뇌. O é 더보기 praticar 의식 중요하고, ISSO에 의해, 우리는 distraiu quando의 소리로 데르의 접점은, 방향 전환이 respiração 노나 드 노보 제어 및 초점을, 복구하거나하는 것이 좋습니다.

그것은 10 분의 meditação로 먹고, pouco는 pouco, 그것은 증가하거나 템포 수 있습니다. 또는 이상적인, 두 번째 불교 승려, 그리고 30 분 정도의 시간을 할애하여 과도한 태도를 취할 수는 없습니다. Émuito melhor go com 침착 해, depois에 들어가거나 통제하십시오 melhorando suas 기능을 가십시오.

이 글은 단지 유익한 것일뿐 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 지시 할 능력이 없습니다. 심리학자와상의하여 진료를받을 수 있도록하는 것이 좋습니다..

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