불면증은 우리의 건강에 어떤 영향을 끼치는가?

수면은 건강에 매우 중요합니다.. 적절한 시간에 잠을 자면 편안하게 잠을 자고 신체적, 정신적으로 도움이됩니다. 그러나, 연장 된 방법의 동일한 박탈은 명백하게되는 것을 취하지 않는 반대 효과를 전달한다..

이 기사에서 불면증이 무엇인지, 우리가 어떻게 싸울 수 있는지 보겠습니다. 건강한 습관을 통해 하루 하루를 바릅니다..

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불면증이란 무엇인가??

불면증에 대한 문제는 잠들기 어려움, 잠 들어있는 상태 또는 양쪽의 복합 상태. 결과적으로, 사람은 밤에는 거의 잠을 자지 않고 새벽에 피곤할 것입니다. 졸린 상태로 하루 중 활동이 저조하고 에너지 부족과 과민 반응이 있습니다..

불면증은 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 급성 여부는 일상 생활의 문제, 직장 스트레스, 가족 또는 개인 간의 갈등, 여행 시간 변경 등 짧은 기간 (일 또는 주)으로 특징 지어집니다..

다른 한편, 만성 불면증은 사람이 겪는 질병, 일부 약물의 부작용뿐만 아니라 다른 물질 (카페인, 니코틴, 알코올성 음료, 마약 등)로 인해 한 달 이상 지속됩니다..

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공중 보건 문제

멕시코의 인구 중 약 40 %가 불면증을 앓고 있다고 Marisela Durán Gutiérrez 박사는 밝혔다. 수면 클리닉을 담당하고 있으며, Civil de Guadalajara 병원.

또한, 그것은 조건에 중점을 두는 것의 중요성을 강조합니다. 졸음으로 인한 도로 사고 및 반응 속도 감소; 주의 집중, 집중력 및 기억 문제로 인한 직장 또는 학교의 낮은 업무 수행; 정서적 불균형 : 스트레스, 불안, 우울증, 과민 반응.

반면, 불면증은 감소 된 방어로 인한 다른 질병 중에서도 비만, 당뇨병, 대사 증후군 및 고혈압의 가능성 증가와 관련이 있습니다.

1 박 5 시간 미만의 환자는 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 4 배 더 높으며 45 % 더 많은 심장 마비로 고통받을 확률, 국립 정신 의학회 (National Institute of Psychiatry)의 수면 클리닉 코디네이터 인 Alejandro Jiménez Genchi에 따르면,.

그것을 싸우는 방법?

가능한 한 불면증이 문제가되는 것을 피하기 위해 아래에 제시된 권장 사항을 따르는 것이 유용합니다.

1. 수면 습관을 수정하십시오.

정해진 시간에 일찍 잠자리에 들기 시작할 수 있습니다. 7 시간에서 8 시간 사이에자는 것이 좋습니다. 그러므로 일어나기 위해 정기적 인 시간을 정하는 것도 중요합니다..

주말을 지켜보십시오. 과도한 여행을 피하십시오.. 일단 침대에 누워 있으면 TV 나 휴대 전화가 산만 해지지 않도록하십시오. 깨어있게하고 잠을 자도록 할 수 있습니다..

2. 커피, 담배 및 알코올의 높은 소비를 피하십시오.

카페인은 강한 자극제입니다. 수면을 방해 할 수있는 커피, 차, 청량 음료 등에서 찾을 수 있습니다..

반면에, 담배에 관해서는, 담배를 피우는 사람들은 담배를 피우지 않는 사람에 비해 잠을자는 데 더 오랜 시간이 걸리고 더 자주 일어납니다. 이것은 작은 철수 증후군 때문입니다. 알콜, 피 속에 그것의 존재 수면주기를 변경하고 간헐적이거나 너무 일찍 깨우는 원인이됩니다., Melgosa (2008)에 따르면,.

3. 신체 운동하기

명백한 이유로 앉아서하는 생활 방식은 육체적 피로를 거의 제공하지 않습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움을주는 것 이외에 강렬한 운동이나 규칙적인 운동은 웰빙과 깊고 지속적인 수면을 제공합니다. 또한 낮 시간 동안 체온을 상승시키고 야간을 낮추어 수면을 유도합니다..

그러나,, 취침 전 활동 시간을 수행하는 것이 좋습니다., 즉각적인 수면 유도를하지 않기 때문에 직전에하는 대신.

4. 일찍 식사를하십시오.

늦은 식사로 인한 소화 활동은 수면에 어려움을 줄 수 있으므로 잠자리에 들기 전 약 일주일 정도 일찍 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 반면에 강하고 매운 음식은 수면 과정을 방해합니다. 적당한 저탄 수화물 저녁 식사를 선택하는 데 문제가있는 경우, 영양 전문가에게 조언을 구할 수 있습니다..

5. 잠을 자지 마라.

네, 잘 읽으시 고 잠을 자지 마십시오. 더 많은 노력과 인내로 당신이 잠들기를 시도 할 때마다, 당신은 그것을 거의 얻지 못할 것입니다..

꿈은 당신이 스스로 잡거나 생성 할 수없는 자연스러운 것입니다. 굶주림이나 갈증을 유발하려고 시도하는 경우와 비슷합니다. 그런 식으로는 효과가 없습니다. 꿈은 자연스럽게 와야합니다. 성공하지 못한 채 잠들기 위해 꼭 노력했다면, 더 잘 반대, 자지 않으려 고 노력하십시오. 예를 들어 꿈을 꿀 때까지 좋은 책을 읽고 마침내 기다리지 않고.

6. 전문적인 도움을 구하십시오.

마지막으로, 불면증이 지속되는 특정 상황에 지속되면 항상 도움을 요청할 수있는 옵션이됩니다. 심리학자가 귀하의 어려움을 평가하고 정신 요법으로 해결하기에 충분할지를 말할 수 있습니다., 또는 의료 지원이 필요할 경우.

결론

수면은 사치가 아니며, 좋은 수면과 장수 간에는 상관 관계가 있다고 Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003)에 발표 된 보고서에 따르면 불면증을 유발하는 이러한 필요를 해결하는 것이 매우 중요합니다. 우리의 수면 습관뿐만 아니라 생활 방식을 수정하십시오. 왜냐하면 수면은 충분히 건강한 삶으로 나아갈 수있는 가장 저렴한 방법입니다..

서지 문헌 참고 문헌 :

• Dew, M.A. et al. (2003). 건강한 고령자의 수면은 4 ~ 19 년의 추적 조사에서 모든 원인으로 인한 사망률을 예측합니다. Psychosomatic Medicine, 65 : 63-73.
• Loera, M. (2018). 멕시코에서는 40 %의 인구가 불면증으로 고통 받고 있습니다. 2019 년 1 월 4 일 과달라하라 대학에서 검색 : http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (2018 년 1 월 5 일). 불면증의 경우 경고가 증가합니다. 전문가가 전염병이라고 말합니다. 엑셀 시어. https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675에서 복원 됨
• Melgosa, J. (2008). 건강한 마음을 갖는 법 마드리드 : Safeliz.