어떤 종류의 운동이 뇌에 가장 좋은가?

운동은 우리 마음의 건강에 매우 긍정적 일뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 실제로, 운동은 우리를 좋은 육체적 인 모양으로 유지하거나 기분을 개선시키는 방법 일뿐만 아니라, 우리의 기억력을 향상시키고 년이 지나가는 것과 관련된 인식 저하로부터 우리의 뇌를 보호하는 완전히 자연스러운 방법이기도합니다..

그러나,, 모든 종류의 운동이 뇌에 똑같이 유익하지는 않습니다.. 이 기사에서 우리는 최신 과학 연구의 결과에 따라 어떤 종류의 운동이 뇌에 더 좋은지를 보게 될 것입니다.

이러한 의미에서 최근의 많은 연구는 심장 박동을 높이고 움직이고 땀을 흘리게하는 운동의 모든 유형 장기간에 걸친 운동 (유산소 운동)은 뇌에 유의하고 매우 유익한 영향을 미칩니다.

일반적으로, 운동은 뇌의 구조와 기능을 변화시킨다.. 동물과 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 신체 활동으로 인해 일반적으로 뇌의 부피가 증가하고 뇌의 흰색 및 회색 물질의 연령 관련 문제의 수와 크기가 줄어들 수 있습니다. 또한, 운동은 성인의 신경 발생, 성숙한 뇌에서의 새로운 뉴런의 생성을 증가시킵니다.

에어로빅 운동, 건강한 뇌의 열쇠

우리는 이미 연습을 시작한 후 몇 분 안에 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.. 기억력 개선과 같은 다른 것들은 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 이는 뇌에 대한 최상의 신체 조건 조절은 최소 45 분 동안 규칙적으로 일관되게 수행 할 수있는 유산소 운동임을 의미합니다.

중증 우울증 환자를 대상으로 한 연구에서 디딜 방아에서 10 일 연속으로 단 30 분 걷다. 우울 증상의 임상 적으로 관련 있고 통계적으로 유의 한 감소를 일으키기에 충분했다.

에어로빅 운동은 또한 임상 우울증을 겪지 않는 사람들이 덜 스트레스를받는 것을 도울 수 있습니다.. 아드레날린과 코티솔과 같은 신체의 자연 스트레스 호르몬 수치가 감소한다는 것은 최근 Journal of Physical Therapy Science.

반면에 영국 저널에 발표 된 연구에 따르면 50 년 이상 사람들에게 가장 좋은 결과는 에어로빅 운동과 저항 운동의 결합에서 비롯된 것입니다.. 이러한 조합은 고강도 간격 훈련에서 역동적 인 요가 흐름에 이르기까지 강도 운동 (체중 또는 체중 포함) 또는 춤 동작이 산재 해 있습니다.

또 다른 연구는 그 연구를지지합니다. 이 연구는 60 세에서 88 세 사이의 성인, 일주일에 4 일 동안 30 분 동안 12 주 동안 걷는 것은 기억과 관련이 있고 뇌 기능 저하에 민감한 뇌 영역에서 시냅스 활동을 향상시키는 것으로 보였다..

운동 후, 우리는 더 잘 생각합니다.

연구원은 운동, 특히 에어로빅 운동이 뇌 기능을 향상시키는 것으로 여겨지는 이유에 대해 여전히 확신하지 못하고 있습니다.. 사실 연구는 뇌가 에너지와 산소를 공급하는 혈류 증가와 관련이 있다고 제안합니다. 그러나 그것이 유일한 설명이 아닙니다..

사실, 우리는 모두 경험할 수 있습니다. 우리가 아직 그렇게하지 않았다면, 우리의 마음이 산보로 나가거나 일과 후에 약간의 운동을하는 것에 미치는 영향. 그 걷기, 또는 다른 운동의 형태는 우리가 더 명쾌하게 느끼게합니다..

이 느낌은 우리 마음 속에 홀로있는 것이 아닙니다. 연구 결과에 따르면 우리가 걷거나 다른 운동을 할 때 우리는 생각하고 더 잘 배우게됩니다.. 연구에 따르면 우리가 운동 할 때 혈압과 혈류가 뇌를 비롯한 신체 전반에 걸쳐 증가하는 것으로 나타났습니다. 그것은 더 많은 에너지와 산소로 이어져 우리의 뇌가 잘 작동하게됩니다..

땀을 흘리는 것이 우리의 정신 능력을 증가시키는 이유에 대한 또 다른 설명은 학습과 기억에 필수적인 뇌의 일부인 해마는 운동 중에 매우 활동적입니다. 이 구조의 뉴런이 가속화되면 우리의인지 기능이 향상됩니다..

이와 관련하여 치매의 잠재적 증상을 보인 노인 여성에 대한 연구에서 에어로빅 운동은 해마 크기의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다..연구진에 따르면,이 연구는 50 세 이상의 건강한 사람이라면 45 분의 유산소 운동을 일주일에 4-5 일해야합니다., 가능한 한.

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