불면증을 일으키는 불면증 기술 화면

기술적 인 불면증은 스크린에 의해 거주되는 세계에서 점점 더 많은 야간 경지를 정복하고있다.. 기술과 푸른 빛은 이러한 장치의 특징으로 우리의 깨어남주기와 우리의 생체 시계를 완전히 바꿉니다. 특정 일이 아니기 때문에 우리는 어린이와 청소년에게 매우 흔한 커다란 영향의 새로운 장애에 직면하고 있습니다..

우리 중 대부분이 그것을한다.. 우리는 잠자리에 들며 모바일을 마지막으로 보지 않는 것이 거의 불가피합니다.. 우리는 메시지를 읽고 이것들 중 일부는 우리를 링크, 동영상. 얼마 후, 우리는 소셜 네트워크와 소셜 네트워크를 통해 기사로, 나중에는 다른 비디오로 이동했습니다. 그래서, 우리가 거의 눈치 채지 못하면, 한 시간이 지난 것입니다..

컴퓨터와 텔레비전뿐만 아니라 모바일 장치는 잠자기 전에 우리를 즐겁게하는 방법입니다. 우리는이 방법으로 우리가 훨씬 더 긴장을 풀 것이라고 생각하지만 현실적으로이 스크린이 뇌에 미치는 영향은 엄청납니다.

불면증과이 행동을 연결하여 일반적인 것이 다소 복잡 할 수 있습니다.. 야간 휴식을 통해 전화 또는 컴퓨터에 잠시 머무르는 것이 어려워 질 수 있습니까? 대답은 간단합니다 : 예. 매일 반복되는 습관이 습관이됩니다. 그 습관이 우리의 눈에 인공 광원을 적용하는 것을 기본으로 할 때, 실제로 고통받는 사람은 우리의 뇌입니다.

LiveSciencie에 발표 된 연구에 따르면, 이러한 유형의 가벼운 자극은 우리의 24 시간 리듬. 더욱이, 우리는 현재 40 년 전에 2 시간 미만으로 잠을 자고 있음이 입증되었습니다. 마찬가지로 이러한 변화를 가장 많이 겪고있는 인구는 어린이와 청소년입니다. 이 모든 것이 만성 불면증의 조기 발병으로 이어질뿐만 아니라 행동, 동기 부여 및 학교 성과 수준에서도 그 효과를 볼 수 있습니다.

기술적 불면증이란 무엇인가??

인간이 기술의 세계로 도약하기 전에 우리 몸은 일출과 일몰과 동기화되었습니다.. 그것은 양초, 샹들리에, 벽난로, 기름 램프 또는 가스 램프로 우리의 환경을 비 췄던 그 세기였습니다 ... 그 당시의 낭만주의 저쪽에, 우리의 두뇌가 틀림없이 크게 평가 한 무언가가있었습니다..

빛과 어두움의 순환에 따라 생활함으로써 그를 기쁘게했습니다. 그래서, 우리의 망막이 밤에 이미 떨어지는 것을 감지하면 송과선이 정상적으로 자극되어 멜라토닌을 생성합니다. 이 호르몬은 우리의 혈류에 훨씬 많이 머물러있어서 우리가 훨씬 더 잘 시간을 더 잘 수있게되었습니다..

지금은 잘, 몇 년 후, 우리 도시는 갑자기 엄청나게 밝아졌습니다.. 밤은 네온 불빛의 또 다른 새벽, 주도 램프, 자고 싶지 않은 횃불과 거리 같은 건물들입니다. 우리 집은 아침 늦게까지도 똑같은 빛나는 활력을 보여줍니다. 우리 모바일 장치 화면의 우주는 이제 우리 램프와 우리의 "마술"채널은 항상 연결되어, 정보를 ... 과용화 된.

우리 뇌에 스크린이 미치는 영향

• 우리의 눈에 적용된 휴대폰, 컴퓨터의 이러한 인공 발광 자극은 뇌 송과선에 직접 영향을 미칩니다.. 그리고 결과는 무엇입니까?? 멜라토닌 생산 ​​중단.
• 파란 빛이 멜라토닌의 방출을 억제한다는 것이 밝혀졌습니다. 우리의 뇌는 "밤이 왔음"을 감지 할 수 없습니다..
• 조명이 켜져 있고 휴대 전화, 컴퓨터 또는 태블릿의 화면을 우리 앞에 두는 것만 큼 뇌 수준에서 심각한 변화가 발생합니다.. 우리는 많은 구조를 과도하게 활성화하고 "경고"상태에 들어갑니다..
• 평균적으로, 일단 장치를 닫으면 잠들기까지 1 시간에서 2 시간이 걸릴 것입니다..
• 우리가 전화 나 컴퓨터를 닫을 때 추가 된 그러한 지연은 우리의 신체와 뇌가 다음날 정상적으로 기능 할 수 있어야하는 7-8 시간을 박탈합니다.
• 반면에, 기술 불면증은 14 세에서 16 세 사이의 청소년에게 더 흔하게 나타난다.. 만성 불면증, 피로의 증거, 집중력 문제, 열악한 학교 성적, 두통, 나쁜 기분 ...

기술적 불면증 치료법

수면 위생 전문가는 분명히 : 기술 불면증은 앞으로 수십 년 동안 상당히 증가 할 것입니다.. 예를 들어 어린이는 이러한 장치에 점점 더 빨리 접근 할 수 있으며 가족의 감독없이 잠자리에 들기가 일반적입니다..

이제 해결책은 정제를 제거하는 것이라고 말하면 휴대 전화와 컴퓨터는 확실히 짧을 것입니다.. 우리는 인식, 더 나은 습관 및 기타 자원이 필요합니다. 예를 들어 기술 산업에서 점점 더 많은 노력을 기울이고있는 것은 푸른 빛이 우리의 눈과 두뇌에 미치는 영향을 줄이는 것입니다. 그러므로 건강 습관과 장치 자체의 기술적 변화를 결합하는 합의에 도달하는 문제가 될 것입니다.

그러나 우리가 일상적인 기술 불면증의 영향을 어떻게 줄일 수 있는지 보겠습니다..

• 밤이 가까워지면 스크린의 빛을 어둡게하십시오.. 이제 컴퓨터와 휴대 전화 모두 청색광의 영향을 줄이는 "야간 조명"옵션을 제공합니다..
• 우리는 청색 필터 안경을 획득 할 수 있습니다. 덕분에 송과선이 멜라토닌 생성을 돕기 위해이 빛의 스펙트럼을 줄입니다..
• 야간 도착, 우리는 램프와 조명을 더 사용해야한다. 희미한. 전구 주도하는, 그들은 더 효율적이지만 밤에 도착하면 뇌에 자극을줍니다.

결론을 내리지도 않고 그다지 중요하지 않은 것을 지적하십시오. 어린이와 성인 모두에서 수면 위생의 중요성을 상기하십시오. 이상은 취침 시간의 2 시간 전에 모든 종류의 기술을 제쳐 놓는 것입니다.. 때로는 좋은 책, 꿀이 든 따뜻한 우유 한 잔, 좋은 대화가 Morfeo의 가장 좋아하는 자원입니다.. 복지와 깊은 수면을 얻는 자.